посоветуйте наиболее ефективные упражнения для рельефа груди.
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Обсуждение категории:Сжигание жира
В статье указано, что белка должно быть 30 -35 % от калорийности. Я вешу 85 кг, калорийность моей диеты 1800-2000 калорий. Следовательно я должен употреблять 600 грамм белка ежедневно. Учитывая, что самая быстрая усвояемость белка 10-12 грамм в час у сывороточного протеина, то можно посчитать, что за 24 часа максимум усвоится 240-288 грамм белка. И это с учетом его потребления каждый час. А на деле обстоит 160-200 грамм максимум.
Имеется в виду, что вы должны получать 600 ккал за счет белка. То есть, примерно 150 г ежедневно.
Подскажите пожалуйста что и в какое время пить?у меня есть lipo-6x,bcaa,opti-women и l-карнитин???
Нет старых тем
