Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Лучшие продукты в бодибилдинге — различия между версиями
(→Лучшие продукты - источники витаминов) |
Lmass (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 4 промежуточные версии 3 участников) | |||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
== Лучшие продукты в бодибилдинге == | == Лучшие продукты в бодибилдинге == | ||
| − | Проблема выбора продуктов часто возникает не только у начинающих атлетов, но и профессионалов. В данной статье мы постараемся перечислить продукты, из которых можно построить полноценный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма и хорошо подходящий для занятий бодибилдингом и набора мышечной массы. | + | Проблема выбора продуктов часто возникает не только у начинающих атлетов, но и у профессионалов. В данной статье мы постараемся перечислить продукты, из которых можно построить полноценный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма и хорошо подходящий для занятий бодибилдингом и набора мышечной массы. |
=== Лучшие белковые продукты === | === Лучшие белковые продукты === | ||
| Строка 16: | Строка 16: | ||
*Прочие молочные продукты | *Прочие молочные продукты | ||
*Бобовые - фасоль, бобы, горох и др. | *Бобовые - фасоль, бобы, горох и др. | ||
| − | *Орехи, семена и косточки | + | *[[Орехи]], семена и косточки |
=== Лучшие углеводные продукты === | === Лучшие углеводные продукты === | ||
| Строка 22: | Строка 22: | ||
*[[Хлеб и каша в бодибилдинге|Каши]] - из цельных зерновых культур | *[[Хлеб и каша в бодибилдинге|Каши]] - из цельных зерновых культур | ||
**Гречневая | **Гречневая | ||
| − | ** | + | **[[Овсянка|Овсяная]] |
| − | ** | + | **Ячменная (перловка) |
| − | ** | + | **Киноа |
| − | ** | + | **Пшеничная |
| − | ** | + | **Пшенная |
| − | ** | + | **[[Рис]]овая (бурый, дикий) |
| + | **Кукурузная | ||
*Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы | *Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы | ||
**Макароны | **Макароны | ||
| Строка 56: | Строка 57: | ||
**Цитрусовые | **Цитрусовые | ||
*Лук | *Лук | ||
| − | *Чеснок | + | *[[Чеснок]] |
*Зелень | *Зелень | ||
Текущая версия на 16:17, 20 августа 2015
Содержание
Лучшие продукты в бодибилдинге[править | править код]
Проблема выбора продуктов часто возникает не только у начинающих атлетов, но и у профессионалов. В данной статье мы постараемся перечислить продукты, из которых можно построить полноценный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма и хорошо подходящий для занятий бодибилдингом и набора мышечной массы.
Лучшие белковые продукты[править | править код]
- Белковые блюда (рецепты)
- Мясо - любое нежирное
- Птица - нежирное мясо
- Рыба - в том числе жирная
- Морепродукты - кальмар, креветки и др
- Яйца
- Творог - маложирный
- Сыр - маложирный
- Прочие молочные продукты
- Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.
- Орехи, семена и косточки
Лучшие углеводные продукты[править | править код]
- Каши - из цельных зерновых культур
- Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы
- Макароны
- Лапша
- Овощи - с небольшим содержанием клетчатки
- Картофель
- Орехи, семена и косточки
Лучшие продукты - источники жиров[править | править код]
Лучшие продукты - источники витаминов[править | править код]
- Овощи
- Фрукты
- Киви
- Яблоки
- Абрикосы
- Груши
- Финики - содержат много простых углеводов
- Гранаты
- Авокадо
- Цитрусовые
- Лук
- Чеснок
- Зелень
