Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Дробное питание — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|(.*)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}») |
(→Дробное питание) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | == Дробное питание == | + | ==Дробное питание== |
{{#ev:youtube|BSid2m96CaY|300|right|Дробное питание. Автор: [[Цацулин Борис|Борис Цацулин]]}} | {{#ev:youtube|BSid2m96CaY|300|right|Дробное питание. Автор: [[Цацулин Борис|Борис Цацулин]]}} | ||
| − | '''Дробное питание''' — это прием пищи не по привычной схеме — завтрак, обед, ужин — а питание небольшими порциями | + | '''Дробное питание''' (ДП) — это прием пищи не по привычной схеме — завтрак, обед, ужин — а питание небольшими порциями четыре-шесть раз в день. Таким образом, чтобы между приемами пищи проходило не более четырех часов. При этом изменять состав [[Рацион питания|рациона]] можно только в сторону здорового питания. А ограничивать потребление какого-либо типа продуктов совершенно не требуется. Энергетическая ценность рациона так и должна оставаться на уровне суточной потребности. Объем приема пищи рассчитать достаточно просто. Порция не должна превышать размерами ладонь или по объему — стакан. |
| − | + | === Применение дробного питания при заболеваниях ЖКТ === | |
| + | ДП применяется в диетическом питании наряду с другими видами щажения (механическим, термическим и химическим) для снижения нагрузки на желудочно-кишечный тракт. Используется как важная часть в системе стандартных диет для лечебного питания.<ref><nowiki>https://eda.wikireading.ru/131302</nowiki></ref> | ||
| − | + | === Применение дробного питания у здоровых людей (в том числе, для похудения) === | |
| − | + | Существует мнение, что дробное питание ускоряет обмен веществ в организме человека. Это предположение основано на т. н. термическом (или термогенном) эффекте приёма пищи (ТЭП). ТЭП — это расход энергии на переваривание и всасывание еды, сопровождаемый выделением тепла. Как показывают исследования, на эти процессы организм расходует от 5 до 15% съеденной пищи.<ref><nowiki>https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-1-5%20</nowiki></ref> Сторонники «разгона» метаболизма утверждают, что если есть чаще, то энергии будет тратиться больше, что, якобы, будет способствовать похудению. Однако, эксперименты как на людях, так и на животных, не обнаружили значимого эффекта от более частого питания.<ref><nowiki>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4683169/</nowiki></ref> | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | + | Более того, исследование 2013 года показало, что «увеличение частоты приёма пищи с трёх до шести раз в день... может увеличить чувство голода и желание поесть».<ref><nowiki>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23404961</nowiki></ref> | |
| − | Б. Шоенфелд, А.Арагон и Д. Кригер проанализировали 327 исследований на английском языке по базам данных PubMed и Cochrane Library, существующих на тот момент (ноябрь 2013 года). Однако из них релевантными было признано всего 15. | + | Б. Шоенфелд, А.Арагон и Д. Кригер проанализировали 327 исследований на английском языке по базам данных PubMed и Cochrane Library, существующих на тот момент (ноябрь 2013 года). Однако из них релевантными было признано всего 15. Удивительно, что 312 исследования не подходили к таким простым критериям, как |
| − | + | * рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное на английском языке в рецензируемом журнале/ источнике; | |
| + | * сравнение ≤ (менее или равно) 3-х разового питания и ≥ (более или равно) 3х раз; | ||
| + | * продолжительность исследования составляло, по меньшей мере, 2 недели;фиксировался состав тела до и после (масса тела, жир, мышечная масса); | ||
| + | * исследования проводились на людях, старше 18 лет. Те кто подвергся бариатрической процедуре были исключены из анализа. | ||
| − | |||
| − | |||
*продолжительность исследования составляло, по меньшей мере, 2 недели; | *продолжительность исследования составляло, по меньшей мере, 2 недели; | ||
*фиксировался состав тела до и после (масса тела, жир, мышечная масса); | *фиксировался состав тела до и после (масса тела, жир, мышечная масса); | ||
*исследования проводились на людях, старше 18 лет. Те кто подвергся бариатрической процедуре были исключены из анализа. | *исследования проводились на людях, старше 18 лет. Те кто подвергся бариатрической процедуре были исключены из анализа. | ||
| − | |||
| − | |||
То есть, важна регулярность приема пищи и полноценность [[Суточный рацион питания|суточного пищевого рациона]], а не акцентирование на количестве приемов пищи в день. Также отмечается, что используемый метод исследований азотистого баланса, для определения усвоения и потерь белка, не обязательно отражает показатели метаболизма белка [[Скелетные мышцы|скелетных мышц]]. | То есть, важна регулярность приема пищи и полноценность [[Суточный рацион питания|суточного пищевого рациона]], а не акцентирование на количестве приемов пищи в день. Также отмечается, что используемый метод исследований азотистого баланса, для определения усвоения и потерь белка, не обязательно отражает показатели метаболизма белка [[Скелетные мышцы|скелетных мышц]]. | ||
| Строка 34: | Строка 30: | ||
*не удалось в итоге однозначно определить, влияет ли частота приемов пищи на контроль аппетита, т.к. исследования по этой теме довольно противоречивы (где-то говорится, что что если приемов пищи более 3х в течение дня, то аппетит уменьшается, где-то наоборот 3х разовый прием пищи по сравнению с 6ти разовым, способствовал более полному чувству сытости). В этом разрезе, также вопрос требует дополнительных исследований. | *не удалось в итоге однозначно определить, влияет ли частота приемов пищи на контроль аппетита, т.к. исследования по этой теме довольно противоречивы (где-то говорится, что что если приемов пищи более 3х в течение дня, то аппетит уменьшается, где-то наоборот 3х разовый прием пищи по сравнению с 6ти разовым, способствовал более полному чувству сытости). В этом разрезе, также вопрос требует дополнительных исследований. | ||
| − | == Читайте также == | + | ==Читайте также== |
*[[Оптимальная частота питания при похудении]] | *[[Оптимальная частота питания при похудении]] | ||
Версия 18:38, 29 марта 2019
Содержание
Дробное питание
Дробное питание (ДП) — это прием пищи не по привычной схеме — завтрак, обед, ужин — а питание небольшими порциями четыре-шесть раз в день. Таким образом, чтобы между приемами пищи проходило не более четырех часов. При этом изменять состав рациона можно только в сторону здорового питания. А ограничивать потребление какого-либо типа продуктов совершенно не требуется. Энергетическая ценность рациона так и должна оставаться на уровне суточной потребности. Объем приема пищи рассчитать достаточно просто. Порция не должна превышать размерами ладонь или по объему — стакан.
Применение дробного питания при заболеваниях ЖКТ
ДП применяется в диетическом питании наряду с другими видами щажения (механическим, термическим и химическим) для снижения нагрузки на желудочно-кишечный тракт. Используется как важная часть в системе стандартных диет для лечебного питания.[1]
Применение дробного питания у здоровых людей (в том числе, для похудения)
Существует мнение, что дробное питание ускоряет обмен веществ в организме человека. Это предположение основано на т. н. термическом (или термогенном) эффекте приёма пищи (ТЭП). ТЭП — это расход энергии на переваривание и всасывание еды, сопровождаемый выделением тепла. Как показывают исследования, на эти процессы организм расходует от 5 до 15% съеденной пищи.[2] Сторонники «разгона» метаболизма утверждают, что если есть чаще, то энергии будет тратиться больше, что, якобы, будет способствовать похудению. Однако, эксперименты как на людях, так и на животных, не обнаружили значимого эффекта от более частого питания.[3]
Более того, исследование 2013 года показало, что «увеличение частоты приёма пищи с трёх до шести раз в день... может увеличить чувство голода и желание поесть».[4]
Б. Шоенфелд, А.Арагон и Д. Кригер проанализировали 327 исследований на английском языке по базам данных PubMed и Cochrane Library, существующих на тот момент (ноябрь 2013 года). Однако из них релевантными было признано всего 15. Удивительно, что 312 исследования не подходили к таким простым критериям, как
- рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное на английском языке в рецензируемом журнале/ источнике;
- сравнение ≤ (менее или равно) 3-х разового питания и ≥ (более или равно) 3х раз;
- продолжительность исследования составляло, по меньшей мере, 2 недели;фиксировался состав тела до и после (масса тела, жир, мышечная масса);
- исследования проводились на людях, старше 18 лет. Те кто подвергся бариатрической процедуре были исключены из анализа.
- продолжительность исследования составляло, по меньшей мере, 2 недели;
- фиксировался состав тела до и после (масса тела, жир, мышечная масса);
- исследования проводились на людях, старше 18 лет. Те кто подвергся бариатрической процедуре были исключены из анализа.
То есть, важна регулярность приема пищи и полноценность суточного пищевого рациона, а не акцентирование на количестве приемов пищи в день. Также отмечается, что используемый метод исследований азотистого баланса, для определения усвоения и потерь белка, не обязательно отражает показатели метаболизма белка скелетных мышц.
Оставшиеся 15 исследований также не соответствуют тем критериям, которые должны интересовать бодибилдеров:
- подавляющее большинство проанализированных исследований проводились на не атлетах, поэтому данные результаты сложно в полной мере распространять на спортсменов или атлетов любителей. В этом разрезе вопрос требует дополнительных исследований;
- практически во всех исследованиях, рассматривалось либо низкое, либо умеренное потребление белка, а диеты, которые включают в себя более высокие ежедневные потребление белка, не исследовались;
- не удалось в итоге однозначно определить, влияет ли частота приемов пищи на контроль аппетита, т.к. исследования по этой теме довольно противоречивы (где-то говорится, что что если приемов пищи более 3х в течение дня, то аппетит уменьшается, где-то наоборот 3х разовый прием пищи по сравнению с 6ти разовым, способствовал более полному чувству сытости). В этом разрезе, также вопрос требует дополнительных исследований.
Читайте также
- Оптимальная частота питания при похудении
- Принципы правильного питания
- Средиземноморская диета
- Вегетарианская диета
- Питание спортсменов
