|целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]](акцент на короткой головке) |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечьяплечелучевая мышца]]

|инвентарь = скамейкатренажер |отягощения = [[гантели]] |варианты = различный хват

|похожие упражнения = • [[концентрированное Сгибания рук на скамье Скотта|сгибание рукна скамье Скотта]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Сгибание рук в кроссовере|сгибание одной руки рук с рукояткой нижнего блокарукоятками верхних блоков]]<br />• [[подъем штанги тяга блока на бицепс]]<br /> • [[паучьи сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />