Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Диета против депрессии[править]

Действие на организм[править]

Если вас одолело плохое настроение, не хочется никого видеть и даже не радует предстоящий шопинг, не стоит сидеть сложа руки и ждать, что проблема исчезнет сама собой. Эта диета даст возможность преодолеть депрессию. Большого снижения веса она не обещает, но повышение жизненного тонуса гарантирует. Дело в том, что в меню вошли продукты, которые стимулируют образование в организме серотонина, так называемого гормона удовольствия.

Обилие витаминов и различных микроэлементов поможет вам встряхнуться и ощутить подъем сил. Побалуйте себя фруктовыми салатами, интересными десертами, с чистой совестью полакомьтесь шоколадом, но в разумных пределах, конечно.

Как и всякая другая, эта диета запрещает есть жирную, высококалорийную пищу, а также хлебобулочные изделия, употреблять алкоголь, а вот мясо птицы, печень, рыба, особенно морская, молочные продукты, фрукты, овощи, орехи и даже шоколад приветствуются. Допускается вносить изменения в дневное меню, но при этом учитывайте калорийность продуктов. Фрукты также можно менять в зависимости от ваших вкусов и времени года.

Примерное меню и результаты диеты[править]

Первый день

  • Первый завтрак: яичница-глазунья из 1 яйца; 1 тост с сыром; 150 мл чая или кофе с шоколадной конфетой.
  • Второй завтрак: 2 яблока.
  • Обед: 80 г шницеля из филе рыбы; 100 г тушеных овощей; 100 г салата из свежих овощей; запеченные с медом яблоки.
  • Полдник: 150 мл чая с добавлением отвара липового цвета; немного клубничного джема.
  • Ужин: 80 г филе рыбы, запеченной с овощами; 100 г овощного салата с обязательным присутствием бобовых (фасоли); 15 г шоколада.
  • Перед сном: 200 мл травяного отвара.

Второй день

  • Первый завтрак: 50 г блинчиков с яблоками; 150 мл чая с лимоном.
  • Второй завтрак: 100 г салата из яблок, апельсина, груши с добавлением натурального йогурта.
  • Обед: 60 г отварной курицы; 100 г овощного рагу; 100 г салата из свежих овощей; 30 г виноградного желе.
  • Полдник: 150 мл травяного отвара; 15 г шоколада.
  • Ужин: 100 г рыбы, запеченной с сыром; 100 г салата из свежих овощей.
  • Перед сном: 200 мл кефира.

Третий день

  • Первый завтрак: 60 г творога с кусочками клубники, банана с добавлением фруктового сиропа.
  • Второй завтрак: 2 апельсина.
  • Обед: 60 г фаршированных мясным фаршем помидоров; 100 г салата из свежих овощей; 80 г клубники со сливками.
  • Полдник: 150 мл травяного отвара.
  • Ужин: 100 г цветной капусты, запеченной под сыром; 100 г овощного салата; 15 г шоколада.
  • Перед сном: 200 мл травяного отвара.

Четвертый день

  • Первый завтрак: 1 яйцо всмятку; 1 тост с сыром; 150 мл чая.
  • Второй завтрак: 2 персика.
  • Обед: 60 г тушенной в сметане говяжьей печени; 100 г рагу из овощей; 100 г салата из свежих овощей; 60 г яблок, запеченных с медом и орехами.
  • Полдник: 150 мл травяного отвара; 2 ч. л. варенья.
  • Ужин: 80 г биточков из филе рыбы и отварного картофеля; 100 г салата из свежих овощей.
  • Перед сном: 200 мл кефира.

Пятый день

  • Первый завтрак: 100 г рисовой каши с яблоками; 150 мл чая.
  • Второй завтрак: 2 яблока.
  • Обед: 90 г кальмаров со свежими овощами; 100 г сложного салата из вареных овощей; 50 г кусочков банана со сливками.
  • Полдник: 175 мл натурального йогурта.
  • Ужин: 100 г цветной капусты, запеченной под сыром; 100 г овощного салата; 15 г шоколада.
  • Перед сном: 200 мл травяного отвара.

Шестой день

  • Первый завтрак; 100 г блинчиков с клубникой; 150 мл чая.
  • Второй завтрак: 1 грейпфрут.
  • Обед: 90 г шницеля из филе рыбы; 100 г тушеных овощей; 100 г салата из свежих овощей; 60 г грушевого десерта.
  • Полдник: 150 мл травяного отвара.
  • Ужин: 100 г кальмаров со свежими овощами; 15 г шоколада.
  • Перед сном: 200 мл кефира.

Седьмой день

  • Первый завтрак: омлет из 3 яиц с помидорами; 1 тост с сыром; 150 мл чая.
  • Второй завтрак: 2 апельсина.
  • Обед: 60 г отварной индейки со свежими овощами; 100 г салата из свежих овощей; 60 г сладкой дыни.
  • Полдник: 150 мл травяного отвара.
  • Ужин: 100 г салата из кальмаров; 60 г яблок, запеченных с медом и орехами.
  • Перед сном: 200 мл травяного отвара.

Основными результатами этой диеты станут повышение жизненного тонуса, улыбка на лице и хорошее настроение. Этому будут способствовать и исчезнувшие» несмотря на разнообразное меню, 1-2 кг лишнего веса. Вполне вероятно, что через неделю вам понравятся блюда из морепродуктов, рыбы. Вы осознаете пользу кисломолочных продуктов и решите, что фрукты вполне смогут заменить любимые вами пирожные и тортики.

Читайте также[править]