Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Жим сидя на тренажере
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 3: | Строка 3: | ||
'''Инвентарь''': тренажер. | '''Инвентарь''': тренажер. | ||
− | '''Основные мышцы''': | + | '''Основные мышцы''': дельтовидная. |
[[Image:Konstruktor_tela48.jpg|250px|thumb|right|Верхняя тяга на тренажере]] | [[Image:Konstruktor_tela48.jpg|250px|thumb|right|Верхняя тяга на тренажере]] | ||
− | '''Дополнительные мышцы''': | + | '''Дополнительные мышцы''': трицепс. |
[[Image:Bb_4_153.jpg|350px|left|Жим прямым хватом сидя на тренажере]] | [[Image:Bb_4_153.jpg|350px|left|Жим прямым хватом сидя на тренажере]] | ||
'''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого. | '''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого. | ||
Строка 11: | Строка 11: | ||
За счет быстрой смены веса жимы на тренажере для плеч очень эффективны на всех этапах тренировки. | За счет быстрой смены веса жимы на тренажере для плеч очень эффективны на всех этапах тренировки. | ||
− | + | '''Шаг 1'''. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями от себя. | |
− | + | ||
− | + | '''Шаг 2'''. Вдохните и выжмите руки вверх. | |
+ | |||
+ | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение на вдохе. | ||
Изменив хват на параллельный, можно перенести большую часть нагрузки на передние дельты. | Изменив хват на параллельный, можно перенести большую часть нагрузки на передние дельты. | ||
Строка 27: | Строка 29: | ||
'''Уровень подготовки''': средний, продвинутый. | '''Уровень подготовки''': средний, продвинутый. | ||
− | + | '''Шаг 1'''. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями внутрь. | |
− | + | ||
− | + | '''Шаг 2'''. Поднимите руки вверх. | |
+ | |||
+ | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
== Читайте также == | == Читайте также == |