Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Дневник тренировок (скачать)
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 38: | Строка 38: | ||
*'''Достаточно ли я отдыхаю?''' Возможно, вы стремитесь поднимать тяжести каждый день, тогда как вашему телу необходимы два дня отдыха между тренировками. Более долгий отдых при этом даст вам дополнительную энергию для следующих занятий. | *'''Достаточно ли я отдыхаю?''' Возможно, вы стремитесь поднимать тяжести каждый день, тогда как вашему телу необходимы два дня отдыха между тренировками. Более долгий отдых при этом даст вам дополнительную энергию для следующих занятий. | ||
| − | *'''Достаточно ли тяжело я работаю над каждой группой мышц?''' Ваш дневник может подсказать, что вы пренебрегаете теми или иными мышцами. Допустим, вы делаете за тренировку только четыре подхода на развитие ног, по сравнению с | + | *'''Достаточно ли тяжело я работаю над каждой группой мышц?''' Ваш дневник может подсказать, что вы пренебрегаете теми или иными мышцами. Допустим, вы делаете за тренировку только четыре подхода на развитие ног, по сравнению с шестою или семью подходами для других частей тела. Тогда, вероятно, в этом и заключается причина медленного роста силы ваших нижних конечностей. |
*'''Достаточно ли я варьирую свои тренировки?''' Просматривая свой дневник, вы можете встретить запись упражнение на бицепсы трижды в неделю за последние три месяца, и почти ни одного другого упражнения для рук. Это значит, что вы слишком зациклились. Добавьте в свой комплекс новые упражнения или поменяйте количество подходов и повторений, которые делаете. Можно также поменять порядок выполнения упражнений. | *'''Достаточно ли я варьирую свои тренировки?''' Просматривая свой дневник, вы можете встретить запись упражнение на бицепсы трижды в неделю за последние три месяца, и почти ни одного другого упражнения для рук. Это значит, что вы слишком зациклились. Добавьте в свой комплекс новые упражнения или поменяйте количество подходов и повторений, которые делаете. Можно также поменять порядок выполнения упражнений. | ||
| Строка 45: | Строка 45: | ||
*'''Делаю ли я свои сердечно-сосудистые упражнения до поднятия тяжестей или после?''' Может быть, вы занимаетесь на имитаторе подъема по лестнице 30 минут до начала силовых упражнений? Тогда в этом и кроется причина, по которой вы чувствуете усталость, не подняв еще даже легкой гантельки. | *'''Делаю ли я свои сердечно-сосудистые упражнения до поднятия тяжестей или после?''' Может быть, вы занимаетесь на имитаторе подъема по лестнице 30 минут до начала силовых упражнений? Тогда в этом и кроется причина, по которой вы чувствуете усталость, не подняв еще даже легкой гантельки. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
==Online дневники тренировок== | ==Online дневники тренировок== | ||
| Строка 108: | Строка 77: | ||
===Online дневник тренировок GymPad.ru=== | ===Online дневник тренировок GymPad.ru=== | ||
| + | [[Image:GymPad.png|208px|thumb|right|GymPad.ru]] | ||
<gallery> | <gallery> | ||
Файл:GP_promo1.png|Страница тренировок | Файл:GP_promo1.png|Страница тренировок | ||
| Строка 115: | Строка 85: | ||
''Функционал:'' | ''Функционал:'' | ||
| − | *Журнал тренировок | + | *Журнал тренировок <br /> |
| − | *Каталог упражнений | + | *Каталог упражнений <br /> |
| − | *Свои упражнения | + | *Свои упражнения <br /> |
| − | *Замеры параметров тела | + | *Замеры параметров тела <br /> |
| − | *Фотозамеры | + | *Фотозамеры <br /> |
| − | *Статистика | + | *Статистика <br /> |
| − | *Заметки | + | *Заметки <br /> |
| − | *Блоги | + | *Блоги <br /> |
| − | *Общение и личные сообщения | + | *Общение и личные сообщения <br /> |
*Экспорт в эксель <br /> | *Экспорт в эксель <br /> | ||
| Строка 129: | Строка 99: | ||
===Fitmus.com=== | ===Fitmus.com=== | ||
| + | [[Image:Desc_1024x500.jpg|150px|thumb|right|Fitmus.com]] | ||
<gallery> | <gallery> | ||
Файл:Screen_1.jpg|Страница плана тренировок на день | Файл:Screen_1.jpg|Страница плана тренировок на день | ||
| Строка 167: | Строка 138: | ||
4. Блог - в который вы пишетe о том, как вы себя чувствовали во время тренировки.<br /> | 4. Блог - в который вы пишетe о том, как вы себя чувствовали во время тренировки.<br /> | ||
5. Профиль тела с вашими замерами. И график изменения.<br /> | 5. Профиль тела с вашими замерами. И график изменения.<br /> | ||
| − | 6. Возможность поделиться своими успехами. | + | 6. Возможность поделиться своими успехами.<br /> |
'''Адрес:''' [http://bodybuilding-progress.ru bodybuilding-progress.ru] | '''Адрес:''' [http://bodybuilding-progress.ru bodybuilding-progress.ru] | ||
| + | |||
| + | ===Сервис JustTrain.ru=== | ||
| + | |||
| + | ''Возможности:'' | ||
| + | |||
| + | *Фитнес-статус | ||
| + | *Создание тренировок, объединение их в комплексы | ||
| + | *Статистика и учёт прогресса | ||
| + | *Справочник упражнений | ||
| + | *Карта мышц для навигации по упражнениям | ||
| + | *Интеграция с соц. сетями | ||
| + | *Приложение для Android | ||
| + | *Приложение для iOS | ||
| + | |||
| + | (к сожалению, разработчик прекратил поддержку и развитие сервиса.) | ||
| + | |||
| + | '''Адрес:''' [http://justtrain.ru/ JustTrain.ru] | ||
==Дневники тренировок для компьютеров== | ==Дневники тренировок для компьютеров== | ||
| + | |||
| + | ===Электронный дневник тренировок для фитнеса и бодибилдинга=== | ||
| + | [[Image:Diary4.jpg|300px]] | ||
| + | |||
| + | *Скачать [http://fitdiary.ucoz.ru/Downloads/FitDiary.msi Фитнес-дневник v0.9.4.9] (последняя версия) | ||
| + | *[http://fitdiary.ucoz.ru/Downloads/fdp.exe Фитнес-дневник] portable-версия (запускается без установки с любого носителя, не требует прав администратора). | ||
| + | |||
| + | Возможности: | ||
| + | |||
| + | *Составление планов питания и диеты | ||
| + | *Расписание приема добавок и препаратов | ||
| + | *Дневник тренировок | ||
| + | *Расчет отдыха и нагрузки | ||
| + | *Внесение дополнительных заметок | ||
| + | *Слежение за антропометрическими размерами | ||
| + | |||
| + | ===Электронный дневник IRoNDooM=== | ||
| + | |||
| + | [[Image:IRoNDooM.png|300px]] | ||
| + | |||
| + | Возможности: | ||
| + | |||
| + | *Ведение дневника тренировок | ||
| + | *Калькуляторы | ||
| + | *Справочник продуктов питания | ||
| + | *График соблюдения диеты | ||
| + | *Разрядные нормативы | ||
| + | *Справочник упражнений | ||
| + | |||
| + | [http://expert.sportwiki.to/IronDoom_ver.2.7.rar Скачать] IRoNDooM v2.7 (актуальная версия + crack) | ||
| + | |||
| + | [http://irondoom.ru Официальный сайт] | ||
| + | |||
| + | ===Электронный дневник тренировок для бодибилдинга=== | ||
| + | [[Image:Diary.jpg|300px]] | ||
| + | |||
| + | Возможности: | ||
| + | |||
| + | *Ведение дневника тренировок с указанием рабочих весов, количества [[сет]]ов и повторений | ||
| + | *Рекомендации по тренировкам | ||
| + | *Описание упражнений | ||
| + | |||
| + | *'''Установка программы на компьютер''' | ||
| + | |||
| + | [http://expert.sportwiki.to/diary.msi Скачать] электронный дневник тренировок и запустить файл (программа была удалена, так как заражена вирусом, хотя была скопирована с официального диска). | ||
===Дневник тренировок для силовиков=== | ===Дневник тренировок для силовиков=== | ||
| Строка 188: | Строка 221: | ||
[http://www.powerliftingru.narod.ru/Vozmoznosti.html Официальный сайт] | [http://www.powerliftingru.narod.ru/Vozmoznosti.html Официальный сайт] | ||
| + | |||
| + | ===Универсальный дневник тренировок=== | ||
| + | |||
| + | [[Image:Diary3.jpg|300px]] | ||
| + | |||
| + | Поддерживает следующие виды спорта: | ||
| + | |||
| + | *[[Бокс]] | ||
| + | *[[Пауэрлифтинг]] | ||
| + | *[[Гиревой спорт: упражнения|Гиревой спорт]] | ||
| + | *[[Тяжелая атлетика]] | ||
| + | *[[Лыжный спорт]] | ||
| + | *[[Футбол]] | ||
| + | *[[Волейбол]] | ||
| + | |||
| + | '''Установка''' | ||
| + | |||
| + | *Скачать дневник тренировок [http://tfk.bsu.ru/public/file/sport3.0.4.exe Спорт 3.0.4] | ||
| + | *[http://tfk.bsu.ru/index.php?mod=pages&page=regsport Инструкция по установке] | ||
| + | |||
| + | ==Дневник для мобильных устройств== | ||
| + | |||
| + | ===Дневник тренировок - Fit4You! (IOS)=== | ||
| + | |||
| + | [[Файл:01.jpg|мини|269x269px]] | ||
| + | |||
| + | [[Файл:02.jpg|мини|269x269пкс]] | ||
| + | |||
| + | |||
| + | '''Основные особенности:''' | ||
| + | |||
| + | - дневник тренировок как для мужчин, так и для женщин по дням недели (с записью кол-ва подходов, повторений, рабочего веса, время отдыха и выполнения подхода) | ||
| + | |||
| + | - более 500 упражнений, отсортированных по группам мышц (Кардио, Растяжка, Бедра, Бицепс, Грудь, Икры, Квадрицепсы, Нижняя часть спины, Средняя часть спины, Широчайшие мышцы спины, Плечи, Предплечья, Пресс, Трапеции, Трицепсы, Шея и Ягодицы) | ||
| + | |||
| + | - подробное описание каждого упражнения | ||
| + | |||
| + | - отслеживание прогресса по каждому выполненному вами упражнению, который позволит анализировать и составлять более эффективную программу тренировок | ||
| + | |||
| + | - замеры тела (Вес, Бицепс, Грудь, Талия, Бедра и Голень) с подробными графиками изменений | ||
| + | |||
| + | - синхронизация с Apple Health | ||
| + | |||
| + | - расчет индекса массы тела | ||
| + | |||
| + | - не требует подключения к интернету | ||
| + | |||
| + | - нет рекламы и подписок | ||
| + | |||
| + | <br /> | ||
| + | |||
| + | ====Установить приложение: itunes.apple.com/app/id1435278669==== | ||
| + | |||
| + | ====Наша группа ВКонтакте: vk.com/appfit4you==== | ||
| + | <br /> | ||
| + | |||
| + | ===Дневник тренировок ijock (IOS)=== | ||
| + | <gallery> | ||
| + | Файл:Ijock.Календарь55.png|Календарь | ||
| + | Файл:Ijock.Список55.png|Упражнения | ||
| + | Файл:Ijock.Упражнения55.png|Выполнение упражнения | ||
| + | Файл:Ijock.График55.png|Статистика | ||
| + | Файл:Ijock.Справочник55.png|Справочник | ||
| + | </gallery> | ||
| + | '''Основные возможности программы:''' | ||
| + | |||
| + | *Планировать на календаре свои тренировки; | ||
| + | *Создавать свои собственные упражнения; | ||
| + | *Задавать рабочие веса и повторения для каждого упражнения; | ||
| + | *Отмечать выполненные упражнения; | ||
| + | *Копировать или переносить запланированные тренировки в календаре; | ||
| + | *Справочник упражнений; | ||
| + | *Отмечать антропометрические параметры | ||
| + | |||
| + | [https://itunes.apple.com/us/app/ijock/id936657530?l=ru&ls=1&mt=8 Скачать iJock] | ||
| + | |||
| + | ===Дневник тренировок и персональный тренер MyTrainer (под iOS)=== | ||
| + | <gallery> | ||
| + | Файл:Mt1.png|Программа тренировок | ||
| + | Файл:Mt2.png|Справочник упражнений | ||
| + | Файл:Mt3.png|Дневник тренировок | ||
| + | Файл:Mt4.png|График прогресса | ||
| + | Файл:Mt5.png|Медиатека | ||
| + | </gallery> | ||
| + | MyTrainer - персональный тренер и дневник для занятий в тренажерном зале в одном приложении. Имеется возможность сохранения и восстановления данных в iCloud. | ||
| + | |||
| + | '''Основные возможности приложения:''' | ||
| + | |||
| + | *Подбор программы; | ||
| + | *Справочник упражнений; | ||
| + | *Журнал тренировок; | ||
| + | *Графики прогресса; | ||
| + | *Мультимедиа материалы. | ||
| + | |||
| + | [https://itunes.apple.com/ru/app/mytrainer/id895839368 Скачать MyTrainer c AppStore] | ||
| + | |||
| + | ===GymBoom - мобильный дневник тренировок (под Android)=== | ||
| + | [[Image:GymBoom.jpg|250px|thumb|right|GymBoom - скрины]] | ||
| + | Возможности программы GymBoom и функционал: | ||
| + | |||
| + | *составление личной программы тренировок, | ||
| + | *учёт результатов каждого занятия, | ||
| + | *сохранение результатов по измерению тела, | ||
| + | *справочник упражнений, | ||
| + | *построение масштабируемых графиков, | ||
| + | *вывод отчётов из истории, | ||
| + | *сохранение и восстановление резервной копии базы данных, | ||
| + | *автоподстановка значений во время тренировки, | ||
| + | *широкий функционал методов оповещения окончания таймера отдыха, | ||
| + | *возможность редактирования результатов тренировки, | ||
| + | *сортировка упражнений в комплексе и во время тренировки; | ||
| + | *редактирование списка выполняемых упражнений во время тренировки; | ||
| + | |||
| + | [https://play.google.com/store/apps/details?id=net.gymboom Скачать с Google Play] | ||
| + | |||
| + | ===Дневник тренировок Note4fit free - дневник тренировок (под Android)=== | ||
| + | <gallery> | ||
| + | Файл:Note4fit1.png|программа тренировок | ||
| + | Файл:Note4fit2.png|История упражнений | ||
| + | Файл:Note4fit3.png|График замеров | ||
| + | Файл:Note4fit4.png|Список упражнений | ||
| + | </gallery> | ||
| + | Note4fit free - дневник тренировок или спортивный тренер. Есть предустановленные программы тренировок, такие как Тяни-Толкай, Верх-Низ и Антогонисты. | ||
| + | |||
| + | ''Функционал:'' | ||
| + | |||
| + | *составление личной программы тренировок, | ||
| + | *статистика упражнений, | ||
| + | *справочник упражнений, | ||
| + | *история тренировок и статистики | ||
| + | *возможность поделиться статисикой в соц сети. | ||
| + | *фотографии, замеры и прочее. | ||
| + | |||
| + | [https://play.google.com/store/apps/details?id=com.vizi.note4fit.app_free Скачать с Note4Fit c Google Play] | ||
| + | |||
| + | ===Muscle Strategy - мобильный дневник тренировок Android OS=== | ||
| + | <gallery> | ||
| + | Файл:Ms1.jpg|Боковое меню | ||
| + | Файл:Ms2.jpg|Обзор тренировки - 1 | ||
| + | Файл:Ms3.jpg|История | ||
| + | Файл:Ms4.jpg|Обзор тренировки - 2 | ||
| + | Файл:Ms5.jpg|Редактирование тренировки | ||
| + | Файл:Ms7.jpg|Описание упражения | ||
| + | </gallery> | ||
| + | |||
| + | ''Функционал:'' | ||
| + | |||
| + | *Простая навигация с помощью бокового меню | ||
| + | *Советы по тренировке | ||
| + | *Записывайте количество тренировок | ||
| + | *Простой и удобный интерфейс | ||
| + | *Создание собственной тренировочной программы | ||
| + | *100 упражнений с описанием | ||
| + | *Два режима редактирования тренировки. | ||
| + | |||
| + | [https://play.google.com/store/apps/details?id=com.afteam.musclestrategy Скачать с Google Play] | ||
| + | |||
| + | ===GymApp - дневник тренировок для Android OS 3.2+=== | ||
| + | [[Файл:Gymapp_logo.png|мини|gymapp.org]] | ||
| + | <gallery> | ||
| + | gymapp_supermain.png | ||
| + | gymapp_exview.png | ||
| + | gymapp_exlist.png | ||
| + | gymapp_exlist2.png | ||
| + | gymapp_tr.png | ||
| + | gymapp_cal.png | ||
| + | gymapp_res.png | ||
| + | </gallery> | ||
| + | ''Функционал:'' | ||
| + | |||
| + | *Огромная база упражнений с подробным описанием на русском языке и фотографиями | ||
| + | |||
| + | *Возможность составления различных программ тренировок и создание собственных упражнений | ||
| + | |||
| + | *Ведение истории тренировок с возможностью редактирования и удобным просмотром на календаре | ||
| + | |||
| + | *Создание резервных копий в облаке или на флэш накопителе | ||
| + | |||
| + | *Просмотр статистической информации по результатам тренировок | ||
| + | |||
| + | *В ближайшее время будет поднят сайт для синхронизации с мобильным приложением. | ||
| + | |||
| + | [https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.adhocapp.gymapp&referrer=utm_source%3Dsportwiki Скачать с Google Play] | ||
| + | |||
| + | |||
| + | ===FitTrack App - многофункциональная программа для iPad=== | ||
| + | |||
| + | ''Функции:'' | ||
| + | |||
| + | *Создание тренировок | ||
| + | *Создание упражнений любого типа | ||
| + | *Планирование и запись результатов тренировок | ||
| + | *Детальный просмотр статистики | ||
| + | *Слайдшоу картинок упражнений во время тренировки | ||
| + | *Экспорт программы в PDF, для печати | ||
| + | |||
| + | *Без подписки, без дополнительных покупок. | ||
| + | |||
| + | [http://alyssumapps.nz Сайт разработчика] | ||
| + | [https://itunes.apple.com/ru/app/fittrack-app/id1116588358?ls=1&mt=8 Скачать с iTunes] | ||
==Смотрите также== | ==Смотрите также== | ||
