Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Боковые наклоны
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 7: | Строка 7: | ||
|изображение = [[Image:Silov_men92.jpg|250px|Техника боковых наклонов]] | |изображение = [[Image:Silov_men92.jpg|250px|Техника боковых наклонов]] | ||
|подпись = Техника выполнения упражнения | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
− | |тип = [[Изолирующие упражнения | + | |тип = [[Изолирующие упражнения]] |
|движение = тяговое | |движение = тяговое | ||
− | |кинематическая цепь = | + | |кинематическая цепь = открытая |
− | |целевые мышцы = • [[ | + | |целевые мышцы = • [[мышцы живота|прямые и косые мышцы живота]] |
|вспомогательные мышцы = • [[Мышцы спины|глубокие мышцы спины]] <br /> • [[Мышцы спины|квадратные мышцы спины]] | |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы спины|глубокие мышцы спины]] <br /> • [[Мышцы спины|квадратные мышцы спины]] | ||
|динамические стабилизаторы = | |динамические стабилизаторы = | ||
Строка 19: | Строка 19: | ||
|сложность = низкая | |сложность = низкая | ||
|травмы = | |травмы = | ||
− | |преимущества = эффективное упражнение для косых мышц живота атлета любого уровня подготовки | + | |преимущества = эффективное упражнение для косых и прямых мышц живота для атлета любого уровня подготовки |
|недостатки = | |недостатки = | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
Строка 26: | Строка 26: | ||
== Боковые наклоны со штангой == | == Боковые наклоны со штангой == | ||
− | [[Image:Bb_4_306.jpg|300px| | + | [[Image:Bb_4_306.jpg|300px|right|Боковые наклоны со штангой]] |
'''Инвентарь''':штанга. | '''Инвентарь''':штанга. | ||
Строка 60: | Строка 60: | ||
== Наклоны корпуса == | == Наклоны корпуса == | ||
− | + | [[Image:Bb_4_352.jpg|300px|right|Наклоны корпуса]] | |
'''Инвентарь''': гантели. | '''Инвентарь''': гантели. | ||
Строка 76: | Строка 76: | ||
Не наклоняйтесь во время движения вперед или назад, а только в стороны. Не сгибайте ноги в коленях. | Не наклоняйтесь во время движения вперед или назад, а только в стороны. Не сгибайте ноги в коленях. | ||
− | |||
== Боковые наклоны с гантелями == | == Боковые наклоны с гантелями == | ||
Строка 88: | Строка 87: | ||
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
*Абдоминальная группа мышц. | *Абдоминальная группа мышц. | ||
− | *Туловище: Квадратная мышца поясницы, мышца, | + | *Туловище: Квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляю щая позвоночник, группа приводящих мышц (аддукторов), средние и малые ягодичные мышцы. |
*Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч. | *Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч. | ||
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц. | *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц. | ||
Строка 118: | Строка 117: | ||
Файл:Bb_4_354.jpg|Мышцы, работающие при боковых наклонах с гантелями: 1 — наружная косая мышца живота; 2 — прямая мышца живота | Файл:Bb_4_354.jpg|Мышцы, работающие при боковых наклонах с гантелями: 1 — наружная косая мышца живота; 2 — прямая мышца живота | ||
Файл:Atlas_fitnesa76.jpg|Боковые наклоны с гантелями | Файл:Atlas_fitnesa76.jpg|Боковые наклоны с гантелями | ||
+ | Файл:Konstruktor_tela75.jpg|Боковые наклоны с гантелями | ||
</gallery> | </gallery> | ||