24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Диета против депрессии ==
=== Действие на организм ===
Если вас одолело плохое настроение, не хочется никого видеть и даже не радует предстоящий шопинг, не стоит сидеть сложа руки и ждать, что проблема исчезнет сама собой. Эта диета даст возможность преодолеть депрессию. Большого снижения веса она не обещает, но повышение жизненного тонуса гарантирует. Дело в том, что в меню вошли продукты, которые стимулируют образование в организме серотонина, так называемого гормона удовольствия.
Обилие витаминов и различных микроэлементов поможет вам встряхнуться и ощутить подъем сил. Побалуйте себя фруктовыми салатами, интересными десертами, с чистой совестью полакомьтесь шоколадом, но в разумных пределах, конечно.
Как и всякая другая, эта диета запрещает есть жирную, высококалорийную пищу, а также хлебобулочные изделия, употреблять алкоголь, а вот мясо птицы, печень, рыба, особенно морская, молочные продукты, фрукты, овощи, орехи и даже шоколад приветствуются. Допускается вносить изменения в дневное меню, но при этом учитывайте калорийность продуктов. Фрукты также можно менять в зависимости от ваших вкусов и времени года.
=== Примерное меню и результаты диеты ===
'''Первый день'''
*''Первый завтрак'': яичница-глазунья из 1 яйца; 1 тост с сыром; 150 мл чая или кофе с шоколадной конфетой.
*''Второй завтрак'': 2 яблока.
*''Обед'': 80 г шницеля из филе рыбы; 100 г тушеных овощей; 100 г салата из свежих овощей; запеченные с медом яблоки.
*''Полдник'': 150 мл чая с добавлением отвара липового цвета; немного клубничного джема.
*''Ужин'': 80 г филе рыбы, запеченной с овощами; 100 г овощного салата с обязательным присутствием бобовых (фасоли); 15 г шоколада.
*''Перед сном'': 200 мл травяного отвара.
'''Второй день'''
*''Первый завтрак'': 50 г блинчиков с яблоками; 150 мл чая с лимоном.
*''Второй завтрак'': 100 г салата из яблок, апельсина, груши с добавлением натурального йогурта.
*''Обед'': 60 г отварной курицы; 100 г овощного рагу; 100 г салата из свежих овощей; 30 г виноградного желе.
*''Полдник'': 150 мл травяного отвара; 15 г шоколада.
*''Ужин'': 100 г рыбы, запеченной с сыром; 100 г салата из свежих овощей.
*''Перед сном'': 200 мл кефира.
'''Третий день'''
*''Первый завтрак'': 60 г творога с кусочками клубники, банана с добавлением фруктового сиропа.
*''Второй завтрак'': 2 апельсина.
*''Обед'': 60 г фаршированных мясным фаршем помидоров; 100 г салата из свежих овощей; 80 г клубники со сливками.
*''Полдник'': 150 мл травяного отвара.
*''Ужин'': 100 г цветной капусты, запеченной под сыром; 100 г овощного салата; 15 г шоколада.
*''Перед сном'': 200 мл травяного отвара.
'''Четвертый день'''
*''Первый завтрак'': 1 яйцо всмятку; 1 тост с сыром; 150 мл чая.
*''Второй завтрак'': 2 персика.
*''Обед'': 60 г тушенной в сметане говяжьей печени; 100 г рагу из овощей; 100 г салата из свежих овощей; 60 г яблок, запеченных с медом и орехами.
*''Полдник'': 150 мл травяного отвара; 2 ч. л. варенья.
*''Ужин'': 80 г биточков из филе рыбы и отварного картофеля; 100 г салата из свежих овощей.
*''Перед сном'': 200 мл кефира.
'''Пятый день'''
*''Первый завтрак'': 100 г рисовой каши с яблоками; 150 мл чая.
*''Второй завтрак'': 2 яблока.
*''Обед'': 90 г кальмаров со свежими овощами; 100 г сложного салата из вареных овощей; 50 г кусочков банана со сливками.
*''Полдник'': 175 мл натурального йогурта.
*''Ужин'': 100 г цветной капусты, запеченной под сыром; 100 г овощного салата; 15 г шоколада.
*''Перед сном'': 200 мл травяного отвара.
'''Шестой день'''
*''Первый завтрак''; 100 г блинчиков с клубникой; 150 мл чая.
*''Второй завтрак'': 1 грейпфрут.
*''Обед'': 90 г шницеля из филе рыбы; 100 г тушеных овощей; 100 г салата из свежих овощей; 60 г грушевого десерта.
*''Полдник'': 150 мл травяного отвара.
*''Ужин'': 100 г кальмаров со свежими овощами; 15 г шоколада.
*''Перед сном'': 200 мл кефира.
'''Седьмой день'''
*''Первый завтрак'': омлет из 3 яиц с помидорами; 1 тост с сыром; 150 мл чая.
*''Второй завтрак'': 2 апельсина.
*''Обед'': 60 г отварной индейки со свежими овощами; 100 г салата из свежих овощей; 60 г сладкой дыни.
*''Полдник'': 150 мл травяного отвара.
*''Ужин'': 100 г салата из кальмаров; 60 г яблок, запеченных с медом и орехами.
*''Перед сном'': 200 мл травяного отвара.
Основными результатами этой диеты станут повышение жизненного тонуса, улыбка на лице и хорошее настроение. Этому будут способствовать и исчезнувшие» несмотря на разнообразное меню, 1-2 кг лишнего веса. Вполне вероятно, что через неделю вам понравятся блюда из морепродуктов, рыбы. Вы осознаете пользу кисломолочных продуктов и решите, что фрукты вполне смогут заменить любимые вами пирожные и тортики.
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
*[[Спортивное питание для похудения]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]]
=== Действие на организм ===
Если вас одолело плохое настроение, не хочется никого видеть и даже не радует предстоящий шопинг, не стоит сидеть сложа руки и ждать, что проблема исчезнет сама собой. Эта диета даст возможность преодолеть депрессию. Большого снижения веса она не обещает, но повышение жизненного тонуса гарантирует. Дело в том, что в меню вошли продукты, которые стимулируют образование в организме серотонина, так называемого гормона удовольствия.
Обилие витаминов и различных микроэлементов поможет вам встряхнуться и ощутить подъем сил. Побалуйте себя фруктовыми салатами, интересными десертами, с чистой совестью полакомьтесь шоколадом, но в разумных пределах, конечно.
Как и всякая другая, эта диета запрещает есть жирную, высококалорийную пищу, а также хлебобулочные изделия, употреблять алкоголь, а вот мясо птицы, печень, рыба, особенно морская, молочные продукты, фрукты, овощи, орехи и даже шоколад приветствуются. Допускается вносить изменения в дневное меню, но при этом учитывайте калорийность продуктов. Фрукты также можно менять в зависимости от ваших вкусов и времени года.
=== Примерное меню и результаты диеты ===
'''Первый день'''
*''Первый завтрак'': яичница-глазунья из 1 яйца; 1 тост с сыром; 150 мл чая или кофе с шоколадной конфетой.
*''Второй завтрак'': 2 яблока.
*''Обед'': 80 г шницеля из филе рыбы; 100 г тушеных овощей; 100 г салата из свежих овощей; запеченные с медом яблоки.
*''Полдник'': 150 мл чая с добавлением отвара липового цвета; немного клубничного джема.
*''Ужин'': 80 г филе рыбы, запеченной с овощами; 100 г овощного салата с обязательным присутствием бобовых (фасоли); 15 г шоколада.
*''Перед сном'': 200 мл травяного отвара.
'''Второй день'''
*''Первый завтрак'': 50 г блинчиков с яблоками; 150 мл чая с лимоном.
*''Второй завтрак'': 100 г салата из яблок, апельсина, груши с добавлением натурального йогурта.
*''Обед'': 60 г отварной курицы; 100 г овощного рагу; 100 г салата из свежих овощей; 30 г виноградного желе.
*''Полдник'': 150 мл травяного отвара; 15 г шоколада.
*''Ужин'': 100 г рыбы, запеченной с сыром; 100 г салата из свежих овощей.
*''Перед сном'': 200 мл кефира.
'''Третий день'''
*''Первый завтрак'': 60 г творога с кусочками клубники, банана с добавлением фруктового сиропа.
*''Второй завтрак'': 2 апельсина.
*''Обед'': 60 г фаршированных мясным фаршем помидоров; 100 г салата из свежих овощей; 80 г клубники со сливками.
*''Полдник'': 150 мл травяного отвара.
*''Ужин'': 100 г цветной капусты, запеченной под сыром; 100 г овощного салата; 15 г шоколада.
*''Перед сном'': 200 мл травяного отвара.
'''Четвертый день'''
*''Первый завтрак'': 1 яйцо всмятку; 1 тост с сыром; 150 мл чая.
*''Второй завтрак'': 2 персика.
*''Обед'': 60 г тушенной в сметане говяжьей печени; 100 г рагу из овощей; 100 г салата из свежих овощей; 60 г яблок, запеченных с медом и орехами.
*''Полдник'': 150 мл травяного отвара; 2 ч. л. варенья.
*''Ужин'': 80 г биточков из филе рыбы и отварного картофеля; 100 г салата из свежих овощей.
*''Перед сном'': 200 мл кефира.
'''Пятый день'''
*''Первый завтрак'': 100 г рисовой каши с яблоками; 150 мл чая.
*''Второй завтрак'': 2 яблока.
*''Обед'': 90 г кальмаров со свежими овощами; 100 г сложного салата из вареных овощей; 50 г кусочков банана со сливками.
*''Полдник'': 175 мл натурального йогурта.
*''Ужин'': 100 г цветной капусты, запеченной под сыром; 100 г овощного салата; 15 г шоколада.
*''Перед сном'': 200 мл травяного отвара.
'''Шестой день'''
*''Первый завтрак''; 100 г блинчиков с клубникой; 150 мл чая.
*''Второй завтрак'': 1 грейпфрут.
*''Обед'': 90 г шницеля из филе рыбы; 100 г тушеных овощей; 100 г салата из свежих овощей; 60 г грушевого десерта.
*''Полдник'': 150 мл травяного отвара.
*''Ужин'': 100 г кальмаров со свежими овощами; 15 г шоколада.
*''Перед сном'': 200 мл кефира.
'''Седьмой день'''
*''Первый завтрак'': омлет из 3 яиц с помидорами; 1 тост с сыром; 150 мл чая.
*''Второй завтрак'': 2 апельсина.
*''Обед'': 60 г отварной индейки со свежими овощами; 100 г салата из свежих овощей; 60 г сладкой дыни.
*''Полдник'': 150 мл травяного отвара.
*''Ужин'': 100 г салата из кальмаров; 60 г яблок, запеченных с медом и орехами.
*''Перед сном'': 200 мл травяного отвара.
Основными результатами этой диеты станут повышение жизненного тонуса, улыбка на лице и хорошее настроение. Этому будут способствовать и исчезнувшие» несмотря на разнообразное меню, 1-2 кг лишнего веса. Вполне вероятно, что через неделю вам понравятся блюда из морепродуктов, рыбы. Вы осознаете пользу кисломолочных продуктов и решите, что фрукты вполне смогут заменить любимые вами пирожные и тортики.
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
*[[Спортивное питание для похудения]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]]
