Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Подъем на бицепс сидя на тренажере[править]

Описание упражнения
Подъем на бицепс сидя на тренажере
Подъем на бицепс сидя на тренажере
Техника выполнения упражнения
Движение:

тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

бицепс (акцент на короткой головке)

Вспомогательные
мышцы
:

плечевая мышца
плечелучевая мышца

Выполнение
Инвентарь:

тренажер

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

сгибание рук на скамье Скотта
подъем на бицепс сидя на тренажере
сгибание рук с рукоятками верхних блоков
тяга блока на бицепс
паучьи сгибания

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: тренажер.

Основные мышцы: низ бицепса.

Дополнительные мышцы: плечелучевая.

Уровень подготовки: средний, продвинутый.

Мышцы, работающие при подъеме на бицепс сидя на тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая

Мышцы, работающие при подъеме на бицепс сидя на тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая

В этом упражнении для правильной нагрузки на бицепс важно отрегулировать тренажер по высоте седа, вылету рукояток и углу подъема. Тренажер во время упражнения определяет траекторию движения, заложенную производителем, что может делать движение некомфортным для суставов. Но это не значит, что нужно отказываться от тренажеров в пользу свободного веса (штанги, гантелей).

Шаг 1. Сядьте на тренажер. Руки положите на скамью.

Шаг 2. Возьмитесь за ручку тренажера хватом снизу на уровне чуть шире плеч.

Шаг 3. Поднимайте ручку тренажера до тех пор, пока предплечья не окажутся перпендикулярными полу. Верхние части рук при этом должны лежать на скамье.

Шаг 4. Опустите ручку тренажера вниз до полного выпрямления рук.

Читайте также[править]