Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Армейский жим — различия между версиями
(→Армейский жим) |
Admin (обсуждение | вклад) м (Откат правок 145.255.13.46 (обсуждение) к версии 89.209.116.1) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Армянский жим == | == Армянский жим == | ||
[[Image:militarypress.jpg|300px|thumb|right|Армянский жим со штангой]] | [[Image:militarypress.jpg|300px|thumb|right|Армянский жим со штангой]] | ||
| − | ''' | + | '''Армянский жим''', или '''солдатский жим''' - одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса: дельты, верх груди, а также трицепсы. Придается очень большое значение правильной технике армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается. Армянский жим идеально подходит для построения мощных плеч. |
'''Армянский жим анатомически относится к Вертикальным Жимам | '''Армянский жим анатомически относится к Вертикальным Жимам | ||
| Строка 20: | Строка 20: | ||
[[Image:militarypress2.jpg|200px|thumb|right|Армянский жим с гантелями]] | [[Image:militarypress2.jpg|200px|thumb|right|Армянский жим с гантелями]] | ||
| − | ''' | + | '''Армянский жим с гантелями''' |
| − | + | Армянский жим с гантелями во многом напоминает [[жим Арнольда]]. | |
*Установите спинку скамьи вертикально. Сядьте на скамью, возьмите в обе руки гантели и поднимите их над плечами. Чуть-чуть подайте гантели вперед и разверните так, чтобы ладони были направлены вперед. | *Установите спинку скамьи вертикально. Сядьте на скамью, возьмите в обе руки гантели и поднимите их над плечами. Чуть-чуть подайте гантели вперед и разверните так, чтобы ладони были направлены вперед. | ||
Версия 14:24, 7 октября 2013
Армянский жим
Армянский жим, или солдатский жим - одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса: дельты, верх груди, а также трицепсы. Придается очень большое значение правильной технике армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается. Армянский жим идеально подходит для построения мощных плеч.
Армянский жим анатомически относится к Вертикальным Жимам
Техника упражнения
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
Армянский жим можно выполнять стоя или сидя, со штангой, с гантелями или в тренажере для жима над головой
Техника выполнения армянского жима со штангой стоя
- После хорошей общей и специальной разминки установите на штангу рабочий вес, тщательно зафиксировав его замками
- Подойдите к снаряду и возьмите гриф хватом чуть шире плеч
- Подведите плечи и грудь под гриф, напрягите мышцы всего тела и снимите штангу со стоек
- Сделайте один шаг назад и займите исходное положение: спина прямо, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях
- Плавно выжмите штангу в верхнюю точку, полностью выпрямив руки в локтях, затем медленно опустите штангу на грудь, не расслабляя мышцы в нижней точке и не допуская касания штангой груди и плеч
- Выполните запланированное количество повторений, опустите штангу на грудь и, сделав шаг вперед, аккуратно поставьте снаряд на стойки
Армянский жим с гантелями
Армянский жим с гантелями во многом напоминает жим Арнольда.
- Установите спинку скамьи вертикально. Сядьте на скамью, возьмите в обе руки гантели и поднимите их над плечами. Чуть-чуть подайте гантели вперед и разверните так, чтобы ладони были направлены вперед.
- Отведите плечи назад и расправьте грудь. Напрягите пресс, поясничные мышцы и зафиксируйте позвоночник в нормальном положении до конца сета. Слегка разведите гантели в стороны так, чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч, а локти направлены в стороны и вниз.
- Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите дельты и выжмите гантели по широкой дуге вверх. Обратите внимание: гантели движутся строго в вертикальной плоскости.
- Преодолев самый трудный участок жима, сделайте выдох, полностью выпрямите руки и изо всех сил напрягите дельты.
- В верхней точке гантели почти касаются друг друга, руки полностью выпрямлены, а плечи приподняты.
- Плавно опустите гантели по той же траектории к плечам и приступайте к следующему повторению.
Читайте также
- Жим гантелей сидя
- Жим штанги стоя
- Плечи - упражнения и особенности тренировки
- Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки
