Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Боковые наклоны
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{DISPLAYTITLE:Боковые наклоны (упражнение)}} | {{DISPLAYTITLE:Боковые наклоны (упражнение)}} | ||
== Боковые наклоны == | == Боковые наклоны == | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
'''Боковые наклоны''' – это классическое упражнение для тренировки косых [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|мышц пресса]], а также дополнительной тренировки [[ мышцы живота|передних мышц живота]], [[мышцы спины|мышц спины]], поясничных мышц, мышц бёдер и других. Боковые наклоны выполняются с различными снарядами. Наиболее распространены вариации этого упражнения с использованием гантелей, штанги, блочного тренажёра. | '''Боковые наклоны''' – это классическое упражнение для тренировки косых [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|мышц пресса]], а также дополнительной тренировки [[ мышцы живота|передних мышц живота]], [[мышцы спины|мышц спины]], поясничных мышц, мышц бёдер и других. Боковые наклоны выполняются с различными снарядами. Наиболее распространены вариации этого упражнения с использованием гантелей, штанги, блочного тренажёра. | ||
== Боковые наклоны со штангой == | == Боковые наклоны со штангой == | ||
− | [[Image:Bb_4_306.jpg|300px| | + | [[Image:Bb_4_306.jpg|300px|right|Боковые наклоны со штангой]] |
'''Инвентарь''':штанга. | '''Инвентарь''':штанга. | ||
Строка 60: | Строка 38: | ||
== Наклоны корпуса == | == Наклоны корпуса == | ||
− | + | [[Image:Bb_4_352.jpg|300px|right|Наклоны корпуса]] | |
'''Инвентарь''': гантели. | '''Инвентарь''': гантели. | ||
Строка 76: | Строка 54: | ||
Не наклоняйтесь во время движения вперед или назад, а только в стороны. Не сгибайте ноги в коленях. | Не наклоняйтесь во время движения вперед или назад, а только в стороны. Не сгибайте ноги в коленях. | ||
− | |||
== Боковые наклоны с гантелями == | == Боковые наклоны с гантелями == | ||
Строка 88: | Строка 65: | ||
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
*Абдоминальная группа мышц. | *Абдоминальная группа мышц. | ||
− | *Туловище: Квадратная мышца поясницы, мышца, | + | *Туловище: Квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляю щая позвоночник, группа приводящих мышц (аддукторов), средние и малые ягодичные мышцы. |
*Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч. | *Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч. | ||
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц. | *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц. | ||
Строка 118: | Строка 95: | ||
Файл:Bb_4_354.jpg|Мышцы, работающие при боковых наклонах с гантелями: 1 — наружная косая мышца живота; 2 — прямая мышца живота | Файл:Bb_4_354.jpg|Мышцы, работающие при боковых наклонах с гантелями: 1 — наружная косая мышца живота; 2 — прямая мышца живота | ||
Файл:Atlas_fitnesa76.jpg|Боковые наклоны с гантелями | Файл:Atlas_fitnesa76.jpg|Боковые наклоны с гантелями | ||
+ | Файл:Konstruktor_tela75.jpg|Боковые наклоны с гантелями | ||
</gallery> | </gallery> | ||