Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Метание молота[править]

Метание молота - вся последовательность[править]

Метание молота.

ОПИСАНИЕ ФАЗЫ

Техника метания молота делится на следующие фазы: ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ВРАЩЕНИЯ, 3 или 4 ПОВОРОТА и ВЫПУСК СНАРЯДА.

  • Во время фазы предварительных вращений начинается движение молота, и метатель совершает движения, чтобы занять положение для поворотов.
  • Во время фаз поворотов метатель и молот ускоряются на протяжении 3 или 4 поворотов.
  • Во время фазы выпуска снаряда создается дополнительная скорость и передается молоту до того, как он будет выпущен.
  • Фазы торможения как таковой в метании молота нет, метатель остается в том положении, которое он занял при выпуске снаряда.

Хват[править]

Метание молота. Хват

ЦЕЛЬ

Преодолевать сопротивление тяге и обеспечить метанию правильное направление.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Метатели, выполняющие метание правой рукой, держат ручку молота левой рукой.
  • Ручка располагается на средних фалангах пальцев.
  • Правая рука закрывает левую.
  • Хват закрывается за счет перекрещивания больших пальцев или их параллельного положения.
  • Хват должен быть крепким, но расслабленным.

Фаза предварительных вращении. Стартовое положение[править]

Метание молота. Фаза предварительных вращении. Стартовое положение

ЦЕЛЬ

Начать ускорение молота.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Альтернативные варианты для фазы махов:

  • Молот лежит на земле сзади метателя с правой стороны, и махи производятся влево и вверх.
  • Махи начинаются с маятникового движения молота между ног и рядом с ногами метателя.

Тренеры должны:

  • Создать и поддерживать БЕЗОПАСНУЮ обстановку.
  • Убедиться, что стопы спортсмена расположены правильно и безопасно.
  • Убедиться, что спортсмен правильно держит молот.
  • Вести наблюдение за правильными и расслабленными предварительными размахиваниями.

Фаза предварительных вращении[править]

Метание молота. Фаза предварительных вращении

Придать ускорение молоту и подготовиться к первому повороту.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Ноги расставлены немного шире плеч, туловище вертикально.
  • Вес тела наглядно переносится в соответствии с траекторией молота.
  • Туловище скручивается вправо, когда молот достигает высокой точки своей траектории ("смотри через окно, построенное руками").
  • Низшая точка траектории молота находится перед правой стопой.
  • 2-3 широких и плоских предварительных маха.
  • Скорость увеличивается постепенно с каждым вращением.

Помогать спортсменам:

  • «Смотреть через окно, образованное руками» в высшую точку молота.
  • Повторять предварительные вращения.
  • Все время удерживать молот на вытянутых руках.
  • Чувствовать ритм и постоянное ускорение.

Фаза поворотов. Первый поворот - Перенос[править]

Метание молота. Фаза поворотов. Первый поворот - Перенос

ЦЕЛЬ

Объединить предварительные вращения с первым поворотом и придать ускорение метателю и молоту.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Колени согнуты, туловище вертикально, руки выпрямлены.
  • Движение ног начинается, когда молот достигает низкой точки своей траектории.
  • Вращение происходит на пятке левой стопы, отталкивание правой стопой, глаза смотрят на молот.
  • Правая сторона туловища активно поворачивается вокруг зафиксированной левой стороны.

Тренеры должны:

  • Убедиться в плавном переходе от предварительных вращений к повороту.
  • Вести наблюдение за движениями спортсмена вокруг левой стопы.
  • Вести наблюдение за напряжением и расслаблением рук из различных положений.

Фаза поворотов. Первый поворот[править]

Метание молота. Фаза поворотов. Первый поворот

ЦЕЛЬ

Создать натяжение (при одной опоре) и придать ускорение молоту (при двухопорной фазе).

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Поворот с пятки на подушечки стопы:
  • Вращение на пятке левой стопы, отталкивание правой стопой;
  • Переход с пятки на подушечки левой стопы (через край обуви);
  • Продолжить быстрое вращение на подушечках левой стопы;
  • Закрытое, низкое, поворотное движение правой стопы/ноги вокруг левой ноги;
  • Быстрая и мягкая постановка правой стопы на землю.

Тренеры должны:

  • Разделять поворот от движения молота вперед.
  • Держать руки ниже плеч, при активном повороте ног.
  • Держать руки расслабленно, локти находятся близко друг к другу, чувствуют «натяжение» плеч.

Фаза поворотов. Второй поворот[править]

Метание молота. Фаза поворотов. Второй поворот

ЦЕЛЬ

Развивать первоначальное напряжение (при одиночной опоре) и придавать ускорение молоту (при двойной опоре).

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Вращение с пятки на переднюю часть стопы (1/3 вращения на пятке, 2/3 вращения на стопе).
  • Масса тела переносится на левую ногу, которая остается согнутой.
  • Туловище находится прямо напротив молота.
  • Оси «плечи - руки» образуют треугольник.
  • Бедра движутся впереди плеч в то время, как правая нога касается земли.

Тренеры должны:

  • Убедиться, что спортсмен и молот движутся вместе и ритмично.
  • Вести наблюдение за положением туловища и конечностей спереди и сбоку.
  • Вести наблюдение за одноопорной и двухопорной фазами из различных положений.

Фаза поворотов. Третий поворот[править]

Метание молота. Фаза поворотов. Третий поворот

Развивать первоначальное напряжение (при одиночной опоре) и придавать ускорение молоту (при двойной опоре).

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Вращение с пятки на переднюю часть стопы
  • Высота низшей точки орбиты уменьшается с каждым поворотом.
  • Отрыв стопы уменьшается с каждым поворотом.
  • Скорость вращения увеличивается с каждым поворотом.

Помогать спортсменам:

  • «Танцевать с молотом».
  • Держать руки ниже плеч, с активным сгибанием ног.
  • Использовать вращение «пятка - носок» для освоения навыка движения.
  • Придавать ускорение молоту во время его перемещения от верхней к нижней точки.
  • Удерживать равновесие, увеличивая скорость вращения.

Фаза выпуска[править]

Метание молота. Фаза выпуска

ЦЕЛЬ

Передать скорость от метателя молоту.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Ноги быстро выпрямляются в то время, когда молот, достигает низшей точки своей орбиты.
  • Отталкивание правой стопы/ноги активное, с поворотом правого бедра вперед.
  • Левая сторона блокируется, когда ось бедра обращена к направлению метания.
  • Руки совершают движение вверх и влево, имитируя «удар кнутом».
  • Молот выпускают из рук, когда ось плеча обращена к направлению метания.

Тренеры должны:

  • Вести наблюдение за выпуском снаряда сбоку и сзади.
  • Убедиться, что руки движутся вверх и влево, «хлестко» заканчивая движение.
  • Развивать в тренировке чувство ритма и времени.

Помогать спортсменам:

  • Использовать упражнения с выпуском для развития этой части метания.
  • Использовать очень быструю постановку правой ноги, чтобы затем передать эту скорость туловищу.
  • Максимально выпрямлять ноги во время выпуска снаряда.
  • Использовать ноги исключительно для передачи энергии вверх, перед выпуском снаряда.

Постановка стопы[править]

Метание молота. Постановка стопы

ЦЕЛЬ

Достичь правильного положения туловища для ускорения.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Предварительные вращения выполняются в положении, когда ноги расставлены немного шире плеч (приблизительно 70 см).
  • Ширина между стопами сокращается с каждым поворотом.
  • Стопы приподняты приблизительно на 10 см.
  • После одного поворота стопы обращены вправо (между 220-280°).

Постановка стопы[править]

Метание молота. Постановка стопы

ЦЕЛЬ

Выбрать правильную плоскость вращения (верхней и низшей точек орбиты).

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

От поворота к повороту:

  • Орбита увеличивается.
  • Низшая точка движется влево к центру в задней части круга.
  • Высшая точка к центру в передней части круга.

Метание молота - последовательность обучения[править]

Шаг 1: вступление[править]

Замечания:

  • Вначале ноги слегка согнуты, затем выпрямляются.
  • Руки выпрямлены.

ЦЕЛЬ: Научиться использовать туловище для ускорения при метании назад.

  • Ознакомьте с мерами безопасности.
  • Задействуйте ноги для ускорения.
  • Отклонитесь назад, руки выпрямлены.
  • Метание выполняется через левое плечо.
  • Вариации: используйте импровизированные снаряды.

Шаг 2: размахивания на месте[править]

Замечания:

  • Держите ноги согнутыми, а спину прямой.
  • «Смотрите сквозь окно», созданное руками.

ЦЕЛЬ: Ознакомить с махами и найти положение равновесия.

  • Ознакомьте со снарядом и хватом. Займите позицию, когда ноги немного шире плеч.
  • Размахивайте молот между ногами вправо, затем влево.
  • Размахивайте несколько раз, не выпуская снаряда.

Шаг 3: метание с места[править]

Замечания:

  • «Садитесь и сидите стоя» во время вращений.
  • Ускоряйтесь в момент выпуска.
  • Ноги выпрямляются.

ЦЕЛЬ: Ознакомить с выпуском снаряда и объединить его с размахиваниями.

  • Используйте то же положение для старта, что и в Шаге 2.
  • После 2 размахиваний выполните метание молота через левое плечо.
  • После выпуска оставайтесь в зафиксированной позиции, следите за молотом глазами.

Шаг 4: ознакомление с поворотом[править]

Замечания:

  • Следите за концом палки.
  • Старайтесь сделать это медленно, контролируя движения и поддерживая равновесие.
  • Дайте молоту повернуть вас - не вращайтесь впереди молота.

ЦЕЛЬ: Ознакомить с поворотом и развить ориентацию во время вращений.

  • Держите палку вытянутыми руками, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.
  • Повернитесь на месте, передвигая ноги против часовой стрелки.
  • Зафиксируйте взгляд на конце палки, повторите, замените палку молотом.

Шаг 5: повороты с пятки на носок[править]

Замечания:

  • Используйте подходящую обувь.
  • Удерживайте палку, сохраняя равновесие.
  • Используйте несколько поворотов для развития навыка.

ЦЕЛЬ: Ознакомить с поворотом с пятки на носок.

  • Повернитесь на 180°, балансируя на пятке левой ноги, переходя на подушечки правой стопы.
  • Продолжайте поворот еще на 180°, балансируя на подушечках левой стопы и поднимая правую ногу.
  • Поставьте правую стопу, чтобы завершить поворот на 360°.

Шаг 6: полная последовательность (2 размахивания и 1 поворот)[править]

ЦЕЛЬ: Объединить фазы в одно сокращенное, но цельное соревновательное движение.

  • Сделайте два предварительных маха и начните поворот.
  • Сделайте один поворот с пятки на носок и выпустите снаряд.
  • Используйте альтернативные снаряды.

Замечания:

  • Размахивания должны быть достаточно быстрыми, чтобы перейти к повороту.
  • Ведите молот по кратчайшему пути.
  • Постоянно увеличивайте скорость, не нарушая ритм (это повысит уверенность).

Заметки тренера[править]

Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.

Метание молота является древним видом спорта, впервые появившимся в Ирландии в 500 г. до н. э. Этот вид спорта продолжает развиваться даже в этом столетии, по мере улучшения техники метания и изменения правил. Мы предпочитаем не подходить близко к людям, раскручивающим 8-килограмовый спортивный молот и готовым метнуть его в воздух.

К счастью, для усиления центробежной силы необходима больше техника, а не скорость. Молот ведет вас за ним в раскручиваемом круге. Вы должны быть достаточно сильным, чтобы удерживать вес и силы, на него действующие. Вы должны быть гибким, быстрым, скоординированным, удерживающим равновесие и сосредоточенным. Энергия вашего броска передается от сильных мышц ноги и спины через бедра, плечи и предплечья к молоту. Если вы не синхронизируетесь с молотом, то огромный крутящий момент приведет к растяжению в плечах, спине и мышцах живота. Уравновешивание, необходимость отклоняться назад от вращающего момента оказывают давление на все тело... а при высокой скорости немного надо, чтобы все пошло не так.

Поворот перед броском должен быть ровным, руки находиться в перекрещенном состоянии и вытянуты, чтобы предотвратить «рывок» молота. Такой рывок может потянуть бедро, спину, плечо и шею и (что гораздо хуже!) испортить бросок. Одновременно поворот должен усиливаться в прогрессии, поднимая центр тяжести, если метатель пропустит свой шанс и попробует компенсировать это, отшатнувшись назад в качестве попытки последней надежды до того, как метнуть молот по обычной дуге. Он рискует потянуть заднюю часть плеч (ромбовидные мышцы), верх спины (лопаточная поднимающая мышца) и плечо (вращающая мышца).

Как бы нам ни нравился этот вид спорта, мы должны напомнить вам, что метание молота не является упражнением для всех мышц тела. Необходимо добавить упражнения на гибкость и тренировки по аэробике.

Виды спорта:

Читайте также[править]