Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Быстрые мышечные волокна
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
== Быстрые мышечные волокна == | == Быстрые мышечные волокна == | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
Скелетные мышцы состоят из двух типов миоцитов (мышечных симпластов): | Скелетные мышцы состоят из двух типов миоцитов (мышечных симпластов): | ||
| − | *''' | + | *'''Первого типа:''' [[медленные мышечные волокна]], они же красные. |
| − | *''' | + | *'''Второго типа''': быстрые мышечные волокна, они же белые волокна, этот тип клеток наиболее важен в бодибилдинге, именно о них пойдет речь в данной статье. |
| + | ** Быстрые мышечные волокна в свою очередь делятся на два подтипа: '''тип IIа''' и '''тип IIб'''. | ||
| − | Соотношение количества клеток скелетной мускулатуры определяется главным образом | + | Соотношение количества клеток скелетной мускулатуры определяется главным образом генетикой и от этого во многом зависит атлетический потенциал каждого человека. |
| − | Каждая клетка мышцы состоит из множества миофибрилл | + | Каждая клетка мышцы состоит из множества миофибрилл - это тонкие нити белка (актина и миозина), которые способны сокращаться. За счет массового сокращения миофибрилл происходит сокращение всей мышцы. |
{|- border="1" cellspacing="0" cellpadding="4" | {|- border="1" cellspacing="0" cellpadding="4" | ||
| Строка 45: | Строка 38: | ||
|[[Жиры]] | |[[Жиры]] | ||
|- | |- | ||
| − | |'''Тип | + | |'''Тип IIa'''<br>'''(переходные)''' |
|Высокая | |Высокая | ||
|Небольшая | |Небольшая | ||
| Строка 57: | Строка 50: | ||
|[[Энергетические процессы в мышце#Креатинфосфат|Креатинфосфат]], [[гликоген]] | |[[Энергетические процессы в мышце#Креатинфосфат|Креатинфосфат]], [[гликоген]] | ||
|- | |- | ||
| − | |'''Тип | + | |'''Тип IIb'''<br>'''(быстрые)''' |
|Очень высокая | |Очень высокая | ||
|Большая | |Большая | ||
| Строка 70: | Строка 63: | ||
|} | |} | ||
| − | + | == Белые мышечные волокна == | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | + | Быстрые или белые мышечные волокна используют анаэробный (бескислородный) метаболизм для производства энергии для сокращения. Они выполняют высокоскоростные движения, которые характеризуются большой или взрывной силой, однако утомляются они значительно раньше, чем медленные. И те и другие типы клеток производят примерно одинаковое количество работы за одно сокращение, однако белые клетки делают это значительно быстрее. | |
| − | + | Отдельно выделяют два типа белых мышечных волокон. Подтип IIа и IIб | |
| − | + | '''Подтип IIа''' | |
| − | + | Клетки подтипа IIа также известны как промежуточные или переходные. Они могут использовать, как аэробный (сопровождающийся потреблением кислорода) и анаэробный (бескислородный) метаболизм для продукции энергии сокращения в равной степени. Эти волокна представляют собой нечто среднее между быстрыми и медленными. | |
| − | + | '''Подтип IIб''' | |
| − | + | Это истинные быстрые мышечные волокна, они используют только анаэробный метаболизм, обладают максимальной силой и скоростью сокращений. Именно эти клетки играют первостепенную роль при наборе массы в бодибилдинге, поэтому практически все тренировочные программы рассчитаны на данный тип волокна скелетной мускулатуры. | |
Белые волокна IIб могут гипертрофироваться в гораздо большей степени, чем медленные. | Белые волокна IIб могут гипертрофироваться в гораздо большей степени, чем медленные. | ||
| Строка 113: | Строка 99: | ||
Учёные установили, что соотношение медленных и быстрых мышечных волокон генетически детерминировано. У среднестатистического человека их примерно поровну. В бодибилдинге лучших результатов добиваются те атлеты, мышцы которых содержат в большей степени белые волокна. | Учёные установили, что соотношение медленных и быстрых мышечных волокон генетически детерминировано. У среднестатистического человека их примерно поровну. В бодибилдинге лучших результатов добиваются те атлеты, мышцы которых содержат в большей степени белые волокна. | ||
| − | Белые мышечные волокна также важны для спринтеров. У выдающихся спортсменов-спринтеров быстрые мышечные волокна всегда преобладают | + | Белые мышечные волокна также важны для спринтеров. У выдающихся спортсменов - спринтеров быстрые мышечные волокна всегда преобладают - их около 80%. |
| − | Есть данные, что особенность тренировок может влиять на это соотношение. Силовой тренинг в бодибилдинге может увеличить количество клеток II( | + | Есть данные, что особенность тренировок может влиять на это соотношение. Силовой тренинг в бодибилдинге может увеличить количество клеток II(a/b) типа, а при аэробных тренировках увеличивается содержание медленных клеток I типа. Однако эти изменения довольно ограничены. В исследованиях переход одного типа в другой, как правило, не превышает 10%. По этой причине, одни люди набирают мышечную массу с большим трудом, а другие наоборот - очень быстро. |
=== Как определить долю белых волокон? === | === Как определить долю белых волокон? === | ||
* Прежде всего, об этом может говорить ваш прогресс в бодибилдинге, пауэрлифтинге или других силовых видах спорта. Если все ваши усилия не оправдывают себя, то можно полагать, что у вас преобладает доля медленных волокон. | * Прежде всего, об этом может говорить ваш прогресс в бодибилдинге, пауэрлифтинге или других силовых видах спорта. Если все ваши усилия не оправдывают себя, то можно полагать, что у вас преобладает доля медленных волокон. | ||
| − | * Выполните [[ТЕСТ: соотношение медленных и быстрых мышечных волокон|ТЕСТ на соотношение волокон]] | + | * Выполните [[ТЕСТ: соотношение медленных и быстрых мышечных волокон|ТЕСТ на соотношение волокон]] |
| − | * Максимально точно определить соотношение можно с помощью электромиографии, | + | * Максимально точно определить соотношение можно с помощью электромиографии, которая может определить точное соотношение клеток вашей мускулатуры. |
| − | + | ||
=== Что делать если мало белых мышечных клеток? === | === Что делать если мало белых мышечных клеток? === | ||
| − | * Если вы хотите получить красивую фигуру и выглядеть привлекательно, то этого можно достигнуть даже в том случае, если белые волокна в меньшинстве. К сожалению, достижения в профессиональном спорте будут | + | * Если вы хотите получить красивую фигуру и выглядеть привлекательно, то этого можно достигнуть даже в том случае, если белые волокна в меньшинстве. К сожалению, достижения в профессиональном спорте будут маловероятны. |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
*[[Медленные мышечные волокна]] | *[[Медленные мышечные волокна]] | ||
| − | + | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] | ||
