5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Питание
Соединительная ткань, как и любая другая, постоянно обновляется, в связи с чем ее необходимо снабжать питательными веществами как минимум пластического характера. В первую очередь заботиться о достаточном поступлении белков и жиров, само собой, ни в коем случае не допускать обезвоживания. Не менее важно поступление адекватного набора и количества минералов и витаминов. Дополнительно к рациону натуральных продуктов в обязательном порядке принимаю такие добавки, как [[Хондроитин сульфат|хондроитин]], [[Глюкозамин сульфат|глюкозамин]], [[Омега-3|жиры омега-3]], но степень их положительного воздействия могу оценить лишь своими субъективными ощущениями. Я их принимаю и доволен.
== О приоритетах в тренировках ==
Основной ориентир в сегодняшних тренировках это здоровье. Но есть ещё и второстепенные задачи. Это выяснение эффективности различных тренировочных программ и какое-никакое поддержание внешнего вида.
Хотя, если говорить о внешнем виде, то хорошее настроение и высокий уровень [[тестостерон]]а, которые присутствует при хорошем питании и достаточном [[Суточная норма протеина в диете спортсмена|потреблении белков]], [[Суточная норма жира в диете спортсмена|жиров]], [[Суточная норма углеводов в диете спортсмена|углеводов]] и избытке калорий, я на узкую талию уж никак не готов променять.
Ключевые отличия в тренировках для здоровья и тренировках на результат в абсолютной силе.
Разница в периодичности и объёмах тяжёлых «разрушающих» тренировок, направленных на гипертрофию гликолитических волокон. Если сравнивать с занятиями в период подготовки к рекордам, то, конечно же, сейчас при натуральном тренинге значительно снижены объёмы работы с большими весами в динамике и заметно выросла доля статодинамических тренировок. Не ставит себе цели прогрессировать в массе и силе.
Задача в данный момент состоит в том, чтобы держать определённый уровень силы и мышечной массы, давая при этом максимально щадящие нагрузки на связки и суставы.
В приоритетах всегда стоят мышечные группы, вносящие основной вклад в увеличении результата в [[Жим штанги от груди лежа|жиме штанги лёжа]]. Основная работа всегда происходит в упражнениях на [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудные мышцы]], дельтовидные и трёхглавые мышцы плеча.
Всё то, над чем сейчас работает Владимир, служит базой для будущей соревновательной подготовки. Или по другому: соревновательная подготовка не прекращается. Естественно, работая над этими мышечными группами, дает им разноплановую нагрузку для развития различных мышечных волокон. Что касается тренировок других мышечных групп, то [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ноги]], например, качает исключительно в статодинамическом режиме, давным-давно отказавшись от упражнений для развития в них ГМВ. [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|Бицепсы]] мало интересуют, поэтому тренирует их в одном, максимум двух упражнениях(причём второе чаще всего выполняет на блоке) в банальных 4 подходах, используя классическое время под нагрузкой около 20-25 секунд. Бицепсы прокачивает раз за 10-14 дней. [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|Пресс]] и голень целиком зависят от настроения. Уделяет значительное время для тренировки прямых [[Мышцы спины|мышц спины]]. Эти мышцы качает [[Гиперэкстензии|гиперэкстензиями]], как правило, 2 раза за 10-14 дней в статодинамике и динамике. К широчайшим относится также как к бицепсам. Тренировочные объёмы для них держит на самом минимуме. 4 подхода за цикл.
== Изменения в питании ==
В питании тоже произошли значительные изменения. Калорийность снизил в соответствии с понижением своих энергозатрат. При всём при этом, небольшой избыток калорий всё же присутствует. В обязательном порядке раз в неделю или раз в две недели проводит 36-ти часовое [[голодание]]. Количество белка снижено до минимума. Все изменения в тренинге и питании подчинены одной цели - подойти к следующей соревновательной подготовке на пике здоровья. [[Спортпит]] использует постоянно. Сейчас основное и обязательное это: [[протеин]], [[Омега-3|жиры Омега-3]], [[Хондроитин сульфат|хондроитин]] с [[Глюкозамин сульфат|глюкозамином]], [[витаминно-минеральный комплекс]].
== Читайте также ==
