24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
{{DISPLAYTITLE:Американская диета (отзывы)}}
== Американская диета ==
Предлагаемая ниже американская диета довольно разнообразна и сбалансирована, в ней достаточно [[витамины и минералы|витаминов]], так что дополнительно можете их не принимать. Питаясь по предложенной диете, вы сможете похудеть примерно на 3 кг в неделю.
Вы будете худеть благодаря подбору достаточно низкокалорийных продуктов. Исходя из этого списка, можно составить желаемое меню, принимая во внимание, что в сутки необходимо потреблять не более 1000 ккал. После окончания диеты вы сможете довести ваш рацион до 1700 ккал.
=== Примерное меню на день: ===
#овощи — 400 г. Выбирайте овощи зеленого цвета с низким содержанием крахмала, но исключите фасоль и горох;
#фрукты — 300 г. Можно есть любые фрукты, кроме инжира, бананов, сухофруктов и винограда;
#мясо нежирное, приготовленное без масла, — 200 г или 100 г и 1 яйцо всмятку. Мясо можно заменить рыбой, желательно морской и нежирной;
#хлеб выбирайте только грубого помола, отрубной или черный. На день нужно всего 50 г;
#молочные продукты — любые нежирные и несладкие— 250 г;
#растительное масло — 1 ст. л. Масло можно заменить сметаной.
== Американская диета – 2 ==
Диета, про которую вы сейчас читаете, очень известна среди звезд подиума и экрана в Америке. Именно поэтому некоторые называют ее голливудской. Благодаря этой диете большинству звезд Голливуда удалось похудеть и приобрести желаемый вес. Главное достоинство американской диеты — это довольно насыщенное и разнообразное меню, благодаря чему вас не будет мучить голод. Данная диета является низкокалорийной, и вы по желанию сможете заменять предлагаемые блюда Другими, схожими по калориям. Завтрак у такой диеты всегда одинаков: чашечка кофе с небольшим количеством сахара. Также при желании вы можете добавить немного молока. Еще предлагаются яблоко, вареное яйцо и пара гренков.
Ниже приведено меню на неделю, вы же сможете придерживаться данной диеты довольно долго. За неделю подобной диеты вам без особых усилий удастся сбросить около 8 кг.
'''Первый день'''
''Обед'': 60 г творога с сырым яичным желтком; 6 редисок; 25 г черного хлеба; 200 мл нежирного молока. Можно съесть 1 яблоко.
''Ужин'': 100 г яичницы из 1-2 яиц со свежими зелеными овощами (огурцами, болгарским перцем, луком); 100 г салата из помидоров с лимонным соком и мелко нарезанным зеленым луком; 1 яблоко.
'''Второй день'''
''Обед'': 100 г жареного или отварного цыпленка; 150 г салата из капусты с лимонным соком; 25 г черного хлеба или гренок; 150 мл несладкого чая или кофе.
''Ужин'': 60 г [[творог]]а без сметаны и сахара с яичным желтком и рубленой зеленью; 6 редисок; 25 г черного хлеба; 100 мл нежирного молока. Можно съесть яблоко.
'''Третий день'''
''Обед'': 100 г салата из свежих овощей с 1 ст. л. растительного масла; 25 г черного хлеба, можно поджаренного без масла; 1 яйцо всмятку; 40 г нежирной ветчины; 175 мл маложирного йогурта.
''Ужин'': 2 [[яйца]] вкрутую; 2 помидора; 25 г хлеба (гренок); 1 яблоко или груша; 175 мл маложирного йогурта.
'''Четвертый день'''
''Обед'': 90-120 г отварной рыбы; 150 г зеленого салата с лимонным соком; 25 г черного хлеба; 150 мл несладкого кофе или чая.
''Ужин'': 120 г отварной говядины с тертым хреном; 90 г зеленого салата с лимонным соком; 200 мл нежирного молока; 1 яблоко.
'''Пятый день'''
''Обед'': 90-120 г отварной или жареной без масла рыбы; 100 г салата из сельдерея с соком лимона без масла; 160 мл чая или кофе без сахара и без молока.
''Ужин'': 90 г отварного мяса, порезанного на мелкие кусочки и заправленного 1 желтком и измельченным луком; гренок или 25 г хлеба; 200 мл нежирного молока; 1 яблоко.
'''Шестой день'''
''Обед'': 150 г отварной курицы; 100 г риса; 100 г зеленого салата с лимонным соком; 100 мл нежирного молока; 1 яблоко.
''Ужин'': 60 г котлет; 1 гренок; 1 яблоко; 175 мл маложирного йогурта.
'''Седьмой день'''
''Обед'': 200 г тушеного шпината; 100 г жареной печени теленка; 100 г отварного картофеля; 150 мл чая или кофе.
''Ужин'': 100 г салата из свежих овощей (капуста, помидоры, морковь или свекла) с 1 ст. л. растительного масла; 25 г черного хлеба; 1 яйцо всмятку и 50 г нежирной ветчины; 175 мл маложирного йогурта.
Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя желаемые блюда небольшими порциями.
== Американская диета – 3 ==
Этот вариант диеты отличается тем, что вы сами можете выбрать завтрак, обед или ужин. Список меню помещен ниже. Диета относится к низкокалорийным: норма — 1300 ккал в день. Разрешено без ограничений пить минеральную воду, однако иногда допускается диетический лимонад. Рацион диеты разрешает употребление алкоголя в небольших дозах.
''Первый завтрак'':
#тосты с овощами и мясным филе; 2 ч. л. джема или меда; 1 мандарин;
#40 г хлопьев без сахара с молоком; 1 небольшой банан;
#175 мл маложирного йогурта; 1 яблоко; 1 тост с легким маслом (смесь жиров, в торговой сети реализуется под разными названиями: «Rama», «Voimix», «Долина Сканди», «Вологодские кружева»);
#1 яйцо всмятку или 2 хрустящих хлебца, намазанных легким маслом; 125 мл апельсинового сока.
''Второй завтрак'':
# 150 мл какао; 100 мл диетического йогурта;
# 1 яблоко; 1 хрустящий хлебец; 50 г домашнего сыра;
# 200 мл супа с тертым сыром.
''Обед'':
#150 г картофеля в мундире; 120 г вареной фасоли; 100 г овощного салата; 1 мандарин;
#1 бутерброд с одним из следующих наполнителей: 50 г нежирной ветчины или курицы без кожи или 90 г тунца в собственном соку с лимонным соком или 100 г домашнего сыра;
#150 г холодной жареной куриной ножки без кожи; 200 г салата из зеленых овощей; 1 яблоко или апельсин.
''Полдник'':
#100 г желе без сахара; 45 г сухого бисквита;
#1 большой банан;
#1 небольшая булочка; 90 г салата с отварной курицей и сыром.
''Ужин'':
#130 г белой рыбы, запеченной в фольге, с добавлением лимонного сока, помидоров, лука и зеленого перца; 100 г овощного салата; 175 г картофеля в мундире;
#2 нежирные сардельки, жаренные на гриле; запеченные помидоры; 1 ст. л. вареной фасоли; 1 яблоко;
#60 г дыни; 120 г отварной нежирной говядины; 200 г салата;
#120 г спагетти с томатным соусом; 1 тост из хлеба с отрубями; 3 залеченных помидора.
''Перед сном'':
#200 мл нежирного супа; 2 хлебца с легким маслом;
#150 мл какао и 40 г кекса;
#1 яблоко и 1 тост.
Данной диеты нельзя придерживаться больше двух недель, иначе вы слишком истощите свой организм. Благодаря этой диете вы сможете похудеть на 4 кг в неделю. Можете после двухнедельного перерыва опять сесть на эту диету. Когда закончите питаться по этой диете, можете слегка увеличить порции или питаться как до диеты, только маленькими порциями. Увеличьте физическую нагрузку.
== Отзывы эксперта ==
*Американская диета довольно хорошо сбалансирована и позволяет добиться хороших результатов за короткий срок
*Нельзя сказать, что представленный набор продуктов является идеальным. Рацион можно сделать значительно разнообразнее, главное - исключить [[быстрые углеводы]] и насыщенные [[жиры]], контролировать поступление калорий и получать достаточное количество витаминов и клетчатки.
*Иногда встречаются негативные отзывы, однако чаще всего это связано с нарушениями в соблюдении диеты
*Преувеличены результаты по снижению веса
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]]
== Американская диета ==
Предлагаемая ниже американская диета довольно разнообразна и сбалансирована, в ней достаточно [[витамины и минералы|витаминов]], так что дополнительно можете их не принимать. Питаясь по предложенной диете, вы сможете похудеть примерно на 3 кг в неделю.
Вы будете худеть благодаря подбору достаточно низкокалорийных продуктов. Исходя из этого списка, можно составить желаемое меню, принимая во внимание, что в сутки необходимо потреблять не более 1000 ккал. После окончания диеты вы сможете довести ваш рацион до 1700 ккал.
=== Примерное меню на день: ===
#овощи — 400 г. Выбирайте овощи зеленого цвета с низким содержанием крахмала, но исключите фасоль и горох;
#фрукты — 300 г. Можно есть любые фрукты, кроме инжира, бананов, сухофруктов и винограда;
#мясо нежирное, приготовленное без масла, — 200 г или 100 г и 1 яйцо всмятку. Мясо можно заменить рыбой, желательно морской и нежирной;
#хлеб выбирайте только грубого помола, отрубной или черный. На день нужно всего 50 г;
#молочные продукты — любые нежирные и несладкие— 250 г;
#растительное масло — 1 ст. л. Масло можно заменить сметаной.
== Американская диета – 2 ==
Диета, про которую вы сейчас читаете, очень известна среди звезд подиума и экрана в Америке. Именно поэтому некоторые называют ее голливудской. Благодаря этой диете большинству звезд Голливуда удалось похудеть и приобрести желаемый вес. Главное достоинство американской диеты — это довольно насыщенное и разнообразное меню, благодаря чему вас не будет мучить голод. Данная диета является низкокалорийной, и вы по желанию сможете заменять предлагаемые блюда Другими, схожими по калориям. Завтрак у такой диеты всегда одинаков: чашечка кофе с небольшим количеством сахара. Также при желании вы можете добавить немного молока. Еще предлагаются яблоко, вареное яйцо и пара гренков.
Ниже приведено меню на неделю, вы же сможете придерживаться данной диеты довольно долго. За неделю подобной диеты вам без особых усилий удастся сбросить около 8 кг.
'''Первый день'''
''Обед'': 60 г творога с сырым яичным желтком; 6 редисок; 25 г черного хлеба; 200 мл нежирного молока. Можно съесть 1 яблоко.
''Ужин'': 100 г яичницы из 1-2 яиц со свежими зелеными овощами (огурцами, болгарским перцем, луком); 100 г салата из помидоров с лимонным соком и мелко нарезанным зеленым луком; 1 яблоко.
'''Второй день'''
''Обед'': 100 г жареного или отварного цыпленка; 150 г салата из капусты с лимонным соком; 25 г черного хлеба или гренок; 150 мл несладкого чая или кофе.
''Ужин'': 60 г [[творог]]а без сметаны и сахара с яичным желтком и рубленой зеленью; 6 редисок; 25 г черного хлеба; 100 мл нежирного молока. Можно съесть яблоко.
'''Третий день'''
''Обед'': 100 г салата из свежих овощей с 1 ст. л. растительного масла; 25 г черного хлеба, можно поджаренного без масла; 1 яйцо всмятку; 40 г нежирной ветчины; 175 мл маложирного йогурта.
''Ужин'': 2 [[яйца]] вкрутую; 2 помидора; 25 г хлеба (гренок); 1 яблоко или груша; 175 мл маложирного йогурта.
'''Четвертый день'''
''Обед'': 90-120 г отварной рыбы; 150 г зеленого салата с лимонным соком; 25 г черного хлеба; 150 мл несладкого кофе или чая.
''Ужин'': 120 г отварной говядины с тертым хреном; 90 г зеленого салата с лимонным соком; 200 мл нежирного молока; 1 яблоко.
'''Пятый день'''
''Обед'': 90-120 г отварной или жареной без масла рыбы; 100 г салата из сельдерея с соком лимона без масла; 160 мл чая или кофе без сахара и без молока.
''Ужин'': 90 г отварного мяса, порезанного на мелкие кусочки и заправленного 1 желтком и измельченным луком; гренок или 25 г хлеба; 200 мл нежирного молока; 1 яблоко.
'''Шестой день'''
''Обед'': 150 г отварной курицы; 100 г риса; 100 г зеленого салата с лимонным соком; 100 мл нежирного молока; 1 яблоко.
''Ужин'': 60 г котлет; 1 гренок; 1 яблоко; 175 мл маложирного йогурта.
'''Седьмой день'''
''Обед'': 200 г тушеного шпината; 100 г жареной печени теленка; 100 г отварного картофеля; 150 мл чая или кофе.
''Ужин'': 100 г салата из свежих овощей (капуста, помидоры, морковь или свекла) с 1 ст. л. растительного масла; 25 г черного хлеба; 1 яйцо всмятку и 50 г нежирной ветчины; 175 мл маложирного йогурта.
Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя желаемые блюда небольшими порциями.
== Американская диета – 3 ==
Этот вариант диеты отличается тем, что вы сами можете выбрать завтрак, обед или ужин. Список меню помещен ниже. Диета относится к низкокалорийным: норма — 1300 ккал в день. Разрешено без ограничений пить минеральную воду, однако иногда допускается диетический лимонад. Рацион диеты разрешает употребление алкоголя в небольших дозах.
''Первый завтрак'':
#тосты с овощами и мясным филе; 2 ч. л. джема или меда; 1 мандарин;
#40 г хлопьев без сахара с молоком; 1 небольшой банан;
#175 мл маложирного йогурта; 1 яблоко; 1 тост с легким маслом (смесь жиров, в торговой сети реализуется под разными названиями: «Rama», «Voimix», «Долина Сканди», «Вологодские кружева»);
#1 яйцо всмятку или 2 хрустящих хлебца, намазанных легким маслом; 125 мл апельсинового сока.
''Второй завтрак'':
# 150 мл какао; 100 мл диетического йогурта;
# 1 яблоко; 1 хрустящий хлебец; 50 г домашнего сыра;
# 200 мл супа с тертым сыром.
''Обед'':
#150 г картофеля в мундире; 120 г вареной фасоли; 100 г овощного салата; 1 мандарин;
#1 бутерброд с одним из следующих наполнителей: 50 г нежирной ветчины или курицы без кожи или 90 г тунца в собственном соку с лимонным соком или 100 г домашнего сыра;
#150 г холодной жареной куриной ножки без кожи; 200 г салата из зеленых овощей; 1 яблоко или апельсин.
''Полдник'':
#100 г желе без сахара; 45 г сухого бисквита;
#1 большой банан;
#1 небольшая булочка; 90 г салата с отварной курицей и сыром.
''Ужин'':
#130 г белой рыбы, запеченной в фольге, с добавлением лимонного сока, помидоров, лука и зеленого перца; 100 г овощного салата; 175 г картофеля в мундире;
#2 нежирные сардельки, жаренные на гриле; запеченные помидоры; 1 ст. л. вареной фасоли; 1 яблоко;
#60 г дыни; 120 г отварной нежирной говядины; 200 г салата;
#120 г спагетти с томатным соусом; 1 тост из хлеба с отрубями; 3 залеченных помидора.
''Перед сном'':
#200 мл нежирного супа; 2 хлебца с легким маслом;
#150 мл какао и 40 г кекса;
#1 яблоко и 1 тост.
Данной диеты нельзя придерживаться больше двух недель, иначе вы слишком истощите свой организм. Благодаря этой диете вы сможете похудеть на 4 кг в неделю. Можете после двухнедельного перерыва опять сесть на эту диету. Когда закончите питаться по этой диете, можете слегка увеличить порции или питаться как до диеты, только маленькими порциями. Увеличьте физическую нагрузку.
== Отзывы эксперта ==
*Американская диета довольно хорошо сбалансирована и позволяет добиться хороших результатов за короткий срок
*Нельзя сказать, что представленный набор продуктов является идеальным. Рацион можно сделать значительно разнообразнее, главное - исключить [[быстрые углеводы]] и насыщенные [[жиры]], контролировать поступление калорий и получать достаточное количество витаминов и клетчатки.
*Иногда встречаются негативные отзывы, однако чаще всего это связано с нарушениями в соблюдении диеты
*Преувеличены результаты по снижению веса
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]]
