2219
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Анализ движений
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Трицепс (особенно длинная головка), локтевая мышца</p></td></tr>
</table>
== Разгибание рук с резиновым амортизатором за спиной, стоя ==
Резиновые амортизаторы стали полезной альтернативой многих снарядов для выполнения силовых упражнений.
'''Краткое описание упражнения'''
Возьмитесь за концы резинового амортизатора и поместите его за спину на уровне груди. Поднимите руки до уровня груди и согните в локтевых суставах. Держите запястья неподвижно, а ладони — параллельно полу. Вытяните руки перед собой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
=== Характеристики ===
*Дополнительное упражнение
*Комбинированное/многосусгавное
*Жимовое
*Открытой цепи
*С амортизатором
*Начальный и средний уровни физической подготовки
'''Стабилизирующие мышцы'''
Несмотря на то что это упражнение может показаться простым, в нем в значительной степени акцентируется аспект стабилизации:
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, малые грудные мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
*Плечевой сустав: Мышцы-вращатели плеча, Двуглавая мышца плеча. Стабилизация туловища: Абдоминальная и ягодичная группы мышц, квадратная мышца поясницы и все мышцы ног.
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
*Медленное контролируемое движение; избегайте использовать силу инерции.
*Стойте прямо.
*Избегайте горбиться или округлять плечи. Держите грудь расправленной. Обязательно сводите вместе и вниз лопатки, прижимая их к спине и активизируя передние зубчатые мышцы.
*Выдох выполняя движения вперед.
'''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ'''
*Стоя, ноги на ширине плеч.
*Ноги слегка согнуты в коленных суставах.
*Поза сбалансированная и стабильная.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 2'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 3'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Лопаточно-грудное сочленение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вперед — разгибание Назад — сгибание</p></td><td>
<p>Вперед — приведение в горизонтальной плоскости</p>
<p>Назад — отведение в горизонтальной плоскости</p></td><td>
<p>Вперед — неполное отведение вверх, абдукция</p>
<p>Назад — неполное сведение вместе и вниз,аддукция</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Трехглавая мышца плеча</p></td><td>
<p>Большая грудная мышца, акцент на грудино-реберной и ключичной частях. Клювовидно-плечевая мышца, Передняя часть дельтовидной мышцы.</p></td><td>
<p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr>
</table>
