Текущая версия |
Ваш текст |
Строка 1: |
Строка 1: |
| == Метание молота == | | == Метание молота == |
− | === Метание молота - вся последовательность ===
| + | {{Шаблон:Растяжки}} |
− | [[Image:Metanie_diska11.jpg|Метание молота. ]]
| + | === Заметки тренера === |
− | | |
− | '''ОПИСАНИЕ ФАЗЫ'''
| |
− | | |
− | Техника метания молота делится на следующие фазы: ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ВРАЩЕНИЯ, 3 или 4 ПОВОРОТА и ВЫПУСК СНАРЯДА.
| |
− | | |
− | *Во время фазы предварительных вращений начинается движение молота, и метатель совершает движения, чтобы занять положение для поворотов.
| |
− | | |
− | *Во время фаз поворотов метатель и молот ускоряются на протяжении 3 или 4 поворотов.
| |
− | | |
− | *Во время фазы выпуска снаряда создается дополнительная скорость и передается молоту до того, как он будет выпущен.
| |
− | | |
− | *Фазы торможения как таковой в метании молота нет, метатель остается в том положении, которое он занял при выпуске снаряда.
| |
− | | |
− | === Хват === | |
− | [[Image:Metanie_diska12.jpg|Метание молота. Хват ]]
| |
− | | |
− | '''ЦЕЛЬ'''
| |
− | | |
− | Преодолевать сопротивление тяге и обеспечить метанию правильное направление.
| |
− | | |
− | '''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
| |
− | | |
− | *Метатели, выполняющие метание правой рукой, держат ручку молота левой рукой.
| |
− | | |
− | *Ручка располагается на средних фалангах пальцев.
| |
− | | |
− | *Правая рука закрывает левую.
| |
− | | |
− | *Хват закрывается за счет перекрещивания больших пальцев или их параллельного положения.
| |
| | | |
− | *Хват должен быть крепким, но расслабленным.
| |
− |
| |
− | === Фаза предварительных вращении. Стартовое положение ===
| |
− | [[Image:Metanie_diska13.jpg|Метание молота. Фаза предварительных вращении. Стартовое положение]]
| |
− |
| |
− | '''ЦЕЛЬ'''
| |
− |
| |
− | Начать ускорение молота.
| |
− |
| |
− | '''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
| |
− |
| |
− | Альтернативные варианты для фазы махов:
| |
− |
| |
− | *Молот лежит на земле сзади метателя с правой стороны, и махи производятся влево и вверх.
| |
− |
| |
− | *Махи начинаются с маятникового движения молота между ног и рядом с ногами метателя.
| |
− |
| |
− | '''Тренеры должны:'''
| |
− |
| |
− | *Создать и поддерживать БЕЗОПАСНУЮ обстановку.
| |
− |
| |
− | *Убедиться, что стопы спортсмена расположены правильно и безопасно.
| |
− |
| |
− | *Убедиться, что спортсмен правильно держит молот.
| |
− |
| |
− | *Вести наблюдение за правильными и расслабленными предварительными размахиваниями.
| |
− |
| |
− | === Фаза предварительных вращении ===
| |
− | [[Image:Metanie_diska14.jpg|Метание молота. Фаза предварительных вращении]]
| |
− |
| |
− | Придать ускорение молоту и подготовиться к первому повороту.
| |
− |
| |
− | '''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
| |
− |
| |
− | *Ноги расставлены немного шире плеч, туловище вертикально.
| |
− |
| |
− | *Вес тела наглядно переносится в соответствии с траекторией молота.
| |
− |
| |
− | *Туловище скручивается вправо, когда молот достигает высокой точки своей траектории ("смотри через окно, построенное руками").
| |
− |
| |
− | *Низшая точка траектории молота находится перед правой стопой.
| |
− |
| |
− | *2-3 широких и плоских предварительных маха.
| |
− |
| |
− | *Скорость увеличивается постепенно с каждым вращением.
| |
− |
| |
− | '''Помогать спортсменам:'''
| |
− |
| |
− | *«Смотреть через окно, образованное руками» в высшую точку молота.
| |
− |
| |
− | *Повторять предварительные вращения.
| |
− |
| |
− | *Все время удерживать молот на вытянутых руках.
| |
− |
| |
− | *Чувствовать ритм и постоянное ускорение.
| |
− |
| |
− | === Фаза поворотов. Первый поворот - Перенос ===
| |
− | [[Image:Metanie_diska15.jpg|Метание молота. Фаза поворотов. Первый поворот - Перенос]]
| |
− |
| |
− | '''ЦЕЛЬ'''
| |
− |
| |
− | Объединить предварительные вращения с первым поворотом и придать ускорение метателю и молоту.
| |
− |
| |
− | '''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
| |
− |
| |
− | *Колени согнуты, туловище вертикально, руки выпрямлены.
| |
− |
| |
− | *Движение ног начинается, когда молот достигает низкой точки своей траектории.
| |
− |
| |
− | *Вращение происходит на пятке левой стопы, отталкивание правой стопой, глаза смотрят на молот.
| |
− |
| |
− | *Правая сторона туловища активно поворачивается вокруг зафиксированной левой стороны.
| |
− |
| |
− | '''Тренеры должны:'''
| |
− |
| |
− | *Убедиться в плавном переходе от предварительных вращений к повороту.
| |
− |
| |
− | *Вести наблюдение за движениями спортсмена вокруг левой стопы.
| |
− |
| |
− | *Вести наблюдение за напряжением и расслаблением рук из различных положений.
| |
− |
| |
− | === Фаза поворотов. Первый поворот ===
| |
− | [[Image:Metanie_diska16.jpg|Метание молота. Фаза поворотов. Первый поворот]]
| |
− |
| |
− | '''ЦЕЛЬ'''
| |
− |
| |
− | Создать натяжение (при одной опоре) и придать ускорение молоту (при двухопорной фазе).
| |
− |
| |
− | '''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
| |
− |
| |
− | *Поворот с пятки на подушечки стопы:
| |
− |
| |
− | *Вращение на пятке левой стопы, отталкивание правой стопой;
| |
− |
| |
− | *Переход с пятки на подушечки левой стопы (через край обуви);
| |
− |
| |
− | *Продолжить быстрое вращение на подушечках левой стопы;
| |
− |
| |
− | *Закрытое, низкое, поворотное движение правой стопы/ноги вокруг левой ноги;
| |
− |
| |
− | *Быстрая и мягкая постановка правой стопы на землю.
| |
− |
| |
− | '''Тренеры должны:'''
| |
− |
| |
− | *Разделять поворот от движения молота вперед.
| |
− |
| |
− | *Держать руки ниже плеч, при активном повороте ног.
| |
− |
| |
− | *Держать руки расслабленно, локти находятся близко друг к другу, чувствуют «натяжение» плеч.
| |
− |
| |
− | == Фаза поворотов. Второй поворот ==
| |
− | [[Image:Metanie_diska17.jpg|Метание молота. Фаза поворотов. Второй поворот]]
| |
− |
| |
− | '''ЦЕЛЬ'''
| |
− |
| |
− | Развивать первоначальное напряжение (при одиночной опоре) и придавать ускорение молоту (при двойной опоре).
| |
− |
| |
− | '''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
| |
− |
| |
− | *Вращение с пятки на переднюю часть стопы (1/3 вращения на пятке, 2/3 вращения на стопе).
| |
− |
| |
− | *Масса тела переносится на левую ногу, которая остается согнутой.
| |
− |
| |
− | *Туловище находится прямо напротив молота.
| |
− |
| |
− | *Оси «плечи - руки» образуют треугольник.
| |
− |
| |
− | *Бедра движутся впереди плеч в то время, как правая нога касается земли.
| |
− |
| |
− | '''Тренеры должны:'''
| |
− |
| |
− | *Убедиться, что спортсмен и молот движутся вместе и ритмично.
| |
− |
| |
− | *Вести наблюдение за положением туловища и конечностей спереди и сбоку.
| |
− |
| |
− | *Вести наблюдение за одноопорной и двухопорной фазами из различных положений.
| |
− |
| |
− | === Фаза поворотов. Третий поворот ===
| |
− | [[Image:Metanie_diska18.jpg|Метание молота. Фаза поворотов. Третий поворот]]
| |
− |
| |
− | Развивать первоначальное напряжение (при одиночной опоре) и придавать ускорение молоту (при двойной опоре).
| |
− |
| |
− | '''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
| |
− |
| |
− | *Вращение с пятки на переднюю часть стопы
| |
− |
| |
− | *Высота низшей точки орбиты уменьшается с каждым поворотом.
| |
− |
| |
− | *Отрыв стопы уменьшается с каждым поворотом.
| |
− |
| |
− | *Скорость вращения увеличивается с каждым поворотом.
| |
− |
| |
− | '''Помогать спортсменам:'''
| |
− |
| |
− | *«Танцевать с молотом».
| |
− |
| |
− | *Держать руки ниже плеч, с активным сгибанием ног.
| |
− |
| |
− | *Использовать вращение «пятка - носок» для освоения навыка движения.
| |
− |
| |
− | *Придавать ускорение молоту во время его перемещения от верхней к нижней точки.
| |
− |
| |
− | *Удерживать равновесие, увеличивая скорость вращения.
| |
− |
| |
− | === Фаза выпуска ===
| |
− | [[Image:Metanie_diska19.jpg|Метание молота. Фаза выпуска]]
| |
− |
| |
− | '''ЦЕЛЬ'''
| |
− |
| |
− | Передать скорость от метателя молоту.
| |
− |
| |
− | '''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
| |
− |
| |
− | *Ноги быстро выпрямляются в то время, когда молот, достигает низшей точки своей орбиты.
| |
− |
| |
− | *Отталкивание правой стопы/ноги активное, с поворотом правого бедра вперед.
| |
− |
| |
− | *Левая сторона блокируется, когда ось бедра обращена к направлению метания.
| |
− |
| |
− | *Руки совершают движение вверх и влево, имитируя «удар кнутом».
| |
− |
| |
− | *Молот выпускают из рук, когда ось плеча обращена к направлению метания.
| |
− |
| |
− | '''Тренеры должны:'''
| |
− |
| |
− | *Вести наблюдение за выпуском снаряда сбоку и сзади.
| |
− |
| |
− | *Убедиться, что руки движутся вверх и влево, «хлестко» заканчивая движение.
| |
− |
| |
− | *Развивать в тренировке чувство ритма и времени.
| |
− |
| |
− | '''Помогать спортсменам:'''
| |
− |
| |
− | *Использовать упражнения с выпуском для развития этой части метания.
| |
− |
| |
− | *Использовать очень быструю постановку правой ноги, чтобы затем передать эту скорость туловищу.
| |
− |
| |
− | *Максимально выпрямлять ноги во время выпуска снаряда.
| |
− |
| |
− | *Использовать ноги исключительно для передачи энергии вверх, перед выпуском снаряда.
| |
− |
| |
− | === Постановка стопы ===
| |
− | [[Image:Metanie_diska20.jpg|Метание молота. Постановка стопы]]
| |
− |
| |
− | '''ЦЕЛЬ'''
| |
− |
| |
− | Достичь правильного положения туловища для ускорения.
| |
− |
| |
− | '''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
| |
− |
| |
− | *Предварительные вращения выполняются в положении, когда ноги расставлены немного шире плеч (приблизительно 70 см).
| |
− |
| |
− | *Ширина между стопами сокращается с каждым поворотом.
| |
− |
| |
− | *Стопы приподняты приблизительно на 10 см.
| |
− |
| |
− | *После одного поворота стопы обращены вправо (между 220-280°).
| |
− |
| |
− | === Постановка стопы ===
| |
− | [[Image:Metanie_diska21.jpg|Метание молота. Постановка стопы]]
| |
− |
| |
− | '''ЦЕЛЬ'''
| |
− |
| |
− | Выбрать правильную плоскость вращения (верхней и низшей точек орбиты).
| |
− |
| |
− | '''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
| |
− |
| |
− | От поворота к повороту:
| |
− |
| |
− | *Орбита увеличивается.
| |
− |
| |
− | *Низшая точка движется влево к центру в задней части круга.
| |
− |
| |
− | *Высшая точка к центру в передней части круга.
| |
− |
| |
− | == Метание молота - последовательность обучения ==
| |
− |
| |
− | === Шаг 1: вступление ===
| |
− |
| |
− | '''Замечания:'''
| |
− |
| |
− | *Вначале ноги слегка согнуты, затем выпрямляются.
| |
− |
| |
− | *Руки выпрямлены.
| |
− |
| |
− | '''ЦЕЛЬ''': Научиться использовать туловище для ускорения при метании назад.
| |
− |
| |
− | *Ознакомьте с мерами безопасности.
| |
− | *Задействуйте ноги для ускорения.
| |
− | *Отклонитесь назад, руки выпрямлены.
| |
− | *Метание выполняется через левое плечо.
| |
− | *Вариации: используйте импровизированные снаряды.
| |
− |
| |
− | === Шаг 2: размахивания на месте ===
| |
− |
| |
− | '''Замечания:'''
| |
− |
| |
− | *Держите ноги согнутыми, а спину прямой.
| |
− |
| |
− | *«Смотрите сквозь окно», созданное руками.
| |
− |
| |
− | '''ЦЕЛЬ''': Ознакомить с махами и найти положение равновесия.
| |
− |
| |
− | *Ознакомьте со снарядом и хватом. Займите позицию, когда ноги немного шире плеч.
| |
− | *Размахивайте молот между ногами вправо, затем влево.
| |
− | *Размахивайте несколько раз, не выпуская снаряда.
| |
− |
| |
− | === Шаг 3: метание с места ===
| |
− |
| |
− | '''Замечания:'''
| |
− |
| |
− | *«Садитесь и сидите стоя» во время вращений.
| |
− |
| |
− | *Ускоряйтесь в момент выпуска.
| |
− |
| |
− | *Ноги выпрямляются.
| |
− |
| |
− | '''ЦЕЛЬ''': Ознакомить с выпуском снаряда и объединить его с размахиваниями.
| |
− |
| |
− | *Используйте то же положение для старта, что и в Шаге 2.
| |
− | *После 2 размахиваний выполните метание молота через левое плечо.
| |
− | *После выпуска оставайтесь в зафиксированной позиции, следите за молотом глазами.
| |
− |
| |
− | === Шаг 4: ознакомление с поворотом ===
| |
− |
| |
− | '''Замечания:'''
| |
− |
| |
− | *Следите за концом палки.
| |
− |
| |
− | *Старайтесь сделать это медленно, контролируя движения и поддерживая равновесие.
| |
− |
| |
− | *Дайте молоту повернуть вас - не вращайтесь впереди молота.
| |
− |
| |
− | '''ЦЕЛЬ''': Ознакомить с поворотом и развить ориентацию во время вращений.
| |
− |
| |
− | *Держите палку вытянутыми руками, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.
| |
− | *Повернитесь на месте, передвигая ноги против часовой стрелки.
| |
− | *Зафиксируйте взгляд на конце палки, повторите, замените палку молотом.
| |
− |
| |
− | === Шаг 5: повороты с пятки на носок ===
| |
− |
| |
− | '''Замечания:'''
| |
− |
| |
− | *Используйте подходящую обувь.
| |
− |
| |
− | *Удерживайте палку, сохраняя равновесие.
| |
− |
| |
− | *Используйте несколько поворотов для развития навыка.
| |
− |
| |
− | '''ЦЕЛЬ''': Ознакомить с поворотом с пятки на носок.
| |
− |
| |
− | *Повернитесь на 180°, балансируя на пятке левой ноги, переходя на подушечки правой стопы.
| |
− | *Продолжайте поворот еще на 180°, балансируя на подушечках левой стопы и поднимая правую ногу.
| |
− | *Поставьте правую стопу, чтобы завершить поворот на 360°.
| |
− |
| |
− | === Шаг 6: полная последовательность (2 размахивания и 1 поворот) ===
| |
− |
| |
− | '''ЦЕЛЬ''': Объединить фазы в одно сокращенное, но цельное соревновательное движение.
| |
− |
| |
− | *Сделайте два предварительных маха и начните поворот.
| |
− | *Сделайте один поворот с пятки на носок и выпустите снаряд.
| |
− | *Используйте альтернативные снаряды.
| |
− |
| |
− | '''Замечания:'''
| |
− |
| |
− | *Размахивания должны быть достаточно быстрыми, чтобы перейти к повороту.
| |
− |
| |
− | *Ведите молот по кратчайшему пути.
| |
− |
| |
− | *Постоянно увеличивайте скорость, не нарушая ритм (это повысит уверенность).
| |
− | == Заметки тренера ==
| |
− | {{Шаблон:Растяжки}}
| |
| '''Метание молота''' является древним видом спорта, впервые появившимся в Ирландии в 500 г. до н. э. Этот вид спорта продолжает развиваться даже в этом столетии, по мере улучшения техники метания и изменения правил. Мы предпочитаем не подходить близко к людям, раскручивающим 8-килограмовый спортивный молот и готовым метнуть его в воздух. | | '''Метание молота''' является древним видом спорта, впервые появившимся в Ирландии в 500 г. до н. э. Этот вид спорта продолжает развиваться даже в этом столетии, по мере улучшения техники метания и изменения правил. Мы предпочитаем не подходить близко к людям, раскручивающим 8-килограмовый спортивный молот и готовым метнуть его в воздух. |
| | | |
| К счастью, для усиления центробежной силы необходима больше техника, а не скорость. Молот ведет вас за ним в раскручиваемом круге. Вы должны быть достаточно сильным, чтобы удерживать вес и силы, на него действующие. Вы должны быть гибким, быстрым, скоординированным, удерживающим равновесие и сосредоточенным. Энергия вашего броска передается от сильных мышц ноги и спины через бедра, плечи и предплечья к молоту. Если вы не синхронизируетесь с молотом, то огромный крутящий момент приведет к растяжению в плечах, спине и мышцах живота. Уравновешивание, необходимость отклоняться назад от вращающего момента оказывают давление на все тело... а при высокой скорости немного надо, чтобы все пошло не так. | | К счастью, для усиления центробежной силы необходима больше техника, а не скорость. Молот ведет вас за ним в раскручиваемом круге. Вы должны быть достаточно сильным, чтобы удерживать вес и силы, на него действующие. Вы должны быть гибким, быстрым, скоординированным, удерживающим равновесие и сосредоточенным. Энергия вашего броска передается от сильных мышц ноги и спины через бедра, плечи и предплечья к молоту. Если вы не синхронизируетесь с молотом, то огромный крутящий момент приведет к растяжению в плечах, спине и мышцах живота. Уравновешивание, необходимость отклоняться назад от вращающего момента оказывают давление на все тело... а при высокой скорости немного надо, чтобы все пошло не так. |
| | | |
− | Поворот перед броском должен быть ровным, руки находиться в перекрещенном состоянии и вытянуты, чтобы предотвратить «рывок» молота. Такой рывок может потянуть бедро, спину, плечо и шею и (что гораздо хуже!) испортить бросок. Одновременно поворот должен усиливаться в прогрессии, поднимая центр тяжести, если метатель пропустит свой шанс и попробует компенсировать это, отшатнувшись назад в качестве попытки последней надежды до того, как метнуть молот по обычной дуге. Он рискует потянуть заднюю часть плеч ([[ромбовидные мышцы]]), верх спины (лопаточная поднимающая мышца) и плечо (вращающая мышца). | + | Поворот перед броском должен быть ровным, руки находиться в перекрещенном состоянии и вытянуты, чтобы предотвратить «рывок» молота. Такой рывок может потянуть бедро, спину, плечо и шею и (что гораздо хуже!) испортить бросок. Одновременно поворот должен усиливаться в прогрессии, поднимая центр тяжести, если метатель пропустит свой шанс и попробует компенсировать это, отшатнувшись назад в качестве попытки последней надежды до того, как метнуть молот по обычной дуге. Он рискует потянуть заднюю часть плеч (ромбовидные мышцы), верх спины (лопаточная поднимающая мышца) и плечо (вращающая мышца). |
| | | |
− | Как бы нам ни нравился этот вид спорта, мы должны напомнить вам, что метание молота не является упражнением для всех мышц тела. Необходимо добавить [[Развитие гибкости|упражнения на гибкость]] и тренировки по [[Аэробика|аэробике]]. | + | Как бы нам ни нравился этот вид спорта, мы должны напомнить вам, что метание молота не является упражнением для всех мышц тела. Необходимо добавить упражнения на гибкость и тренировки по аэробике. |
| | | |
| '''Виды спорта:''' | | '''Виды спорта:''' |
| | | |
| *[[Метание диска]] | | *[[Метание диска]] |
− | *[[Метание копья]]
| |
| *[[Фехтование]] | | *[[Фехтование]] |
| *[[Гимнастика]] | | *[[Гимнастика]] |