Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Бег 5000-15000 метров (тренировка)

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 29: Строка 29:
 
<p><span class="font2">1-3</span></p></td><td colspan="3">
 
<p><span class="font2">1-3</span></p></td><td colspan="3">
  
−
<p><span class="font2">7 дней в неделю легкий (Л)-темп (достаточный для достижения желательного недельного километража) +</span></p>
+
<p><span class="font2">7 дней в неделю Л-темп (достаточный для достижения желательного недельного километража, см. главы 4 и 5) +</span></p>
 
<p><span class="font2">3-4 дня дополнительные тренировки </span></p></td></tr>
 
<p><span class="font2">3-4 дня дополнительные тренировки </span></p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p><span class="font2">4-6</span></p></td><td colspan="3">
 
<p><span class="font2">4-6</span></p></td><td colspan="3">
−
<p><span class="font2">7 дней в неделю Л-темп. Один длительный Д-забег (25% недельного километража или 1,5 ч - что меньше). Добавьте 6-8 коротких быстрых отрезков в неделю по меньшей мере к четырем Л-забегам в неделю. 3-4 дня в неделю - дополнительные тренировки</span></p></td></tr>
+
<p><span class="font2">7 дней в неделю Л-темп. Один Д-забег (25% недельного километража или 1,5 ч - что меньше). Добавьте 6-8 коротких быстрых отрезков в неделю по меньшей мере к четырем Л-забегам в неделю. 3-4 дня в неделю - дополнительные тренировки</span></p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p></p></td><td>
 
<p></p></td><td>
Строка 44: Строка 44:
 
<p><span class="font2">II</span></p></td><td>
 
<p><span class="font2">II</span></p></td><td>
 
<p><span class="font2">7</span></p></td><td>
 
<p><span class="font2">7</span></p></td><td>
−
<p><span class="font2">5-6 х (2 х 200 м в повторном Пв-темпе + 200 м бега трусцой для восстановления) + </span></p>
+
<p><span class="font2">5-6 х (2 х 200 м в Пв-темпе + 200 м бега трусцой для восстановления) + </span></p>
 
<p><span class="font2">1 х 400 м в Пв-темпе + </span></p>
 
<p><span class="font2">1 х 400 м в Пв-темпе + </span></p>
 
<p><span class="font2">400 м бега трусцой</span></p></td><td>
 
<p><span class="font2">400 м бега трусцой</span></p></td><td>
−
<p><span class="font2">5-6 х (1600 м в пороговом (П)-темпе + </span></p>
+
<p><span class="font2">5-6 х (1600 м в П-темпе + </span></p>
 
<p><span class="font2">1 мин отдыха)</span></p></td><td>
 
<p><span class="font2">1 мин отдыха)</span></p></td><td>
−
<p><span class="font2">Серии из (2 мин в напряженном интервальном (И)-темпе,</span></p>
+
<p><span class="font2">Серии из (2 мин в напряженном И-темпе,</span></p>
  
 
<p><span class="font2">1 мин бега трусцой +</span></p>
 
<p><span class="font2">1 мин бега трусцой +</span></p>

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]
Источник — «http://sportwiki.to/Бег_5000-15000_метров_(тренировка)»