Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Динамичная диета[править]

Действие на организм[править]

К категории жестких, но эффективных диет можно отнести известную диетологам «динамичную» диету. Она предписывает достаточно серьезные ограничения, в результате которых организм испытает сильный стресс и будет вынужден использовать для поддержания своей деятельности запасы белка и жидкости. Эта маложирная диета запрещает употребление в пищу жирной калорийной пищи, а также всего жареного, соленого, сладкого, хлебобулочных изделий. Объем потребляемой пищи снижается до минимума, что означает резкое сокращение поступления белков, углеводов и витаминов. Чтобы компенсировать недостаток полезных веществ, рекомендуется во время диеты пропить курс поливитаминов. Более точные и индивидуальные рекомендации лучше получить у своего лечащего врача.

Чтобы не допустить обезвоживания организма, надо довести суточное количество потребляемой жидкости до 2 л. Лучшее время года для проведения этой диеты — лето. В этом случае вы сможете использовать максимальное количество богатых витаминами фруктов и овощей, тем самым смягчив удар по организму, который неизбежен при использовании подобной жесткой и голодной диеты. Фрукты и овощи в меню можно заменять по своему вкусу.

Примерное меню и результаты диеты[править]

Первый день

  • Завтрак: 200 мл свежеотжатого сока из яблок и апельсина.
  • Обед: 80 г отварной куриной грудки; 100 г салата из свежих овощей» лучше смеси капусты, огурцов, помидоров и зелени петрушки; до 200 мл минеральной воды.
  • Ужин: 200 мл компота из сухофруктов.

Второй день

  • Завтрак: 200 мл свежеотжатого сока из яблок и персика.
  • Обед: 100 г отварной телятины; 100 г отварных овощей; до 200 мл минеральной воды.
  • Ужин: 150 мл чая с ягодами (лучше клубники).

Третий день

  • Завтрак: 200 мл свежеотжатого сока из яблок и персика.
  • Обед: 60 г отварного филе рыбы; 100 г салата из свежих овощей, лучше моркови и капусты; до 200 мл минеральной воды.
  • Ужин: 150 мл чая с добавлением ягод, лучше вишни.

Четвертый день

  • Завтрак: 200 мл свежеотжатого сока из черной смородины и яблок.
  • Обед: 100 г котлет на пару из нежирного мяса с добавлением лука; 100 г вареных овощей, в том числе свеклы; до 200 мл минеральной воды.
  • Ужин: 200 мл компота из свежих фруктов.

Пятый день

  • Завтрак: 200 мл свежеотжатого сока из вишни и яблок.
  • Обед: 80 г тефтелей из нежирного мяса; 100 г салата из свежих овощей, листового салата, большого количества зелени; до 200 мл минеральной воды. *Ужин: 150 мл чая с ягодами (лучше малины).

Шестой день

  • Завтрак: 200 мл свежеотжатого сока из черной смородины и яблок.
  • Обед: 90 г отварной телятины; 100 г отварных овощей, лучше брокколи; до 200 мл минеральной воды.
  • Ужин: 150 мл чая с добавлением любых ягод или фруктового сока.

Седьмой день

  • Завтрак: 200 мл свежеотжатого сока из апельсина и персика.
  • Обед: 90 г отварного мяса- птицы; 100 г салата из свежих овощей, лучше из капусты, огурцов, помидоров и зелени петрушки; до 200 мл минеральной воды.
  • Ужин: 200 мл компота из сухофруктов.

Этого режима питания лучше не придерживаться больше 7 дней. Эффект вас должен порадовать— до 4-5 лишних килограммов за неделю долой. Затем постепенно возвращайтесь к нормальной, не такой голодной жизни. Делайте это медленно и с удовольствием. В первую очередь возвращайте в меню привычные фрукты и овощи, увеличивайте порции мяса и рыбы, вводите молочные продукты. А вот запрет на мучное и сладкое лучше сохранить подольше.

Читайте также[править]