Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Бодибилдинг в домашних условиях
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 10: | Строка 10: | ||
== Упражнения для развития мышц шеи == | == Упражнения для развития мышц шеи == | ||
− | '''Упражнение для | + | '''Упражнение для мышц шеи, расположенных по бокам''' |
*Прижать правую руку ладонью к голове (выше уха) и несколько раз медленно наклонить голову вправо, создавая рукой противодействие движению головы с такой силой, при которой после 8-10 попыток почувствуется усталость мышц шеи. | *Прижать правую руку ладонью к голове (выше уха) и несколько раз медленно наклонить голову вправо, создавая рукой противодействие движению головы с такой силой, при которой после 8-10 попыток почувствуется усталость мышц шеи. | ||
Строка 31: | Строка 31: | ||
== Упражнения для развития мышц плеч == | == Упражнения для развития мышц плеч == | ||
− | '''Упражнение для развития передней и средней части | + | '''Упражнение для развития передней и средней части плечевых мышц''' |
*Положить левую руку на внутреннюю сторону локтевого сустава согнутой в локте правой руки. | *Положить левую руку на внутреннюю сторону локтевого сустава согнутой в локте правой руки. | ||
Строка 63: | Строка 63: | ||
== Упражнения для развития грудных мышц == | == Упражнения для развития грудных мышц == | ||
− | Это обычные | + | Это обычные отжимания. Они прекрасно развивают не только грудную клетку, но и легкие. |
− | Можно добиться лучших результатов, если усложнить упражнение, положив ноги на табурет или диван, или поставить два табурета и упереться в них руками, что позволит увеличить | + | Можно добиться лучших результатов, если усложнить упражнение, положив ноги на табурет или диван, или поставить два табурета и упереться в них руками, что позволит увеличить амплитуду движений, повышая их эффективность. |
Отжимание также развивает мышцы плеч (особенно их переднюю часть) и рук (трицепсы). | Отжимание также развивает мышцы плеч (особенно их переднюю часть) и рук (трицепсы). | ||
Строка 205: | Строка 205: | ||
Тем, кто серьезно решил заниматься спортом, совершенно необходимо выполнять по утрам [[Утренняя гигиеническая гимнастика|гигиеническую гимнастику]]. | Тем, кто серьезно решил заниматься спортом, совершенно необходимо выполнять по утрам [[Утренняя гигиеническая гимнастика|гигиеническую гимнастику]]. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |