Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Кроссоверы
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{DISPLAYTITLE:Кроссоверы (упражнение)}} | {{DISPLAYTITLE:Кроссоверы (упражнение)}} | ||
== Кроссоверы == | == Кроссоверы == | ||
| − | + | [[Image:cross.jpg|300px|thumb|right|Кроссоверы]] | |
| − | + | '''Кроссоверы''' - специализированное упражнение для прокачки грудных мышц, особенно внутренней и нижней их части. Упражнение не считается высокоэффективным для увеличения объема грудных мышц, так как не способно создать максимальную сверхнагрузку. Кроссоверы хорошо подходят для увеличения силы, их рекомендуется также использовать, если неэффективны [[жим лежа]], [[отжимания на брусьях]] и [[разведение рук с гантелями]]. | |
| − | + | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | '''Кроссоверы''' - специализированное упражнение для прокачки | ||
| − | |||
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
| − | *Лопатки: | + | *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, малые грудные мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц Плечевой сустав: Мышцы-вращатели плеча, двуглавая мышца плеча. |
| − | + | *Локтевой сустав: Трехглавая мышца плеча, плечевая мышца. | |
| − | *Локтевой сустав: | + | *Лучезапястный сустав: Сгибатели запястий. Умеренная стабилизация туловища: Абдоминальная и ягодичная группы мышц, широчайшие мышцы спины. |
| − | *Лучезапястный сустав: Сгибатели запястий. | ||
| − | |||
*Основные мышцы ног обеспечивают устойчивость позы. | *Основные мышцы ног обеспечивают устойчивость позы. | ||
| − | + | [[Image:Atlas_fitnesa16.jpg|250px|thumb|left|Сведение рук с тросом]] | |
'''Техника выполнения кроссоверов''' | '''Техника выполнения кроссоверов''' | ||
| − | + | {{#evp:youtube|SZmfj0YZQEI|Техника кроссовера(видео)|right|300}} | |
Встаньте между блоков, поставив одну ногу немного вперёд. Возьмите в рукоятки блоков. Руки слегка согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. Сводите руки вместе до соприкосновения, локти немного согнуты на протяжении всего упражнения. Вернитесь в исходное положение. | Встаньте между блоков, поставив одну ногу немного вперёд. Возьмите в рукоятки блоков. Руки слегка согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. Сводите руки вместе до соприкосновения, локти немного согнуты на протяжении всего упражнения. Вернитесь в исходное положение. | ||
| Строка 47: | Строка 22: | ||
*Сконцентрируйте внимание на напряжении грудных мышц при сведении рук, а не на усилиях мышц рук. | *Сконцентрируйте внимание на напряжении грудных мышц при сведении рук, а не на усилиях мышц рук. | ||
*Делайте выдох при выполнении приведения рук через стороны вниз. | *Делайте выдох при выполнении приведения рук через стороны вниз. | ||
| − | + | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
<tr><td bgcolor="e5e5e5"> | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| Строка 58: | Строка 33: | ||
<p>Лопаточно-грудное сочленение</p></td></tr> | <p>Лопаточно-грудное сочленение</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p>Направления движений в суставах</p></td><td> | + | <p>Направления движений в суставах</p></td><td> |
<p>Вперед — приведение в горизонтальной плоскости, вращение внутрь</p> | <p>Вперед — приведение в горизонтальной плоскости, вращение внутрь</p> | ||
<p>Назад — отведение в горизонтальной плоскости, вращение кнаружи</p></td><td> | <p>Назад — отведение в горизонтальной плоскости, вращение кнаружи</p></td><td> | ||
| Строка 66: | Строка 41: | ||
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | ||
<p>Большая грудная мышца, акцент на грудино-реберной и ключичной частях. </p> | <p>Большая грудная мышца, акцент на грудино-реберной и ключичной частях. </p> | ||
| − | <p>Малые грудные мышцы; Передняя часть дельтовидной мышцы. Клювовидно-плечевая мышца; Двуглавая мышца плеча (короткая головка); Широчайшая мышца спины</p></td><td> | + | <p>Малые грудные мышцы; Передняя часть дельтовидной мышцы. Клювовидно-плечевая мышца; Двуглавая мышца плеча (короткая головка); Широчайшая мышца спины</p></td><td> |
<p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr> | <p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
