Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Дневник тренировок (скачать)
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
| − | ==Дневник тренировок== | + | ==Дневник тренировок == |
| − | '''Дневник тренировок''' - это записи | + | '''Дневник тренировок''' - это записи тренировочной программы спортсмена, которые ведутся с целью составления наиболее эффективной методики с учетом собственных физиологических особенностей. К основным задачам дневника относится: отслеживание прогресса в нагрузках, росте мышц, адаптации (скорость, выносливость и другие качества), коррекции фигуры фитнес-модели и т.д. |
'''Виды дневников:''' | '''Виды дневников:''' | ||
| − | *''Бумажный личный дневник'' - записи делаются в стандартной/ученической тетради или специальном тренировочном дневнике с соответствующим оформлением. Многие считают, что в XXI веке бумажный дневник — это old school, и отдают предпочтение его электронному аналогу; | + | * ''Бумажный личный дневник'' - записи делаются в стандартной/ученической тетради или специальном тренировочном дневнике с соответствующим оформлением. Многие считают, что в XXI веке бумажный дневник — это old school, и отдают предпочтение его электронному аналогу; |
| − | *''Электронный дневник'' - дневник, записи которого записываются и хранятся на электронные носители информации. В зависимости от последнего, дневники делятся на: | + | * ''Электронный дневник'' - дневник, записи которого записываются и хранятся на электронные носители информации. В зависимости от последнего, дневники делятся на: |
| − | **online; | + | ** online; |
| − | **программы для компьютеров; | + | ** программы для компьютеров; |
| − | **мобильные версии. | + | ** мобильные версии. |
| − | + | == Online дневники тренировок == | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | ==Online дневники тренировок== | ||
Суть пользования любым online ресурсом: | Суть пользования любым online ресурсом: | ||
| − | *регистрация на сервисе и составление личного расписания, | + | * регистрация на сервисе и составление личного расписания, |
| − | *установка на телефоне приложения, в котором появится составленное расписание. | + | * установка на телефоне приложения, в котором появится составленное расписание. |
| − | *проведение тренировки с телефоном и дальнейший ввод данных о сделанных упражнениях и повторах в приложение; | + | * проведение тренировки с телефоном и дальнейший ввод данных о сделанных упражнениях и повторах в приложение; |
| − | *синхронизация данных телефона с компьютером; | + | * синхронизация данных телефона с компьютером; |
| − | *просмотр результатов и статистики на компьютере. | + | * просмотр результатов и статистики на компьютере. |
P.S. При желании данные можно экспортировать в любой формат, в том числе и excel или распечатать. | P.S. При желании данные можно экспортировать в любой формат, в том числе и excel или распечатать. | ||
| Строка 91: | Строка 25: | ||
Ниже перечислены одни из самых популярных Online дневников в России. | Ниже перечислены одни из самых популярных Online дневников в России. | ||
| − | ===iWorklog.ru=== | + | === iWorklog.ru === |
[[Image:iworklog_icon.png|150px|thumb|right|iWorklog.ru]] | [[Image:iworklog_icon.png|150px|thumb|right|iWorklog.ru]] | ||
''Функционал:'' | ''Функционал:'' | ||
| − | + | * Создание комплексов упражнений которыми можно поделиться с друзьями или со всеми пользователями сайта; | |
| − | *Создание комплексов упражнений которыми можно поделиться с друзьями или со всеми пользователями сайта; | + | * Календарь тренировок с возможностью планирования весов и записью результатов; |
| − | *Календарь тренировок с возможностью планирования весов и записью результатов; | + | * Богатый функционал по предоставлению различной статистики по прогрессу; |
| − | *Богатый функционал по предоставлению различной статистики по прогрессу; | + | * Список упражнений с различными фильтрами для ускорения поиска; |
| − | *Список упражнений с различными фильтрами для ускорения поиска; | + | * Возможность добавления упражнения которым также можно поделиться с друзьями; |
| − | *Возможность добавления упражнения которым также можно поделиться с друзьями; | + | * Возможность вести замеры по различным параметрам тела; |
| − | *Возможность вести замеры по различным параметрам тела; | + | * Возможность сознания необходимых замеров и их группировки; |
| − | *Возможность | + | * Просмотр различной статистики по замерам; |
| − | *Просмотр различной статистики по замерам; | + | * Для удобства выполнения тренировок имеется Android приложение. |
| − | *Для удобства выполнения тренировок имеется Android приложение. | ||
'''Адрес:''' [http://iWorklog.ru iWorklog.ru] | '''Адрес:''' [http://iWorklog.ru iWorklog.ru] | ||
| − | ===Online дневник тренировок GymPad.ru=== | + | === Online дневник тренировок GymPad.ru === |
| + | [[Image:GymPad.png|208px|thumb|right|GymPad.ru]] | ||
<gallery> | <gallery> | ||
Файл:GP_promo1.png|Страница тренировок | Файл:GP_promo1.png|Страница тренировок | ||
| Строка 115: | Строка 49: | ||
''Функционал:'' | ''Функционал:'' | ||
| − | *Журнал тренировок | + | *Журнал тренировок <br /> |
| − | *Каталог упражнений | + | *Каталог упражнений <br /> |
| − | *Свои упражнения | + | *Свои упражнения <br /> |
| − | *Замеры параметров тела | + | *Замеры параметров тела <br /> |
| − | *Фотозамеры | + | *Фотозамеры <br /> |
| − | *Статистика | + | *Статистика <br /> |
| − | *Заметки | + | *Заметки <br /> |
| − | *Блоги | + | *Блоги <br /> |
| − | *Общение и личные сообщения | + | *Общение и личные сообщения <br /> |
*Экспорт в эксель <br /> | *Экспорт в эксель <br /> | ||
'''Адрес:''' [http://www.gympad.ru GymPad.ru] | '''Адрес:''' [http://www.gympad.ru GymPad.ru] | ||
| − | ===Fitmus.com=== | + | === Fitmus.com === |
| + | [[Image:Desc_1024x500.jpg|150px|thumb|right|Fitmus.com]] | ||
<gallery> | <gallery> | ||
Файл:Screen_1.jpg|Страница плана тренировок на день | Файл:Screen_1.jpg|Страница плана тренировок на день | ||
| Строка 142: | Строка 77: | ||
''Функционал:'' | ''Функционал:'' | ||
| − | + | * Дневник тренировок, составить расписание можно в несколько кликов; | |
| − | *Дневник тренировок, составить расписание можно в несколько кликов; | + | * Дневник питания, с большой базой продуктов и возможностью составления собственных продуктов; |
| − | *Дневник питания, с большой базой продуктов и возможностью составления собственных продуктов; | + | * Дневник измерений тела и здоровья; |
| − | *Дневник измерений тела и здоровья; | + | * Дневник записей; |
| − | *Дневник записей; | + | * Статистика по тренировкам, питанию; |
| − | *Статистика по тренировкам, питанию; | + | * Готовые шаблоны тренировок ,также можно создавать собственные шаблоны; |
| − | *Готовые шаблоны тренировок ,также можно создавать собственные шаблоны; | + | * Создание личных упражнений и использование базовых; |
| − | *Создание личных упражнений и использование базовых; | + | * Мобильные приложения для телефонов с iOs (Iphone), Android и Windows Phone; |
| − | *Мобильные приложения для телефонов с iOs (Iphone), Android и Windows Phone; | + | * Возможность экспорта результатов тренировок в любой удобный формат и вид; |
| − | *Возможность экспорта результатов тренировок в любой удобный формат и вид; | + | * Доступ к своим данным с любого компьютера, так как это online-сервис. |
| − | *Доступ к своим данным с любого компьютера, так как это online-сервис. | ||
'''Адрес:'''[http://fitmus.com/ Fitmus.com] | '''Адрес:'''[http://fitmus.com/ Fitmus.com] | ||
| − | ===Online дневник тренировок Bodybuilding-Progress.ru=== | + | === Online дневник тренировок Bodybuilding-Progress.ru === |
[[Image:Bodybuilding-progress.png|250px|thumb|right|Bodybuilding-Progress.ru]] | [[Image:Bodybuilding-progress.png|250px|thumb|right|Bodybuilding-Progress.ru]] | ||
Сервис помогает вам следить за своими тренировками. | Сервис помогает вам следить за своими тренировками. | ||
| Строка 167: | Строка 101: | ||
4. Блог - в который вы пишетe о том, как вы себя чувствовали во время тренировки.<br /> | 4. Блог - в который вы пишетe о том, как вы себя чувствовали во время тренировки.<br /> | ||
5. Профиль тела с вашими замерами. И график изменения.<br /> | 5. Профиль тела с вашими замерами. И график изменения.<br /> | ||
| − | 6. Возможность поделиться своими успехами. | + | 6. Возможность поделиться своими успехами.<br /> |
'''Адрес:''' [http://bodybuilding-progress.ru bodybuilding-progress.ru] | '''Адрес:''' [http://bodybuilding-progress.ru bodybuilding-progress.ru] | ||
| − | ==Дневники тренировок для компьютеров== | + | === Сервис JustTrain.ru === |
| + | |||
| + | ''Возможности:'' | ||
| + | |||
| + | *Фитнес-статус | ||
| + | *Создание тренировок, объединение их в комплексы | ||
| + | *Статистика и учёт прогресса | ||
| + | *Справочник упражнений | ||
| + | *Карта мышц для навигации по упражнениям | ||
| + | *Интеграция с соц. сетями | ||
| + | *Приложение для Android | ||
| + | *Приложение для iOS | ||
| + | (к сожалению, разработчик прекратил поддержку и развитие сервиса.) | ||
| + | |||
| + | '''Адрес:''' [http://justtrain.ru/ JustTrain.ru] | ||
| + | |||
| + | == Дневники тренировок для компьютеров == | ||
| + | |||
| + | === Электронный дневник тренировок для фитнеса и бодибилдинга === | ||
| + | [[Image:Diary4.jpg|300px]] | ||
| + | |||
| + | *Скачать [http://fitdiary.ucoz.ru/Downloads/FitDiary.msi Фитнес-дневник v0.9.4.9] (последняя версия) | ||
| + | *[http://fitdiary.ucoz.ru/Downloads/fdp.exe Фитнес-дневник] portable-версия (запускается без установки с любого носителя, не требует прав администратора). | ||
| + | |||
| + | Возможности: | ||
| + | |||
| + | * Составление планов питания и диеты | ||
| + | * Расписание приема добавок и препаратов | ||
| + | * Дневник тренировок | ||
| + | * Расчет отдыха и нагрузки | ||
| + | * Внесение дополнительных заметок | ||
| + | * Слежение за антропометрическими размерами | ||
| + | |||
| + | === Электронный дневник IRoNDooM === | ||
| − | ===Дневник тренировок для силовиков=== | + | [[Image:IRoNDooM.png|300px]] |
| + | |||
| + | Возможности: | ||
| + | |||
| + | * Ведение дневника тренировок | ||
| + | * Калькуляторы | ||
| + | * Справочник продуктов питания | ||
| + | * График соблюдения диеты | ||
| + | * Разрядные нормативы | ||
| + | * Справочник упражнений | ||
| + | |||
| + | [http://expert.sportwiki.to/IronDoom_ver.2.7.rar Скачать] IRoNDooM v2.7 (актуальная версия + crack) | ||
| + | |||
| + | [http://irondoom.ru Официальный сайт] | ||
| + | |||
| + | === Электронный дневник тренировок для бодибилдинга === | ||
| + | [[Image:Diary.jpg|300px]] | ||
| + | |||
| + | Возможности: | ||
| + | |||
| + | *Ведение дневника тренировок с указанием рабочих весов, количества [[сет]]ов и повторений | ||
| + | *Рекомендации по тренировкам | ||
| + | *Описание упражнений | ||
| + | |||
| + | *'''Установка программы на компьютер''' | ||
| + | |||
| + | [http://expert.sportwiki.to/diary.msi Скачать] электронный дневник тренировок и запустить файл (программа была удалена, так как заражена вирусом, хотя была скопирована с официального диска). | ||
| + | |||
| + | === Дневник тренировок для силовиков === | ||
[[Image:Diary2.jpg|300px]] | [[Image:Diary2.jpg|300px]] | ||
| Строка 182: | Строка 177: | ||
*Помогает построить тренировочный план | *Помогает построить тренировочный план | ||
*Вывод данных и сохранение | *Вывод данных и сохранение | ||
| − | *Расчет тоннажа | + | *Расчет тоннажа |
*Определение спортивной формы | *Определение спортивной формы | ||
| Строка 189: | Строка 184: | ||
[http://www.powerliftingru.narod.ru/Vozmoznosti.html Официальный сайт] | [http://www.powerliftingru.narod.ru/Vozmoznosti.html Официальный сайт] | ||
| − | ==Смотрите также== | + | === Универсальный дневник тренировок === |
| + | |||
| + | [[Image:Diary3.jpg|300px]] | ||
| + | |||
| + | Поддерживает следующие виды спорта: | ||
| + | |||
| + | *[[Бокс]] | ||
| + | *[[Пауэрлифтинг]] | ||
| + | *[[Гиревой спорт: упражнения|Гиревой спорт]] | ||
| + | *[[Тяжелая атлетика]] | ||
| + | *[[Лыжный спорт]] | ||
| + | *[[Футбол]] | ||
| + | *[[Волейбол]] | ||
| + | |||
| + | '''Установка''' | ||
| + | |||
| + | *Скачать дневник тренировок [http://tfk.bsu.ru/public/file/sport3.0.4.exe Спорт 3.0.4] | ||
| + | *[http://tfk.bsu.ru/index.php?mod=pages&page=regsport Инструкция по установке] | ||
| + | |||
| + | == Дневник для мобильных устройств == | ||
| + | === Дневник тренировок ijock (IOS)=== | ||
| + | <gallery> | ||
| + | Файл:Ijock.Календарь55.png|Календарь | ||
| + | Файл:Ijock.Список55.png|Упражнения | ||
| + | Файл:Ijock.Упражнения55.png|Выполнение упражнения | ||
| + | Файл:Ijock.График55.png|Статистика | ||
| + | Файл:Ijock.Справочник55.png|Справочник | ||
| + | </gallery> | ||
| + | '''Основные возможности программы:''' | ||
| + | * Планировать на календаре свои тренировки; | ||
| + | * Создавать свои собственные упражнения; | ||
| + | * Задавать рабочие веса и повторения для каждого упражнения; | ||
| + | * Отмечать выполненные упражнения; | ||
| + | * Копировать или переносить запланированные тренировки в календаре; | ||
| + | * Справочник упражнений; | ||
| + | * Отмечать антропометрические параметры | ||
| + | |||
| + | [https://itunes.apple.com/us/app/ijock/id936657530?l=ru&ls=1&mt=8 Скачать iJock] | ||
| + | |||
| + | === Дневник тренировок и персональный тренер MyTrainer (под iOS) === | ||
| + | <gallery> | ||
| + | Файл:Mt1.png|Программа тренировок | ||
| + | Файл:Mt2.png|Справочник упражнений | ||
| + | Файл:Mt3.png|Дневник тренировок | ||
| + | Файл:Mt4.png|График прогресса | ||
| + | Файл:Mt5.png|Медиатека | ||
| + | </gallery> | ||
| + | MyTrainer - персональный тренер и дневник для занятий в тренажерном зале в одном приложении. Имеется возможность сохранения и восстановления данных в iCloud. | ||
| + | |||
| + | '''Основные возможности приложения:''' | ||
| + | * Подбор программы; | ||
| + | * Справочник упражнений; | ||
| + | * Журнал тренировок; | ||
| + | * Графики прогресса; | ||
| + | * Мультимедиа материалы. | ||
| + | |||
| + | [https://itunes.apple.com/ru/app/mytrainer/id895839368 Скачать MyTrainer c AppStore] | ||
| + | |||
| + | === GymBoom - мобильный дневник тренировок (под Android) === | ||
| + | [[Image:GymBoom.jpg|250px|thumb|right|GymBoom - скрины]] | ||
| + | Возможности программы GymBoom и функционал: | ||
| + | *составление личной программы тренировок, | ||
| + | *учёт результатов каждого занятия, | ||
| + | *сохранение результатов по измерению тела, | ||
| + | *справочник упражнений, | ||
| + | *построение масштабируемых графиков, | ||
| + | *вывод отчётов из истории, | ||
| + | *сохранение и восстановление резервной копии базы данных, | ||
| + | *автоподстановка значений во время тренировки, | ||
| + | *широкий функционал методов оповещения окончания таймера отдыха, | ||
| + | *возможность редактирования результатов тренировки, | ||
| + | *сортировка упражнений в комплексе и во время тренировки; | ||
| + | *редактирование списка выполняемых упражнений во время тренировки; | ||
| + | |||
| + | [https://play.google.com/store/apps/details?id=net.gymboom Скачать с Google Play] | ||
| + | |||
| + | === Дневник тренировок Note4fit free - дневник тренировок (под Android) === | ||
| + | <gallery> | ||
| + | Файл:Note4fit1.png|программа тренировок | ||
| + | Файл:Note4fit2.png|История упражнений | ||
| + | Файл:Note4fit3.png|График замеров | ||
| + | Файл:Note4fit4.png|Список упражнений | ||
| + | </gallery> | ||
| + | Note4fit free - дневник тренировок или спортивный тренер. Есть предустановленные программы тренировок, такие как Тяни-Толкай, Верх-Низ и Антогонисты. | ||
| + | |||
| + | ''Функционал:'' | ||
| + | *составление личной программы тренировок, | ||
| + | *статистика упражнений, | ||
| + | *справочник упражнений, | ||
| + | *история тренировок и статистики | ||
| + | *возможность поделиться статисикой в соц сети. | ||
| + | *фотографии, замеры и прочее. | ||
| + | |||
| + | [https://play.google.com/store/apps/details?id=com.vizi.note4fit.app_free Скачать с Note4Fit c Google Play] | ||
| + | |||
| + | === Muscle Strategy - мобильный дневник тренировок Android OS === | ||
| + | <gallery> | ||
| + | Файл:Ms1.jpg|Боковое меню | ||
| + | Файл:Ms2.jpg|Обзор тренировки - 1 | ||
| + | Файл:Ms3.jpg|История | ||
| + | Файл:Ms4.jpg|Обзор тренировки - 2 | ||
| + | Файл:Ms5.jpg|Редактирование тренировки | ||
| + | Файл:Ms7.jpg|Описание упражения | ||
| + | </gallery> | ||
| + | |||
| + | ''Функционал:'' | ||
| + | * Простая навигация с помощью бокового меню | ||
| + | * Советы по тренировке | ||
| + | * Записывайте количество тренировок | ||
| + | * Простой и удобный интерфейс | ||
| + | * Создание собственной тренировочной программы | ||
| + | * 100 упражнений с описанием | ||
| + | * Два режима редактирования тренировки. | ||
| + | |||
| + | [https://play.google.com/store/apps/details?id=com.afteam.musclestrategy Скачать с Google Play] | ||
| + | |||
| + | === GymApp - дневник тренировок для Android OS 3.2+ === | ||
| + | [[Файл:Gymapp_logo.png|мини|gymapp.org]] | ||
| + | <gallery> | ||
| + | gymapp_supermain.png | ||
| + | gymapp_exview.png | ||
| + | gymapp_exlist.png | ||
| + | gymapp_exlist2.png | ||
| + | gymapp_tr.png | ||
| + | gymapp_cal.png | ||
| + | gymapp_res.png | ||
| + | </gallery> | ||
| + | ''Функционал:'' | ||
| + | |||
| + | * Огромная база упражнений с подробным описанием на русском языке и фотографиями | ||
| + | |||
| + | * Возможность составления различных программ тренировок и создание собственных упражнений | ||
| + | |||
| + | * Ведение истории тренировок с возможностью редактирования и удобным просмотром на календаре | ||
| + | |||
| + | * Создание резервных копий в облаке или на флэш накопителе | ||
| + | |||
| + | * Просмотр статистической информации по результатам тренировок | ||
| + | |||
| + | * В ближайшее время будет поднят сайт для синхронизации с мобильным приложением. | ||
| + | |||
| + | [https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.adhocapp.gymapp&referrer=utm_source%3Dsportwiki Скачать с Google Play] | ||
| + | |||
| + | |||
| + | === FitTrack App - многофункциональная программа для iPad === | ||
| + | |||
| + | ''Функции:'' | ||
| + | |||
| + | *Создание тренировок | ||
| + | *Создание упражнений любого типа | ||
| + | *Планирование и запись результатов тренировок | ||
| + | *Детальный просмотр статистики | ||
| + | *Слайдшоу картинок упражнений во время тренировки | ||
| + | *Экспорт программы в PDF, для печати | ||
| + | |||
| + | *Без подписки, без дополнительных покупок. | ||
| + | |||
| + | [http://alyssumapps.nz Сайт разработчика] | ||
| + | [https://itunes.apple.com/ru/app/fittrack-app/id1116588358?ls=1&mt=8 Скачать с iTunes] | ||
| + | |||
| + | == Смотрите также == | ||
*[http://expert.sportwiki.to/ Боди Эксперт] - самые полезные экспертные системы для фитнеса и бодибилдинга | *[http://expert.sportwiki.to/ Боди Эксперт] - самые полезные экспертные системы для фитнеса и бодибилдинга | ||
| Строка 199: | Строка 354: | ||
*[http://trainme.ru/ TrainMe.ru] - онлайн сервис (функционирует, но больше не развивается) | *[http://trainme.ru/ TrainMe.ru] - онлайн сервис (функционирует, но больше не развивается) | ||
*[http://fime.be/ FITME] - онлайн сервис / мобильное приложение для планирования тренировок и общения с тренером. (Для спорт клубов и индивидуальных тренировок.) | *[http://fime.be/ FITME] - онлайн сервис / мобильное приложение для планирования тренировок и общения с тренером. (Для спорт клубов и индивидуальных тренировок.) | ||
| − | + | == Читайте также == | |
| − | ==Читайте также== | ||
| − | |||
*[[Дневник питания]] | *[[Дневник питания]] | ||
*[[Тренировочный дневник]] | *[[Тренировочный дневник]] | ||
| Строка 207: | Строка 360: | ||
*[[Дневник бодибилдера (культуриста)]] | *[[Дневник бодибилдера (культуриста)]] | ||
*[[Дневник тренировок для бегунов]] | *[[Дневник тренировок для бегунов]] | ||
| − | |||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] | ||
