Калий — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Mirri (обсуждение | вклад) (→Калий) |
||
| Строка 7: | Строка 7: | ||
'''Продукты питания богатые калием:''' картофель, крапива, морковь, хрен, капуста, красная свекла, лук. Много калия в сухофруктах, косточковых плодах, яблоках, винограде, бобовых. | '''Продукты питания богатые калием:''' картофель, крапива, морковь, хрен, капуста, красная свекла, лук. Много калия в сухофруктах, косточковых плодах, яблоках, винограде, бобовых. | ||
| + | <p>'''Содержание калия в некоторых пищевых продуктах'''</p> | ||
| + | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Продукт</p></td><td> | ||
| + | <p>Содержание калия, мг/100 г продукта</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Какао-порошок</p></td><td> | ||
| + | <p>1689</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Фасоль</p></td><td> | ||
| + | <p>1061</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Горох</p></td><td> | ||
| + | <p>873</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Изюм</p></td><td> | ||
| + | <p>860</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Орехи земляные (арахис)</p></td><td> | ||
| + | <p>732</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Щавель</p></td><td> | ||
| + | <p>573</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Картофель</p></td><td> | ||
| + | <p>568</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Крупа гречневая</p></td><td> | ||
| + | <p>380</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Смородина черная</p></td><td> | ||
| + | <p>365</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Персики</p></td><td> | ||
| + | <p>363</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Крупа овсяная</p></td><td> | ||
| + | <p>362</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Смородина красная</p></td><td> | ||
| + | <p>350</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Телятина</p></td><td> | ||
| + | <p>345</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Орехи грецкие</p></td><td> | ||
| + | <p>309</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Абрикосы свежие</p></td><td> | ||
| + | <p>305</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Крупа пшенная</p></td><td> | ||
| + | <p>286</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Горошек зеленый</p></td><td> | ||
| + | <p>285</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Капуста краснокочанная</p></td><td> | ||
| + | <p>257</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Вишня</p></td><td> | ||
| + | <p>256</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Виноград</p></td><td> | ||
| + | <p>255</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Редька</p></td><td> | ||
| + | <p>250</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Капуста цветная</p></td><td> | ||
| + | <p>210</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Пшено</p></td><td> | ||
| + | <p>210</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Бананы</p></td><td> | ||
| + | <p>209</p></td></tr> | ||
| + | </table> | ||
=== Калий в бодибилдинге === | === Калий в бодибилдинге === | ||
| Строка 15: | Строка 93: | ||
=== Рекомендуемые дозы === | === Рекомендуемые дозы === | ||
| − | Потребность взрослого человека в калии - 2-5 г/сут. Передозировка калия может быть вредна для здоровья, особенно для работы сердца. | + | Потребность взрослого человека в калии - 2-5 г/сут. Передозировка калия может быть вредна для здоровья, особенно для работы сердца. |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 13:26, 26 августа 2014
Калий
Калий - минеральное вещество, металл, является жизненно важным элементом для человека.
Калий регулирует кислотно-щелочное равновесие крови. Он участвует в передаче нервных импульсов, активизирует работу ряда ферментов, активизирует мышечную работу сердца, благотворно влияет на работу кожи и почек. Калий обладает защитным действием против нежелательного влияния избытка натрия и нормализует давление крови. По этой причине в некоторых случаях поваренную соль выпускают с добавлением хлорида калия. Калий способен усиливать выделение мочи, что важно при отеках и отравлениях для быстрого выведения токсинов из крови.
Продукты питания богатые калием: картофель, крапива, морковь, хрен, капуста, красная свекла, лук. Много калия в сухофруктах, косточковых плодах, яблоках, винограде, бобовых.
Содержание калия в некоторых пищевых продуктах
|
Продукт |
Содержание калия, мг/100 г продукта |
|
Какао-порошок |
1689 |
|
Фасоль |
1061 |
|
Горох |
873 |
|
Изюм |
860 |
|
Орехи земляные (арахис) |
732 |
|
Щавель |
573 |
|
Картофель |
568 |
|
Крупа гречневая |
380 |
|
Смородина черная |
365 |
|
Персики |
363 |
|
Крупа овсяная |
362 |
|
Смородина красная |
350 |
|
Телятина |
345 |
|
Орехи грецкие |
309 |
|
Абрикосы свежие |
305 |
|
Крупа пшенная |
286 |
|
Горошек зеленый |
285 |
|
Капуста краснокочанная |
257 |
|
Вишня |
256 |
|
Виноград |
255 |
|
Редька |
250 |
|
Капуста цветная |
210 |
|
Пшено |
210 |
|
Бананы |
209 |
Калий в бодибилдинге
Калий - важнейший электролит, которые в больших количествах присутствует в мышечных клетках, и работает совместно с натрийем. Калий обеспечивает возникновение электрического потенциала в мышечных волокнах и нервных клетках, без чего не возможно сокращение мышц. Калий участвует в образовании гликогенового запаса, который требуется на тренировках.
Недостаток калия чаще всего проявляется судорогами и спазмами, которые обычно возникают в мышцах нижних конечностей, снижается сила мышц, возникает дегидратация.
Рекомендуемые дозы
Потребность взрослого человека в калии - 2-5 г/сут. Передозировка калия может быть вредна для здоровья, особенно для работы сердца.
