Это упражнение предназначено в основном для укрепления ягодичных мышц и [[Мышцы задней поверхности бедра|задней группы мышц бедра]]. Кроме того, они требуют активного участия брюшного пресса и мышц поясницы, чтобы стабилизировать тело. Таким образом, это упражнение также эффективно прорабатывают мышцы средней части тела. Разновидностей упражнений несколько, но в основном два варианта, это лежа на спине (его еще называют [[подъем таза]] или [[Упражнение мостик|мостик]]) и стоя на одном колене.