Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Американская диета[править]

Предлагаемая ниже американская диета довольно разнообразна и сбалансирована, в ней достаточно витаминов, так что дополнительно можете их не принимать. Питаясь по предложенной диете, вы сможете похудеть примерно на 3 кг в неделю.

Вы будете худеть благодаря подбору достаточно низкокалорийных продуктов. Исходя из этого списка, можно составить желаемое меню, принимая во внимание, что в сутки необходимо потреблять не более 1000 ккал. После окончания диеты вы сможете довести ваш рацион до 1700 ккал.

Примерное меню на день:[править]

  1. овощи — 400 г. Выбирайте овощи зеленого цвета с низким содержанием крахмала, но исключите фасоль и горох;
  2. фрукты — 300 г. Можно есть любые фрукты, кроме инжира, бананов, сухофруктов и винограда;
  3. мясо нежирное, приготовленное без масла, — 200 г или 100 г и 1 яйцо всмятку. Мясо можно заменить рыбой, желательно морской и нежирной;
  4. хлеб выбирайте только грубого помола, отрубной или черный. На день нужно всего 50 г;
  5. молочные продукты — любые нежирные и несладкие— 250 г;
  6. растительное масло — 1 ст. л. Масло можно заменить сметаной.

Американская диета – 2[править]

Диета, про которую вы сейчас читаете, очень известна среди звезд подиума и экрана в Америке. Именно поэтому некоторые называют ее голливудской. Благодаря этой диете большинству звезд Голливуда удалось похудеть и приобрести желаемый вес. Главное достоинство американской диеты — это довольно насыщенное и разнообразное меню, благодаря чему вас не будет мучить голод. Данная диета является низкокалорийной, и вы по желанию сможете заменять предлагаемые блюда Другими, схожими по калориям. Завтрак у такой диеты всегда одинаков: чашечка кофе с небольшим количеством сахара. Также при желании вы можете добавить немного молока. Еще предлагаются яблоко, вареное яйцо и пара гренков.

Ниже приведено меню на неделю, вы же сможете придерживаться данной диеты довольно долго. За неделю подобной диеты вам без особых усилий удастся сбросить около 8 кг.

Первый день

Обед: 60 г творога с сырым яичным желтком; 6 редисок; 25 г черного хлеба; 200 мл нежирного молока. Можно съесть 1 яблоко.

Ужин: 100 г яичницы из 1-2 яиц со свежими зелеными овощами (огурцами, болгарским перцем, луком); 100 г салата из помидоров с лимонным соком и мелко нарезанным зеленым луком; 1 яблоко.

Второй день

Обед: 100 г жареного или отварного цыпленка; 150 г салата из капусты с лимонным соком; 25 г черного хлеба или гренок; 150 мл несладкого чая или кофе.

Ужин: 60 г творога без сметаны и сахара с яичным желтком и рубленой зеленью; 6 редисок; 25 г черного хлеба; 100 мл нежирного молока. Можно съесть яблоко.

Третий день

Обед: 100 г салата из свежих овощей с 1 ст. л. растительного масла; 25 г черного хлеба, можно поджаренного без масла; 1 яйцо всмятку; 40 г нежирной ветчины; 175 мл маложирного йогурта.

Ужин: 2 яйца вкрутую; 2 помидора; 25 г хлеба (гренок); 1 яблоко или груша; 175 мл маложирного йогурта.

Четвертый день

Обед: 90-120 г отварной рыбы; 150 г зеленого салата с лимонным соком; 25 г черного хлеба; 150 мл несладкого кофе или чая.

Ужин: 120 г отварной говядины с тертым хреном; 90 г зеленого салата с лимонным соком; 200 мл нежирного молока; 1 яблоко.

Пятый день

Обед: 90-120 г отварной или жареной без масла рыбы; 100 г салата из сельдерея с соком лимона без масла; 160 мл чая или кофе без сахара и без молока.

Ужин: 90 г отварного мяса, порезанного на мелкие кусочки и заправленного 1 желтком и измельченным луком; гренок или 25 г хлеба; 200 мл нежирного молока; 1 яблоко.

Шестой день

Обед: 150 г отварной курицы; 100 г риса; 100 г зеленого салата с лимонным соком; 100 мл нежирного молока; 1 яблоко.

Ужин: 60 г котлет; 1 гренок; 1 яблоко; 175 мл маложирного йогурта.

Седьмой день

Обед: 200 г тушеного шпината; 100 г жареной печени теленка; 100 г отварного картофеля; 150 мл чая или кофе.

Ужин: 100 г салата из свежих овощей (капуста, помидоры, морковь или свекла) с 1 ст. л. растительного масла; 25 г черного хлеба; 1 яйцо всмятку и 50 г нежирной ветчины; 175 мл маложирного йогурта.

Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя желаемые блюда небольшими порциями.

Американская диета – 3[править]

Этот вариант диеты отличается тем, что вы сами можете выбрать завтрак, обед или ужин. Список меню помещен ниже. Диета относится к низкокалорийным: норма — 1300 ккал в день. Разрешено без ограничений пить минеральную воду, однако иногда допускается диетический лимонад. Рацион диеты разрешает употребление алкоголя в небольших дозах.

Первый завтрак:

  1. тосты с овощами и мясным филе; 2 ч. л. джема или меда; 1 мандарин;
  2. 40 г хлопьев без сахара с молоком; 1 небольшой банан;
  3. 175 мл маложирного йогурта; 1 яблоко; 1 тост с легким маслом (смесь жиров, в торговой сети реализуется под разными названиями: «Rama», «Voimix», «Долина Сканди», «Вологодские кружева»);
  4. 1 яйцо всмятку или 2 хрустящих хлебца, намазанных легким маслом; 125 мл апельсинового сока.

Второй завтрак:

  1. 150 мл какао; 100 мл диетического йогурта;
  2. 1 яблоко; 1 хрустящий хлебец; 50 г домашнего сыра;
  3. 200 мл супа с тертым сыром.

Обед:

  1. 150 г картофеля в мундире; 120 г вареной фасоли; 100 г овощного салата; 1 мандарин;
  2. 1 бутерброд с одним из следующих наполнителей: 50 г нежирной ветчины или курицы без кожи или 90 г тунца в собственном соку с лимонным соком или 100 г домашнего сыра;
  3. 150 г холодной жареной куриной ножки без кожи; 200 г салата из зеленых овощей; 1 яблоко или апельсин.

Полдник:

  1. 100 г желе без сахара; 45 г сухого бисквита;
  2. 1 большой банан;
  3. 1 небольшая булочка; 90 г салата с отварной курицей и сыром.

Ужин:

  1. 130 г белой рыбы, запеченной в фольге, с добавлением лимонного сока, помидоров, лука и зеленого перца; 100 г овощного салата; 175 г картофеля в мундире;
  2. 2 нежирные сардельки, жаренные на гриле; запеченные помидоры; 1 ст. л. вареной фасоли; 1 яблоко;
  3. 60 г дыни; 120 г отварной нежирной говядины; 200 г салата;
  4. 120 г спагетти с томатным соусом; 1 тост из хлеба с отрубями; 3 залеченных помидора.

Перед сном:

  1. 200 мл нежирного супа; 2 хлебца с легким маслом;
  2. 150 мл какао и 40 г кекса;
  3. 1 яблоко и 1 тост.

Данной диеты нельзя придерживаться больше двух недель, иначе вы слишком истощите свой организм. Благодаря этой диете вы сможете похудеть на 4 кг в неделю. Можете после двухнедельного перерыва опять сесть на эту диету. Когда закончите питаться по этой диете, можете слегка увеличить порции или питаться как до диеты, только маленькими порциями. Увеличьте физическую нагрузку.

Отзывы эксперта[править]

  • Американская диета довольно хорошо сбалансирована и позволяет добиться хороших результатов за короткий срок
  • Нельзя сказать, что представленный набор продуктов является идеальным. Рацион можно сделать значительно разнообразнее, главное - исключить быстрые углеводы и насыщенные жиры, контролировать поступление калорий и получать достаточное количество витаминов и клетчатки.
  • Иногда встречаются негативные отзывы, однако чаще всего это связано с нарушениями в соблюдении диеты
  • Преувеличены результаты по снижению веса

Читайте также[править]