4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
'''Александр Вишневский''': Упражнений, нагружающих плечи или, как их еще называют, [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы]], довольно много. Их можно разбить на три основные группы: жимы, махи и тяги. К первой группе относятся жимы штанги из-за головы сидя, жимы штанги с груди сидя и стоя, жимы гантелей, жимы в Смит-машине тренажере «Хаммер». Ко второй можно отнести махи гантелей в стороны сидя и стоя, махи на блоке в стороны, махи гантелей, штанги и блоков перед собой, а также махи гантелей или блоков в стороны сидя или стоя в наклоне. Третья группа — это тяга штанги, гантелей или блока к подбородку. Если бы мне предложили выбрать главные движения, то я остановился бы на жимах с груди в тренажере Смита, махах гантелей через стороны и махах гантелей в наклоне. На мой взгляд, жимы штанги из-за головы - не совсем естественное движение для человека, к тому же оно нагружает главным образом средние пучки дельтовидных мышц. Ну а жимы с груди — более физиологичны в этом плане, и, в придачу, более акцентированно грузят передние пучки дельт, за счет чего плечи приобретают округлую форму. Не стоит сбрасывать со счетов то обстоятельство, что работа в тренажере Смита практически безопасна, к тому же, вы можете использовать приличные веса без посторонней помощи, что не пройдет при жимах с гантелями — там вам попросту может не хватить сил, чтобы самостоятельно забросить гантели к плечам. Ну и техника исполнения при работе на тренажере куда чище. Если же говорить о махах, то здесь я бы отдал предпочтения махам через стороны сидя. Все же именно боковые пучки делают плечи визуальношире, а положение сидя позволяет работать максимально «чисто» - вы просто не сможете помогать себе при подъеме веса ни корпусом, ни чем-либо иным. Тяга штанги к подбородку -замечательное упражнение, особенно для тех, кто помимо плеч хочет развить и трапеции. Вот, собственно, и все.
=== Александр Вишневский: «Цель – десятка на Олимпии» ===
<small>Источник - журнал [[Геркулес]] № 5 2010 г</small>
Своими впечатлениями о выступлении [[Евгений Мишин|Евгения Мишина]] на турнире «Нью-Йорк Про»-2010 поделился его тренер—легендарный российский атлет Александр Вишневский.
'''Геркулесъ:''' Саш, начиная работать с Мишиным полтора года назад, ты предполагал, что он сможет показать такой результат в этом году?
'''Александр Вишневский:''' Заранее нельзя быть ни в чем уверенным. Даже если человек набрал в межсезонье 150 кг, это ничего не значит, пока ты не увидел его на сцене. Поэтому я надеялся на «прибавку», но я всегда боюсь сглазить. Но когда в этом году я полетел на «Арнольд Классик», это было за полтора месяца до «Орландо Про», я увидел, что Женька уже достаточно жесткий при весе в 136 кг. И тогда уже у меня появилась уверенность. Я увидел, что мышцы плотные, жесткие, что их можно «довести» и они будут смотреться просто здорово. Когда я вернулся в Россию, Женя стал чаще мне слать свои фотографии, и, глядя на них, я понимал, что все идет хорошо. «Качество» улучшалось. На сцене он весил 125-126 кг. В прошлом году был 122-123. Вроде прибавили не так много, но это были совсем другие мышцы. В том году он тоже был «сухой», но не хватало наполненности, жесткости и глубины. Оно и не удивительно — тогда мы поработали всего два месяца. Посмотрите на его фото с последних турниров. У Жени никогда не было таких ягодичных. По бокам они просто «провалились». Вылезли крупные волокна, которых не наблюдалось в прошлом году. Все это отметили. Американцы высказали массу комплиментов. Австралиец Кефалианос сказал: «Александр, ты должен научить его танцевать робота, Ведь Мишин — звучит как Машин, машина, Машина Мишин!» Женька рассказывал: «Сижу за кулисами с непроницаемым лицом и вижу, что соперники от меня глаз не отводят. Особенно Бен Пакульски. Денис Джеймс подошел. — Ты же давно выступаешь. Почему форму сделал только в этом году? — Да, обстоятельства жизненные гак сложились». Джонни Джексон подошел, хотя Женя с ним раньше особо не общался. Пожал руку, сказал: «Классная форма». Люди из журнала «Мускуляр» подходили, Рич Гаспари планами интересовался. Думаю, у Жени сейчас появляются шансы получить хороший контракт. Недаром после «Орландо Про» к нему подошел Шон Рэй и воскликнул: «Добро пожаловать, Юджин!». Тем самым он дал понять, что Мишин вошел в обойму элитных спортсменов, которые выступают на «Олимпии». Ну а элитные спортсмены как раз и имеют неплохие контракты.
'''ГЪ:''' Ты согласен с расстановкой мест на «Нью-Йорк Про»?
'''А.В.:''' Первые четыре места заняли те, кто этого заслуживал. Хотя Женю можно было поставить даже в первую четверку, так как он был самый «сухой» на сцене. Но с учетом того, что в нее вошли ребята с классными пропорциями, входящие и десятку такое решение судей справедливо. А вот пятое место Эрики Фэнкхаузера — нет. Это атлет совсем другого уровня. У него есть отдельные неплохие мышцы, но цельным он не смотрится, да и пропорции оставляют желать лучшего. Но, может быть, то, что
Мишина поставили шестым, даже к лучшему. То, что его засудили, не обсуждает только ленивый, и это делает ему дополнительную рекламу, которая тоже может помочь получить хороший контракт.
'''ГЪ:''' Женя достиг такой формы за счет того, что следовал твоим наставлениям или вы что-то изменили в методике и диете?
'''А.В.:''' Кое-что в диете изменили. Когда в том году он обратился ко мне за помощью, оставалось два месяца до соревнований. Женя выслал мне фото, и я увидел, что можно не успеть набрать форму. И тогда я «закрутил гайки» в плане углеводов, И объем аэробики тоже прилично увеличили. В этом году все делалось боже постепенна форму Женя набирал постепенно аэробики делал поменьше, а углеводов ел чуть больше
Конечно, постоянно что –то меняешь, что-то ищешь. Это касается и обезвоживания и ряда других моментов. Но с Женей легко работать. Он - очень дисциплинированный человек. Лена, его жена даже смеется: Женя — как собачка. Саша что ни прикажет, он все выполняет» (смеется). Если составлен план, он не отклоняется от него ни на шаг. К тому же, он — фанат, каких мало, тратит все деньги на подготовку.<br>
Что касается прибавки в массе ног, которую все отметили, то я дал Жене один совет. Правда, он и сам это знал. Ведь американцы его настроили прорабатывать ноги исключительно изолирующими упражнениями, а какая от них «масса»? Вот я и сказал ему: «Женька, тебе нужна масса ног. Ты же бывший пауэрлифгер. Приседай! А вся эта изоляция нужна ближе к соревнованиям. Размял колени в двух-трех подходах разгибаний ног и пошел приседать! Не трать силы на всякую фигню!» Пошли приседать. Он поприседал немного, а я ему говорю: «Давай подходов 8-9». Он так и взвился: «Сколько?! — А что? С учетом разминочных, как раз нормально будет». Он поприседал и упал на пол с непривычки. Потом встал: «Это все? — Давай еще жим ногами хотя бы сделаем. Потом подхода четыре в конце разгибаний сделаешь все». Это было где-то за полгода до соревнований. Мы были на «Олимпии». Прошли сутки плюс еще ночь Жене идти на выставку продавать фотографии, а он говорит: Саня, я идти не могу». Я говорю: «Отлично! Так и должно быть! Вот этим и занимайся!» И он усердно приседал семь месяцев. По остальным мышцам я такой корректировки не делал. Он ведь сам знает, как тренироваться. Но ноги, и в самом деле, сильно изменились. Стали как у коня (смеется). Женин бывший тренер все спрашивает, когда Женька с ним начнет заниматься, а Женька говорит, что ему это больше не нужно. Он уже сам знает, что надо делать.
'''ГЪ:''' Как Женины друзья американцы отреагировали на его выступление?
'''А.В.:''' На следующий день после соревнований мы зашли в Poweerhouse Gym. Там вовсю шла фотосессия с Роли Винклааром. Был и владелец зала Стив Вайнбергер — главный судья «Нью-Йорк Про». Я спросил у Женьки: «Будешь говорить со Стивом насчет судейства? — Нет, я же спортсмен. Разве если сам захочет». Но едва Стив увидел Женю, тут же громко сказал: «Юджин вчера обыграл и Фримена, и Вольфа. И его шестое место — на совести судей!» При этом он выглядел очень злым. Будем надеяться, что на «Олимпии» судейство будет более объективным. Ведь там судить будет и Вайнбергер, и его жена Бев Фрэнсис, и поляк Павел Филлеборн — люди, которые не станут ставить выше американцев просто потому, что они американцы. Поэтому я надеюсь, что все будет неплохо, и теперь цель — попасть в десятку на «Олимпии». Если бы это удалось, было бы просто здорово. Если отбросить политические мотивы, то это реально. С учетом политики трудно сказать. Очевидно, что Женю заметили, и хочется верить, что на «Олимпии» его форму будут оценивать более объективно.
=== Александр Вишневский: в Японию и обратно ===
[[Image:Vishnev.jpg|300px|thumb|right|Александр Вишневский]]
<small>'''Источник - журнал [[Геркулес]] №3 2010 г'''</small>
В самом начале этого года удивительный визит в Японию совершил легендарный российский бодибилдер Александр Вишневский: «Мне позвонили и сказали, что один из японских телеканалов хотел бы пригласить меня на выступление с произвольной программой. Речь шла о довольно известной композиции «Робот». Японцы увидели эту программу в Интернете. Поначалу я не воспринял всерьез этот звонок, тем более, что на подиум я не выходил уже много лет. Однако представители японской стороны оказались настойчивы. Мы договорились, что мне оплатят само выступление, перелет, проживание и выделят какие-то средства на улучшение формы. Я сразу же оговорил, что ноги показывать не буду. Они у меня от природы слабее, чем верх. На все про все у меня было буквально 2-3 недели, так что пришлось сразу же взяться за дело. Отбыл в Японию 11 января. 15-го вернулся. Посмотрел Токио. Удивился тому, что в этом древнем городе только новые здания. Старых нет.
«Помогло» землетрясение или плановый снос. Обратил внимание, что в Токио наземное метро. Попробовал японские суши. Суши как суши, ничего особенного. Что касается главной цели моего визита, то в последний момент меня все же попросили выступить в плавках. А у меня и плавок-то нет!" В конце концов, решил выступать в лосинах. Плюс добавил утеплители для голеней. Немного порепетировал. Оказалось, что меня пригласили на съемки программы вроде нашей «Минуты славы». Публика встречала очень тепло. Зрители делали ставки, оценивая выступления разных участников. Мое оценили в 2500 долларов, а выступление американца, который играл на стаканах — в 2700. Больше всех — 14000 набрала группа японских танцоров. Правда, их было 15 человек, так что если 14000 поделить на всех, то я их намного опередил. Поеду ли еще, если пригласят? А почему бы и нет?»
[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]]
