24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Динамичная диета ==
=== Действие на организм ===
К категории жестких, но эффективных диет можно отнести известную диетологам «динамичную» диету. Она предписывает достаточно серьезные ограничения, в результате которых организм испытает сильный стресс и будет вынужден использовать для поддержания своей деятельности запасы белка и жидкости. Эта маложирная диета запрещает употребление в пищу жирной калорийной пищи, а также всего жареного, соленого, сладкого, хлебобулочных изделий. Объем потребляемой пищи снижается до минимума, что означает резкое сокращение поступления белков, углеводов и витаминов. Чтобы компенсировать недостаток полезных веществ, рекомендуется во время диеты пропить курс поливитаминов. Более точные и индивидуальные рекомендации лучше получить у своего лечащего врача.
Чтобы не допустить обезвоживания организма, надо довести суточное количество потребляемой жидкости до 2 л. Лучшее время года для проведения этой диеты — лето. В этом случае вы сможете использовать максимальное количество богатых витаминами фруктов и овощей, тем самым смягчив удар по организму, который неизбежен при использовании подобной жесткой и голодной диеты. Фрукты и овощи в меню можно заменять по своему вкусу.
=== Примерное меню и результаты диеты ===
'''Первый день'''
*''Завтрак'': 200 мл свежеотжатого сока из яблок и апельсина.
*''Обед'': 80 г отварной куриной грудки; 100 г салата из свежих овощей» лучше смеси капусты, огурцов, помидоров и зелени петрушки; до 200 мл минеральной воды.
*''Ужин'': 200 мл компота из сухофруктов.
'''Второй день'''
*''Завтрак'': 200 мл свежеотжатого сока из яблок и персика.
*''Обед'': 100 г отварной телятины; 100 г отварных овощей; до 200 мл минеральной воды.
*''Ужин'': 150 мл чая с ягодами (лучше клубники).
'''Третий день'''
*''Завтрак'': 200 мл свежеотжатого сока из яблок и персика.
*''Обед'': 60 г отварного филе рыбы; 100 г салата из свежих овощей, лучше моркови и капусты; до 200 мл минеральной воды.
*''Ужин'': 150 мл чая с добавлением ягод, лучше вишни.
'''Четвертый день'''
*''Завтрак'': 200 мл свежеотжатого сока из черной смородины и яблок.
*''Обед'': 100 г котлет на пару из нежирного мяса с добавлением лука; 100 г вареных овощей, в том числе свеклы; до 200 мл минеральной воды.
*''Ужин'': 200 мл компота из свежих фруктов.
'''Пятый день'''
*''Завтрак'': 200 мл свежеотжатого сока из вишни и яблок.
*''Обед'': 80 г тефтелей из нежирного мяса; 100 г салата из свежих овощей, листового салата, большого количества зелени; до 200 мл минеральной воды. *''Ужин'': 150 мл чая с ягодами (лучше малины).
'''Шестой день'''
*''Завтрак'': 200 мл свежеотжатого сока из черной смородины и яблок.
*''Обед'': 90 г отварной телятины; 100 г отварных овощей, лучше брокколи; до 200 мл минеральной воды.
*''Ужин'': 150 мл чая с добавлением любых ягод или фруктового сока.
'''Седьмой день'''
*''Завтрак'': 200 мл свежеотжатого сока из апельсина и персика.
*''Обед'': 90 г отварного мяса- птицы; 100 г салата из свежих овощей, лучше из капусты, огурцов, помидоров и зелени петрушки; до 200 мл минеральной воды.
*''Ужин'': 200 мл компота из сухофруктов.
Этого режима питания лучше не придерживаться больше 7 дней. Эффект вас должен порадовать— до 4-5 лишних килограммов за неделю долой. Затем постепенно возвращайтесь к нормальной, не такой голодной жизни. Делайте это медленно и с удовольствием. В первую очередь возвращайте в меню привычные фрукты и овощи, увеличивайте порции мяса и рыбы, вводите молочные продукты. А вот запрет на мучное и сладкое лучше сохранить подольше.
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
*[[Спортивное питание для похудения]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]]
=== Действие на организм ===
К категории жестких, но эффективных диет можно отнести известную диетологам «динамичную» диету. Она предписывает достаточно серьезные ограничения, в результате которых организм испытает сильный стресс и будет вынужден использовать для поддержания своей деятельности запасы белка и жидкости. Эта маложирная диета запрещает употребление в пищу жирной калорийной пищи, а также всего жареного, соленого, сладкого, хлебобулочных изделий. Объем потребляемой пищи снижается до минимума, что означает резкое сокращение поступления белков, углеводов и витаминов. Чтобы компенсировать недостаток полезных веществ, рекомендуется во время диеты пропить курс поливитаминов. Более точные и индивидуальные рекомендации лучше получить у своего лечащего врача.
Чтобы не допустить обезвоживания организма, надо довести суточное количество потребляемой жидкости до 2 л. Лучшее время года для проведения этой диеты — лето. В этом случае вы сможете использовать максимальное количество богатых витаминами фруктов и овощей, тем самым смягчив удар по организму, который неизбежен при использовании подобной жесткой и голодной диеты. Фрукты и овощи в меню можно заменять по своему вкусу.
=== Примерное меню и результаты диеты ===
'''Первый день'''
*''Завтрак'': 200 мл свежеотжатого сока из яблок и апельсина.
*''Обед'': 80 г отварной куриной грудки; 100 г салата из свежих овощей» лучше смеси капусты, огурцов, помидоров и зелени петрушки; до 200 мл минеральной воды.
*''Ужин'': 200 мл компота из сухофруктов.
'''Второй день'''
*''Завтрак'': 200 мл свежеотжатого сока из яблок и персика.
*''Обед'': 100 г отварной телятины; 100 г отварных овощей; до 200 мл минеральной воды.
*''Ужин'': 150 мл чая с ягодами (лучше клубники).
'''Третий день'''
*''Завтрак'': 200 мл свежеотжатого сока из яблок и персика.
*''Обед'': 60 г отварного филе рыбы; 100 г салата из свежих овощей, лучше моркови и капусты; до 200 мл минеральной воды.
*''Ужин'': 150 мл чая с добавлением ягод, лучше вишни.
'''Четвертый день'''
*''Завтрак'': 200 мл свежеотжатого сока из черной смородины и яблок.
*''Обед'': 100 г котлет на пару из нежирного мяса с добавлением лука; 100 г вареных овощей, в том числе свеклы; до 200 мл минеральной воды.
*''Ужин'': 200 мл компота из свежих фруктов.
'''Пятый день'''
*''Завтрак'': 200 мл свежеотжатого сока из вишни и яблок.
*''Обед'': 80 г тефтелей из нежирного мяса; 100 г салата из свежих овощей, листового салата, большого количества зелени; до 200 мл минеральной воды. *''Ужин'': 150 мл чая с ягодами (лучше малины).
'''Шестой день'''
*''Завтрак'': 200 мл свежеотжатого сока из черной смородины и яблок.
*''Обед'': 90 г отварной телятины; 100 г отварных овощей, лучше брокколи; до 200 мл минеральной воды.
*''Ужин'': 150 мл чая с добавлением любых ягод или фруктового сока.
'''Седьмой день'''
*''Завтрак'': 200 мл свежеотжатого сока из апельсина и персика.
*''Обед'': 90 г отварного мяса- птицы; 100 г салата из свежих овощей, лучше из капусты, огурцов, помидоров и зелени петрушки; до 200 мл минеральной воды.
*''Ужин'': 200 мл компота из сухофруктов.
Этого режима питания лучше не придерживаться больше 7 дней. Эффект вас должен порадовать— до 4-5 лишних килограммов за неделю долой. Затем постепенно возвращайтесь к нормальной, не такой голодной жизни. Делайте это медленно и с удовольствием. В первую очередь возвращайте в меню привычные фрукты и овощи, увеличивайте порции мяса и рыбы, вводите молочные продукты. А вот запрет на мучное и сладкое лучше сохранить подольше.
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
*[[Спортивное питание для похудения]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]]
