Редактирование: Молотковое сгибание

{{Упражнение
 |альткатегория              = 
 |название                   = Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» 
 |синонимы                   = Подъем на бицепс нейтральным хватом
 |изображение                = [[Image:molot.jpg|250px|Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» ]]
 |подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
 |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
 |движение                   = жимовое
 |целевые мышцы              = •  [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
 |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 |стабилизаторы              = 
 |динамические стабилизаторы = 
 |антагонисты-стабилизаторы  = 
 |инвентарь                  = 
 |отягощения                 = [[гантели]]
 |варианты                   = • выполнение стоя/сидя<br /> • в наклонной скамье
 |сложность                  = от начального до профессионального уровня физической подготовки
 |травмы                     = 
 |похожие упражнения         = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
 |преимущества               = 
 |недостатки                 = 
 |рекорды                    =
}}
== Молотковые сгибания стоя ==
{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_425.jpg|300px|left|Молотковые сгибания стоя]][[Image:Bb_4_424.jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями хватом «молоток»: 1 — бицепс; 2 — плечевая; 3 — длинная ладонная; 4 — локтевой сгибатель запястья; 5 — плечелучевая; 6 — длинный лучевой разгибатель запястья; 7 — короткий лучевой разгибатель запястья]]
'''Инвентарь''': гантели.

'''Основные мышцы''': [[Плечелучевая мышца|плечелучевая]].

'''Дополнительные мышцы''': [[Плечевая мышца|плечевая]], [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]], мышцы предплечья.

'''Уровень подготовки''': начальный,средний.

При молотковых сгибаниях стоя основную нагрузку принимает на себя плечелучевая мышца.

*'''Шаг 1'''. Исходное положение стоя. Гантели находятся в опущенных вдоль бедер руках. Хват ладонями к себе.
*'''Шаг 2'''. Согните руки в локтях до 90°, не меняя положения кисти.
*'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.

В этом упражнении сгибать руки можно одновременно или поочередно. Можно выбрать положение стоя или сидя. Во всех случаях техника движения не меняется.

== Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью ==
[[Image:Bb_4_398.jpg|350px|left|Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью]]
'''Инвентарь''': скамья, гантели.

'''Основные мышцы''': [[Двуглавая мышца плеча|нижняя головка бицепса]], [[Плечелучевая мышца|плечелучевая]].

'''Дополнительные мышцы''': [[Мышцы рук|мышцы предплечья]], [[Трапециевидная мышца|трапециевидная]].

'''Уровень подготовки''': средний.

*'''Шаг 1'''. Лягте грудью на скамью с наклоном 45°. Гантели удерживайте в опущенных руках ладонями друг к другу.
*'''Шаг 2'''. Сгибая руки в локтях, поднимите гантели к плечам. Положение ладоней при этом не меняется.
*'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение, полностью распрямив руки и дав растянуться бицепсу.

==Читайте также==

*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
*[[Подъем гантелей на бицепс]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
*[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
*[[Сгибание рук с гантелями сидя]]
*[[Паучьи сгибания]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]]