896
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
*[[Сквош]]
*[[Теннис]]
== Программа тренировок по волейболу ==
{{Программа тренировок}}
Волейболист должен обладать быстрой реакцией и уметь быстро и сильно отталкиваться от земли для удара по мячу в воздухе, блокировки или нырка. Для прохождения продолжительного соревновательного этапа с неизменным уровнем результативности и надежности игроку необходимо развивать максимальную силу и мощность. Пример модели периодизации для американской волейбольной команды колледжа и пример модели периодизации для европейского сезона приведены в таблицах.
*'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': [[Анаэробные алактатные способности|анаэробная алактатная]], [[Анаэробные лактатные способности|анаэробная лактатная]];
*'''эргогенезис''': 70% алактатная система, 20% лактатная система, 10% аэробная система;
*'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]], [[гликоген]];
*'''ограничивающие факторы''': реактивная мощность, мощность толчка, сила;
*'''цели тренировки''': мощность, [[максимальная сила]].
'''Модель периодизации для волейбола (американский сезон)'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июль'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Авг.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сент.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Май'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="8">
<p>Подг.</p></td><td colspan="5">
<p>Соревн.</p></td><td colspan="2">
<p>П</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сила</p></td><td>
<p>4</p>
<p>АА</p></td><td colspan="2">
<p>6</p>
<p>мс</p></td><td colspan="2">
<p>4</p>
<p>М</p></td><td colspan="2">
<p>4</p>
<p>МС</p></td><td>
<p>4</p>
<p>М</p></td><td colspan="5">
<p>22</p>
<p>Подд.: МС, М</p></td><td colspan="2">
<p>8</p>
<p>Комп.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Энергетические системы</p></td><td>
<p>Аэробная М, алактатная М, краткосрочная лактатная М</p></td><td colspan="12">
<p>Алактатная М, краткосрочная лактатная М</p></td><td colspan="2">
<p>Альтернативные виды деятельности (например, пляжный волейбол)</p></td></tr>
</table>
<small>Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.<br />
''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, подд. - поддержка,МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
'''Модель периодизации для волейбола (европейский сезон)'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Периодизация'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Авг.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сент.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нояб.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Апр.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июль'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="6">
<p>Подг.</p></td><td colspan="2">
<p>Соревн.</p></td><td>
<p>П</p></td><td colspan="5">
<p>Соревн.</p></td><td colspan="3">
<p>П</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сила</p></td><td>
<p>2</p>
<p>АА</p></td><td colspan="2">
<p>4</p>
<p>МС</p></td><td colspan="2">
<p>4</p>
<p>Конв, в М</p></td><td colspan="3">
<p>9</p>
<p>Подд.: МС, М</p></td><td>
<p>2</p>
<p>АА</p></td><td colspan="5">
<p>21</p>
<p>Подд.: МС, М</p></td><td colspan="3">
<p>10</p>
<p>Комп.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Энергетические системы</p></td><td>
<p>Аэробная М, алактатная М, краткосрочная лактатная М</p></td><td colspan="13">
<p>Алактатная М, краткосрочная лактатная М</p></td><td colspan="3">
<p>Альтернативные виды деятельности (например, пляжный волейбол)</p></td></tr>
</table>
<small>''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
== Читайте также ==
