Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Дневник тренировок (скачать)

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
{{Expert}}
 
{{Expert}}
−
==Дневник тренировок==
+
== Электронный дневник тренировок для фитнеса и ББ ==
−
'''Дневник тренировок''' - это записи [[Тренировочная программа|тренировочной программы]] спортсмена, которые ведутся с целью составления наиболее эффективной [[Методики силовых тренировок|методики]] с учетом собственных физиологических особенностей. К основным задачам дневника относится: отслеживание прогресса в нагрузках, росте мышц, адаптации (скорость, выносливость и другие качества), коррекции фигуры фитнес-модели и т.д.
 
  
−
'''Виды дневников:'''
+
[[Image:Diary4.jpg|300px]]
  
−
*''Бумажный личный дневник'' - записи делаются в стандартной/ученической тетради или специальном тренировочном дневнике с соответствующим оформлением. Многие считают, что в XXI веке бумажный дневник — это old school, и отдают предпочтение его электронному аналогу;
+
*Скачать [http://fitdiary.ucoz.ru/Downloads/FitDiary.msi Фитнес-дневник v0.9.4.9] (последняя версия)
−
*''Электронный дневник'' - дневник, записи которого записываются и хранятся на электронные носители информации. В зависимости от последнего, дневники делятся на:
+
*[http://fitdiary.ucoz.ru/Downloads/fdp.exe Фитнес-дневник] portable-версия (запускается без установки с любого носителя, не требует прав администратора).  
−
**online;
 
−
**программы для компьютеров;
 
−
**мобильные версии.
 
  
−
==Отслеживание прoгрecca==
+
Возможности:
−
{{Шаблон:ББ для ч}}
 
−
Вполне может оказаться, что запись подробностей тренировок повышает вашу [[Мотивация|мотивацию]] и помогает продолжать намеченную программу. Попробуйте фиксировать ваши тренировки в блокноте или дневнике силовых упражнений, чтобы увидеть, насколько этот метод вам подходит.
 
  
−
===Запись информации в дневник тренировок===
+
* Составление планов питания и диеты
−
[[Image:Weight_Training.jpg|250px|thumb|right|Дневник тренировок (образец)]]
+
* Расписание приема добавок и препаратов
−
Некоторые люди выигрывают от записи своих силовых (и сердечно-сосудистых) комплексов настолько, что берутся за ручку ежедневно. Другие же находят бумажную работу нудной и неинтересной, предпочитая для хорошей проверки вести дневник, скажем, в течение одной недели каждые пару месяцев. Между тем, как бы часто вы ни делали свои записи, отличной идеей будет фиксировать многие или все из перечисленных ниже моментов.
+
* Дневник тренировок
 +
* Расчет отдыха и нагрузки
 +
* Внесение дополнительных заметок
 +
* Слежение за антропометрическими размерами
  
−
*'''[[Цели и задачи спортивной тренировки|Ваши цели]]'''. В начале каждой недели записывайте конкретные цели тренировок, например: “Увеличить нагрузку на спину и бицепсы” или “делать по восемь отжиманий за тренировку”.
+
== Электронный дневник IRoNDooM ==
  
−
*'''Название каждого упражнения'''. Речь идет о конкретике. Пишите не просто “упражнение для груди”, а “разведение рук с гантелями на наклонной скамье” или “вертикальный жим от груди”. Таким образом вы будете знать, достаточно ли вариаций используете. Плюс, вы волей-неволей запомните название каждого упражнения. Мы знаем людей, которые тренируются уже много лет, но все равно называют жим гантелей от плеч “ну то, где вы толкаете гантели вверх”.
+
[[Image:IRoNDooM.png|300px]]
  
−
*'''[[Подход]]ы, [[Повторение|повторы]] и [[Рабочий вес|вес]]'''. Обязательно отмечайте, сколько повторов вы делаете за каждый подход и какой вес при этом используете. Предположим, что вы делаете три подхода на сгибание ног — первый из 12 повторов по 14 кг, затем 10 повторов по 18 кг и 7 повторов по 22 кг. Тогда вы можете отметить это, вписав “3” в колонку подходов, “12, 10, 7” в колонку повторов и “14, 18, 22” в колонку веса.
+
Очень богатая по функционалу программа, возможности которой включают:
  
−
*'''Что вы чувствуете при работе'''. Мы не просим вас изливать эмоции. Просто пишите пару слов о том, чувствуете ли вы энергию, усталость, мотивацию и т.д. Даются ли вам тренировки легко или выматывают, словно вы начали заниматься совсем недавно?
+
* Ведение дневника тренировок
 +
* Калькуляторы
 +
* Справочник продуктов питания
 +
* График соблюдения диеты
 +
* Разрядные нормативы
 +
* Справочник упражнений
  
−
*'''Ваш сердечный комплекс'''. Записывайте, сколько вы делаете упражнений, способствующих развитию сердца и сосудов. И неважно, будет это получасовая прогулка по беговой дорожке со скоростью 6,5 км в час или 15 минут на 6 уровне имитатора подъема по лестнице. Отмечайте также, когда именно вы делаете этот комплекс: до или после поднятия тяжестей.
+
[http://expert.sportswiki.ru/IronDoom_ver.2.7.rar Скачать] IRoNDooM v2.7 (актуальная версия + crack)
  
−
*'''Ваш комплекс на гибкость'''. Записывайте продолжительность упражнений на растяжку и ощущения после них. Если вы амбициозны, то можете отмечать еще и названия этих упражнений или дать название своему стандартному комплексу растяжек.
+
[http://irondoom.ru Официальный сайт]
  
−
===Анализ дневника тренировок===
+
== Электронный дневник тренировок для бодибилдинга ==
−
Ваш дневник или журнал станет положительным подкреплением даже в том случае, если записи в нем будут появляться не часто. Кроме того, отслеживание прогресса со временем даст вам большой заряд вдохновения и уверенности в себе. Допустим, обнаружится, что два месяца назад вы едва могли вымучить на тренажере для разгибания ног 10 повторений по 14 кг, а теперь легко делаете 10 повторений по 22 кг. В этом случае вы четко будете знать, что добились определенных успехов.
 
  
−
Ведение дневника тренировок не только позволит вам сохранить мотивацию, но также поможет достичь лучших результатов. Предположим, что вы посвящаете силовым упражнениям много времени, но ваши мышцы никак не хотят становиться сильнее или рельефнее. В этом случае записи подскажут вам причины, по которым не достигается желаемый эффект. Итак, время от времени внимательно изучайте свой журнал и задавайте себе следующие вопросы.
+
Возможности:
  
−
*'''Достаточно ли я отдыхаю?''' Возможно, вы стремитесь поднимать тяжести каждый день, тогда как вашему телу необходимы два дня отдыха между тренировками. Более долгий отдых при этом даст вам дополнительную энергию для следующих занятий.
+
*Ведение дневника тренировок с указанием рабочих весов, количества [[сет]]ов и повторений
 +
*Рекомендации по тренировкам
 +
*Описание упражнений
  
−
*'''Достаточно ли тяжело я работаю над каждой группой мышц?''' Ваш дневник может подсказать, что вы пренебрегаете теми или иными мышцами. Допустим, вы делаете за тренировку только четыре подхода на развитие ног, по сравнению с шестью или семью подходами для других частей тела. Тогда, вероятно, в этом и заключается причина медленного роста силы ваших нижних конечностей.
+
[[Image:Diary.jpg|300px]]
  
−
*'''Достаточно ли я варьирую свои тренировки?''' Просматривая свой дневник, вы можете встретить запись упражнение на бицепсы трижды в неделю за последние три месяца, и почти ни одного другого упражнения для рук. Это значит, что вы слишком зациклились. Добавьте в свой комплекс новые упражнения или поменяйте количество подходов и повторений, которые делаете. Можно также поменять порядок выполнения упражнений.
+
*'''Установка программы на компьютер'''
  
−
*'''Достаточный ли вес я поднимаю?''' Допустим, вы ни разу не встретите в своих записях слов “тяжелая тренировка”. Тогда вполне вероятно, что занятия с 5-килограммовыми гантелями стали настолько привычными, что вы забыли вовремя увеличить используемый вес.
+
[http://expert.sportswiki.ru/diary.msi Скачать] электронный дневник тренировок и запустить файл. (программа была удалена, так как заражена вирусом, хотя была скопирована с официального диска).  
  
−
*'''Делаю ли я свои сердечно-сосудистые упражнения до поднятия тяжестей или после?''' Может быть, вы занимаетесь на имитаторе подъема по лестнице 30 минут до начала силовых упражнений? Тогда в этом и кроется причина, по которой вы чувствуете усталость, не подняв еще даже легкой гантельки.
+
*'''Определение даты первого занятия'''
  
−
==Мобильные приложения==
+
Это окно открывается сразу при запуске программы. В него нужно ввести предполагаемую дату первого занятия: в зависимости от этого будут рассчитаны даты всех последующих занятий. В процессе выполнения программы можно корректировать дату текущего занятия, нажимая на знак «+». В результате будут пересчитаны даты всех последующих занятий.
  
−
[[Файл:Gym_Tracker_простой_дневник_тренировок.jpg|безрамки|435x435px]]
+
*'''Заполнение таблицы предельных нагрузок'''
  
−
'''App Store:''' [https://apps.apple.com/app/apple-store/id1506898151?pt=121305415&ct=sportwiki_link&mt=8 Gym Tracker дневник тренировок для дома и зала]
+
Заполнение таблицы необходимо для дальнейших расчетов тренировок. Заполняется таблица индивидуально: только вы сами знаете свои максимальные нагрузки. Например, какой максимальный вес вы можете выжать при 8 повторениях упражнения «Жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье»? Занесите эту величину в соответствующую графу таблицы.
 +
Когда вы заполните все пустые графы таблицы, нажмите на кнопку «Ок». Откроется диалоговое окно программы.
  
−
===Gym Tracker (iOS)===
+
Если вы хотите удалить старые данные предельных нагрузок и начать дневник тренировок сначала, с первого занятия, нажимайте на кнопку «Дополнительно» в левом верхнем углу диалогового окна программы и выбирайте пункт меню «Начать занятия сначала».
−
Оффлайн приложение без лишних функций, занимает первую строчку в App Store:
 
  
−
*Понятный интерфейс;
+
Хотите посмотреть, что из себя представляет то или иное упражнение? Выбирайте соответствующее название (например, «Подъем на носки»), подводите к нему курсор и нажимайте на левую кнопку мыши. Появится окно с описанием упражнения. Чтобы закрыть окно, нажимайте на кнопку «Закрыть».
−
*Календарь тренировок;
 
−
*Создание своих упражнений;
 
−
*Объединение в программы и суперсеты;
 
−
*Запись результатов;
 
−
*Копирование прошлых результатов;
 
−
*Cтатистика по каждому упражнению.
 
  
−
'''App Store:''' [https://apps.apple.com/app/apple-store/id1506898151?pt=121305415&ct=sportwiki_link&mt=8 Gym Tracker дневник тренировок]
+
*'''Заполнение окна занятия'''
−
===Fitbooq (iOS)===
 
−
Бесплатное приложение под IOS, активно развивается:
 
  
−
*Умные тренировки. Приложение запомнит упражнения, повторения и веса, которые подставит для следующей тренировки - отслеживайте прогрессию нагрузок.
+
Основную часть диалогового окна программы составляет таблица с подробной структурой занятия. Указаны упражнения, которые выполняются на занятии, количество подходов и повторений, а также вес отягощений. Вес рассчитывается автоматически, исходя из предельных значений нагрузки, которые вы указали для каждого упражнения (в этой таблице для всех упражнений рассчитан условный вес от предельной нагрузки 30 кг).
−
*Профили тренировок - создавайте тренировки под целевые мышцы.
 
−
*Обширная библиотека упражнений с инструкциями. Доступно отображение упражнений по группам мышц.
 
−
*Собственные упражнения - указывайте инструкцию и целевые мышцы.
 
−
*Поиск в библиотеке внизу экрана - не нужно никуда тянуться.
 
−
*Приложение работает офлайн - не требуется подключение к интернету.
 
−
*Бесплатно - никакой рекламы и подписок.
 
  
−
'''App Store:''' [https://apps.apple.com/ru/app/fitbooq/id15603285600 fitbooq - тренируйтесь осознанно]
+
Внизу окна — комментарий к занятию. Слева от таблицы — окно для заметок. Сюда нужно внести ваш вес на момент тренировки и ваши собственные комментарии к текущему занятию. После заполнения окна нажмите на кнопку «Сохранить заметку». После выполнения текущего занятия нажмите на кнопку «Выполнено», чтобы перейти к окну следующей тренировки.
 +
Комплекс состоит из 4 циклов, в каждом цикле — 6 тренировок. Закладка текущего занятия выделена стрелочкой. Закладки выполненных упражнений — галочками.
  
−
==Online дневники тренировок==
+
*'''Переход на новый цикл тренировок'''
  
−
Суть пользования любым online ресурсом:
+
Когда вы переходите к занятию следующего цикла, необходимо снова заполнить таблицу предельных нагрузок в дневнике тренировок.
  
−
*регистрация на сервисе и составление личного расписания,
+
Ориентируйтесь на свои возможности: насколько вы сможете увеличить максимальные нагрузки прошлого цикла? Когда вы заполните все пустые графы таблицы, нажмите на кнопку «Ок». Будут рассчитаны занятия нового цикла и откроется окно очередного занятия.
−
*установка на телефоне приложения, в котором появится составленное расписание.
 
−
*проведение тренировки с телефоном и дальнейший ввод данных о сделанных упражнениях и повторах в приложение;
 
−
*синхронизация данных телефона с компьютером;
 
−
*просмотр результатов и статистики на компьютере.
 
  
−
P.S. При желании данные можно экспортировать в любой формат, в том числе и excel или распечатать.
+
Когда вы выполните все занятия программы дневника тренировок, откроется заполненная таблица предельных значений. Ее можно сохранить, чтобы в дальнейшем планировать новый цикл тренировок.
  
−
Ниже перечислены одни из самых популярных Online дневников в России.
+
== Дневник тренировок для силовиков ==
  
−
===iWorklog.ru===
+
[[Image:Diary2.jpg|300px]]
−
[[Image:iworklog_icon.png|150px|thumb|right|iWorklog.ru]]
+
 
−
''Функционал:''
+
'''Возможности:'''
 +
 
 +
*Данный дневник тренировок отслеживает прогресс
 +
*Помогает построить тренировочный план
 +
*Вывод данных и сохранение
 +
*Расчет тоннажа
 +
*Определение спортивной формы
 +
 
 +
[http://www.powerliftingru.narod.ru/Download/PowerliftingRu_v1.2.0.147_FW2.0.rar Скачать] дневник тренировок версия 1.2.0.147.
 +
 
 +
[http://www.powerliftingru.narod.ru/Vozmoznosti.html Официальный сайт]
 +
 
 +
== Универсальный дневник тренировок ==
 +
 
 +
[[Image:Diary3.jpg|300px]]
 +
 
 +
Поддерживает следующие виды спорта:
 +
 
 +
*Бокс
 +
*[[Пауэрлифтинг]]
 +
*Гиревой спорт
 +
*Тяжелая атлетика
 +
*Лыжный спорт
 +
*Футбол
 +
*Волейбол
 +
 
 +
'''Установка'''
 +
 
 +
*Скачать дневник тренировок [http://tfk.bsu.ru/public/file/sport3.0.4.exe Спорт 3.0.4]
 +
*[http://tfk.bsu.ru/index.php?mod=pages&page=regsport Инструкция по установке]
 +
 
 +
== GymBoom - мобильный дневник тренировок (под Android) ==
  
−
*Создание комплексов упражнений которыми можно поделиться с друзьями или со всеми пользователями сайта;
+
Возможности программы и функционал:
−
*Календарь тренировок с возможностью планирования весов и записью результатов;
+
*составление своей программы тренировок,
−
*Богатый функционал по предоставлению различной статистики по прогрессу;
+
*учёт результатов каждой тренировки,
−
*Список упражнений с различными фильтрами для ускорения поиска;
+
*сохранение результатов замера тела,
−
*Возможность добавления упражнения которым также можно поделиться с друзьями;
+
*обширный справочник упражнений,
−
*Возможность вести замеры по различным параметрам тела;
+
*построение графиков (zoom),
−
*Возможность создания необходимых замеров и их группировки;
+
*вывод отчётов из истории,
−
*Просмотр различной статистики по замерам;
+
*показ мотивационных изображений,
−
*Для удобства выполнения тренировок имеется Android приложение.
+
*сохранение и восстановление резервной копии БД,
 +
*автоподстановка значений во время тренировки,
 +
*широкий функционал методов оповещения окончания таймера отдыха,
 +
*возможность редактирования результатов тренировки,
 +
*редактирование списка выполняемых упражнений во время тренировки;
  
−
'''Адрес:''' [http://iWorklog.ru iWorklog.ru]
+
[https://play.google.com/store/apps/details?id=net.gymboom Скачать с Google Play]
  
−
===Online дневник тренировок GymPad.ru===
+
== Online дневники ==
−
<gallery>
 
−
Файл:GP_promo1.png|Страница тренировок
 
−
Файл:GP_promo2.png|Страница упражнений
 
−
Файл:GP_promo3.png|Страница шаблонов
 
−
</gallery>
 
−
''Функционал:''
 
  
−
*Журнал тренировок
+
=== Fitmus.com ===
−
*Каталог упражнений
 
−
*Свои упражнения
 
−
*Замеры параметров тела
 
−
*Фотозамеры
 
−
*Статистика
 
−
*Заметки
 
−
*Блоги
 
−
*Общение и личные сообщения
 
−
*Экспорт в эксель <br />
 
  
−
'''Адрес:''' [http://www.gympad.ru GymPad.ru]
+
[[Image:Desc_1024x500.jpg|150px|thumb|right|Fitmus.com]]
  
−
===Fitmus.com===
 
 
<gallery>
 
<gallery>
 
Файл:Screen_1.jpg|Страница плана тренировок на день
 
Файл:Screen_1.jpg|Страница плана тренировок на день
Строка 139: Строка 144:
 
</gallery>
 
</gallery>
  
−
'''Fitmus''' - это набор различных дневников для спортсмена. В настоящее время развитие проекта приостановлено, однако реализованные возможности обширны и позволяют эффективно использовать ресурс.
+
Суть использования проста: регистрируемся на сервисе и составляем там свое расписание, далее устанавливаем на телефоне приложение, в котором появится наше составленное расписание. Идем на тренировку с телефоном, вводим данные о подходах в телефон прямо на тренировке, приходим домой и смотрим результаты и статистику на компьютере. При желании данные можно экспортировать в любой формат, в том числе и excel или распечатать.
  
−
''Функционал:''
+
Сервис не ограничен базовыми упражнениями - так как можно создавать свои упражнения, со своим описанием и своим изображением. То есть просим сфотографировать себя при выполнении упражнения, потом создаем упражнение со своей фотографией, описанием и настройками и у вас в телефоне будет расписание с полностью Вашими упражнениями. Так же можно составлять шаблоны тренировок и делиться ими, комментировать и оценивать их.
 +
 
 +
''Возможности:''
  
−
*Дневник тренировок, составить расписание можно в несколько кликов;
+
* Создание своих упражнений и использование базовых
−
*Дневник питания, с большой базой продуктов и возможностью составления собственных продуктов;
+
* Мобильные приложения для телефонов с iOs (Iphone) и Android
−
*Дневник измерений тела и здоровья;
+
* Дневник тренировок
−
*Дневник записей;
+
* Готовые шаблоны тренировок
−
*Статистика по тренировкам, питанию;
+
* Слежение за антропометрическими размерами
−
*Готовые шаблоны тренировок ,также можно создавать собственные шаблоны;
+
* Статистика по тренировкам
−
*Создание личных упражнений и использование базовых;
+
* Возможность экспорта результатов тренировок в любой удобный формат и вид
−
*Мобильные приложения для телефонов с iOs (Iphone), Android и Windows Phone;
+
* Доступ к своим данным с любого компьютера, так как это online-сервис  
−
*Возможность экспорта результатов тренировок в любой удобный формат и вид;
 
−
*Доступ к своим данным с любого компьютера, так как это online-сервис.
 
  
−
'''Адрес:'''[http://fitmus.com/ Fitmus.com]
+
'''[http://fitmus.com/ Сайт сервиса Fitmus]'''
  
−
===Online дневник тренировок Bodybuilding-Progress.ru===
+
=== Online дневник тренировок Bodybuilding-Progress.ru ===
 
[[Image:Bodybuilding-progress.png|250px|thumb|right|Bodybuilding-Progress.ru]]
 
[[Image:Bodybuilding-progress.png|250px|thumb|right|Bodybuilding-Progress.ru]]
 
Сервис помогает вам следить за своими тренировками.  
 
Сервис помогает вам следить за своими тренировками.  
Строка 167: Строка 172:
 
4. Блог - в который вы пишетe о том, как вы себя чувствовали во время тренировки.<br />
 
4. Блог - в который вы пишетe о том, как вы себя чувствовали во время тренировки.<br />
 
5. Профиль тела с вашими замерами. И график изменения.<br />  
 
5. Профиль тела с вашими замерами. И график изменения.<br />  
−
6. Возможность поделиться своими успехами.
+
6. Возможность поделиться своими успехами.<br />
  
 
'''Адрес:''' [http://bodybuilding-progress.ru bodybuilding-progress.ru]
 
'''Адрес:''' [http://bodybuilding-progress.ru bodybuilding-progress.ru]
  
−
==Дневники тренировок для компьютеров==
+
=== Сервис JustTrain.ru ===
−
 
+
−
===Дневник тренировок для силовиков===
+
''Возможности:''  
−
 
 
−
[[Image:Diary2.jpg|300px]]
 
−
 
 
−
'''Возможности:'''
 
−
 
 
−
*Данный дневник тренировок отслеживает прогресс
 
−
*Помогает построить тренировочный план
 
−
*Вывод данных и сохранение
 
−
*Расчет тоннажа
 
−
*Определение спортивной формы
 
  
−
[http://www.powerliftingru.narod.ru/Download/PowerliftingRu_v1.2.0.147_FW2.0.rar Скачать] дневник тренировок версия 1.2.0.147.  
+
*Фитнес-статус
 +
*Создание тренировок, объединение их в комплексы
 +
*Статистика и учёт прогресса
 +
*Справочник упражнений
 +
*Интеграция с соц. сетями
 +
*Скоро мобильные приложения для iOS и Android
  
−
[http://www.powerliftingru.narod.ru/Vozmoznosti.html Официальный сайт]
+
'''Адрес:''' [http://justtrain.ru/ JustTrain.ru]
  
−
==Смотрите также==
+
== Смотрите также ==
  
−
*[http://expert.sportwiki.to/ Боди Эксперт] - самые полезные экспертные системы для фитнеса и бодибилдинга
+
*[http://expert.sportswiki.ru/ Боди Эксперт] - самые полезные экспертные системы для фитнеса и бодибилдинга
 
*'''[http://4pda.ru/forum/index.php?showtopic=20758&view=findpost&p=2964326 40 избранных программ на мобильный для спортсмена]'''
 
*'''[http://4pda.ru/forum/index.php?showtopic=20758&view=findpost&p=2964326 40 избранных программ на мобильный для спортсмена]'''
 
*[[Как составить тренировочную программу]]
 
*[[Как составить тренировочную программу]]
 
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
−
*[http://www.fitner.ru/daily/ Fitner.ru] - онлайн сервис, включая дневник питания и тренировок, аналитику.
+
*[http://www.fitner.ru/daily/ Fitner.ru] - онлайн сервис, богатый функционал, включая дневник питания и тренировок, аналитику.
 
*[http://1cfitness.ru/ 1С:Фитнес] - онлайн сервис самоконтроля
 
*[http://1cfitness.ru/ 1С:Фитнес] - онлайн сервис самоконтроля
 
*[http://trainme.ru/ TrainMe.ru] - онлайн сервис (функционирует, но больше не развивается)
 
*[http://trainme.ru/ TrainMe.ru] - онлайн сервис (функционирует, но больше не развивается)
−
*[http://fime.be/ FITME] - онлайн сервис / мобильное приложение для планирования тренировок и общения с тренером. (Для спорт клубов и индивидуальных тренировок.)
 
−
 
−
==Читайте также==
 
−
 
−
*[[Дневник питания]]
 
−
*[[Тренировочный дневник]]
 
−
*[[Самоконтроль при занятиях бодибилдингом и фитнесом]]
 
−
*[[Дневник бодибилдера (культуриста)]]
 
−
*[[Дневник тренировок для бегунов]]
 
−
 
−
[[Категория:Тренинг]]
 

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Дневник_тренировок_(скачать)»