Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Вода во время и после тренировки
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 2: | Строка 2: | ||
==Вода и тренировки== | ==Вода и тренировки== | ||
[[Image:Potreb_water.jpg|350px|thumb|right|Ориентировочная потребность в воде в зависимости от интенсивности нагрузок и массы тела]] | [[Image:Potreb_water.jpg|350px|thumb|right|Ориентировочная потребность в воде в зависимости от интенсивности нагрузок и массы тела]] | ||
− | Пейте достаточное количество воды, когда чувствуете жажду. В сильную жару и при усиленном потоотделении вы должны пить воду с регулярными интервалами, неважно, испытываете ли вы при этом жажду или нет. Также на потерю жидкости могут влиять некоторые препараты, при заболеваниях также может нарушаться водный баланс. В этом случае, кроме жажды, контролируйте некоторые [[признаки обезвоживания]]. | + | Пейте достаточное количество воды, когда чувствуете жажду. В сильную жару и при усиленном потоотделении вы должны пить воду с регулярными интервалами, неважно, испытываете ли вы при этом жажду или нет. Также на потерю жидкости могут влиять некоторые препараты, при заболеваниях почек также может нарушаться водный баланс. В этом случае, кроме жажды, контролируйте некоторые [[признаки обезвоживания]]. |
− | Есть различные теории, что | + | Есть различные теории, что человек должен потреблять определённое количество воды в день. Однако, нет никаких экспериментальных доказательств, что это так. Количество необходимой жидкости индивидуально и зависит от массы тела, образа жизни и некоторых других факторов. |
− | Ниже представлен приблизительный план по потреблению воды до, во время и после тренировки, который поможет вам избежать обезвоживания. Вместо воды можно пить любой другой напиток, кроме обладающих мочегонным эффектом (кофе, чай, энергетики). | + | Ниже представлен приблизительный план по потреблению воды до, во время и после тренировки, который поможет вам избежать обезвоживания. {{Wow}} Вместо воды можно пить любой другой напиток, кроме обладающих мочегонным эффектом (кофе, чай, энергетики). |
===Вода перед тренировкой=== | ===Вода перед тренировкой=== | ||
Строка 14: | Строка 14: | ||
===Как пить воду во время тренировки=== | ===Как пить воду во время тренировки=== | ||
− | Необходимо пить 200—300 мл жидкости каждые 10 | + | Необходимо пить 200—300 мл жидкости каждые 10 - 20 минут на протяжении занятий и еще больше при экстремальных температурах. И хотя это может показаться поначалу сложным, но как только вы внесете данные требования в ваш регулярный тренировочный график, вы быстро привыкнете к ощущению жидкости в желудке. |
Кроме того, чем полнее ваш желудок, тем быстрее он опустеет. А процесс обезвоживания замедляет скорость выхода жидкости. Сделайте регулярные перерывы на питье частью вашей тренировочной программы. | Кроме того, чем полнее ваш желудок, тем быстрее он опустеет. А процесс обезвоживания замедляет скорость выхода жидкости. Сделайте регулярные перерывы на питье частью вашей тренировочной программы. | ||
Строка 26: | Строка 26: | ||
[[Сколько воды нужно пить|Исследование]] показало, что достаточно ориентироваться на свою жажду. | [[Сколько воды нужно пить|Исследование]] показало, что достаточно ориентироваться на свою жажду. | ||
− | ==Рекомендации NATA ( | + | ==Рекомендации NATA<sup>(источник не указан)</sup>== |
Вы также можете следовать рекомендациям NATA (Национальной ассоциации спортивных тренеров), представленным ниже. | Вы также можете следовать рекомендациям NATA (Национальной ассоциации спортивных тренеров), представленным ниже. |