Редактирование: Зина Руденко

== Зина Руденко ==
[[Image:Zina_Rudenko.jpg|200px|thumb|right|Зина Руденко]]
'''Зинаида Руденко''' — действующая спортсменка, тренер по фитнесу, обладательница множества наград в номинации [[Конкурс бикини в бодибилдинге|«Бикини»]] регионального и международного уровней. Уроженка Санкт-Петербурга, Зинаида Руденко имеет два высших образования, первое из которых — по специальности «Пищевой технолог», вторая специальность — инструктор по [[Аэробика|аэробике]] и [[шейпинг|шейпингу]]. Особенную известность получила благодаря обучающим видеороликам для желающих привести себя в форму на канале [[Югифтед|Yougifted]]. В настоящее время работает на должности генерального директора (что официально не подтверждено) и технолога в [[RPS Nutrition]]. 

'''Дата Рождения:''' 07.09.1975 

'''Дочь:''' Ксюша 

'''Рост:''' 164 см 

'''Соревновательный вес:''' 54кг 

'''Вес в межсезонье:''' 57кг 

'''Веб ресурсы:'''

* [http://vk.com/zinarudenko Группа Вконтакте]
* [https://vk.com/id230269123 Вконтакте страница]
* e-mail: zinulyarudenko@gmail.com

== Достижения ==

* Абсолютная победительница Кубка Северо-запада России в номинации Фитнес-бикини 2012 
* 2-х кратная призерка Чемпионатов С-Петербурга финалистка Кубка России 2012 
* полуфиналистка Чемпионата Европы 2012 (8-е место)
* полуфиналистка Чемпионата Мира 2012 (12-е место) 
* ведущая канала YougiftedRussia на youtube.com 
* постоянный автор журнала и сайта «Железный мир».<ref>http://ironworld.ru/articles/12853/</ref>

== Спортивное питание от Зины Руденко ==
{{#evp:youtube|tSOxhmJkXC8|Что принимает Зина Руденко? Фитнес-бикини.|right|300}}
На каждой тренировке пьет вкусовые безуглеводные [[ВСАА аминокислоты|ВСАА]] RPS Nutrition с водой - по 2-3 порции ( порция - 12 г продукта).
 
После [[Силовые тренировки для похудения|силовой тренировки]] всегда пьет 1.5 порции [[Сывороточный протеин|сывороточного протеина]] RPS Nutrition на воде. 

В течение дня, если нет ничего подходящего под рукой, как заменитель приема пищи использую 1-1.5 порции [[казеин]]а RPS Nutrition на воде, или 1 порцию растворяет в чашке с кофе и съедает густым мусом. 

На предсоревновательной подготовке: 

* дополнительно 10 г чистого [[глютамин]]а в порошке в день: 5 г утром, 5 г в течение дня или вечером 
* как перекус между основными приемами пищи использует жевательные аминокислоты в таблетках [[Ultimate Nutrition]] - 5-7 штук на прием, 
* спортивный [[Витаминно-минеральный комплекс|витаминно-минеральный комплекс]].

== Диеты и тренировки ==

Отдельное внимание в рамках своей профессиональной деятельности Зинаида уделяет вопросам спортивной диеты. К представителям основной целевой аудитории спортсменки при этом можно условно отнести людей взрослых, возраст которых перевалил за 35–40 лет.

Данная тренировочная программа, как отмечает сама Зинаида, адресуется в первую очередь представительницам прекрасного пола. Она хорошо подходит для борьбы с [[Ожирение|излишними жировыми отложениями]], выполнять этот комплекс могут, в том числе новички.

Программа состоит из двух блоков, каждый из которых выполняется на протяжении двух недель. Тренировки проводятся не менее трёх раз в неделю по круговой схеме или в стиле супер сетов, аэробные упражнения выполняются после силовых. Ключевым принципом является сочетание силового тренинга с диетой.

'''Первый блок''' включает в себя работу:

* Первый день: над [[Спина - упражнения и особенности тренировки|мышцами спины]] и [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|груди]]:
* Второй день: над [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|мышцами ног]];
*  Третий: над [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|мышцами рук]] и [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плеч]].

'''Второй блок:'''

*  Первый день: проработка мышц ног в рамках [[Круговая тренировка для начинающих|круговой тренировки]];
*  Второй день: мышцы груди, бицепсы;
*  Третий: [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]].

Все упражнения должны быть разбиты по парам и выполняться без перерывов с отдыхом между ними до одной минуты. Количество подходов — 3–4, повторения можно варьировать, с каждым сетом снижая или увеличивая вес, минимальное число повторов — 6.

== Читайте также ==

* [[Наталья Трухина]]
* [[Дмитрий Яковина]]
* [[Михаил Прыгунов]]
* [[Линдовер]]

== Источники ==
<references/>
[[Категория:Знаменитости]]
@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Зина Руденко ==
-[[Image:Zina_Rudenko.jpg|200px|thumb|right|Зина Руденко (возраст 37 лет, 2012 год)]]
+[[Image:Zina_Rudenko.jpg|200px|thumb|right|Зина Руденко]]
-'''Зинаида Руденко''' — действующая спортсменка, тренер по фитнесу, обладательница множества наград в номинации [[Конкурс бикини в бодибилдинге|«Бикини»]] регионального и международного уровней. Уроженка Санкт-Петербурга, Зинаида Руденко имеет два высших образования, первое из которых — по специальности «Пищевой технолог», вторая специальность — инструктор по [[Аэробика|аэробике]] и [[шейпинг|шейпингу]]. Широкую популярность получила благодаря обучающим видеороликам для желающих привести себя в форму на канале [[Югифтед|Yougifted]]. В настоящее время работает на должности генерального директора (что официально не подтверждено) и технолога в [[RPS Nutrition]].
+'''Зинаида Руденко''' — действующая спортсменка, тренер по фитнесу, обладательница множества наград в номинации [[Конкурс бикини в бодибилдинге|«Бикини»]] регионального и международного уровней. Уроженка Санкт-Петербурга, Зинаида Руденко имеет два высших образования, первое из которых — по специальности «Пищевой технолог», вторая специальность — инструктор по [[Аэробика|аэробике]] и [[шейпинг|шейпингу]]. Особенную известность получила благодаря обучающим видеороликам для желающих привести себя в форму на канале [[Югифтед|Yougifted]]. В настоящее время работает на должности генерального директора (что официально не подтверждено) и технолога в [[RPS Nutrition]].
 '''Дата Рождения:''' 07.09.1975
@@ Строка 27: / Строка 27: @@
 * ведущая канала YougiftedRussia на youtube.com
 * постоянный автор журнала и сайта «Железный мир».<ref>http://ironworld.ru/articles/12853/</ref>
-== Фото-галерея ==
-<gallery>
-Файл:Zina_rudenko.jpg|
-Файл:Zina_rudenko1.jpg|
-Файл:Zina_rudenko2.jpg|
-Файл:Rudenko_Z1.jpg|<small>Когда других способов продвинуть питание не осталось</small>
-Файл:Rudenko_Z2.jpg|
-Файл:Rudenko_trio.jpg|Форма в 2016 году
-</gallery>
-Источник: [[Группа которую нельзя называть]] и [http://www.onmass.ru/topic/692/ Onmass]
 == Спортивное питание от Зины Руденко ==
-{{#ev:youtube|tSOxhmJkXC8|300|right|Что принимает Зина Руденко? Фитнес-бикини.}}
+{{#evp:youtube|tSOxhmJkXC8|Что принимает Зина Руденко? Фитнес-бикини.|right|300}}
 На каждой тренировке пьет вкусовые безуглеводные [[ВСАА аминокислоты|ВСАА]] RPS Nutrition с водой - по 2-3 порции ( порция - 12 г продукта).