Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Набор массы по Алвину Косгроу и Лу Шулеру
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 319: | Строка 319: | ||
| Тренировки 2, 5, 8, 11 || 4 || 12 || 201 || 60 | | Тренировки 2, 5, 8, 11 || 4 || 12 || 201 || 60 | ||
|- | |- | ||
− | | Тренировки 3, | + | | Тренировки 3, 5, 9, 12 || 5 || 8 || 301 || 90 |
|- | |- | ||
|colspan="5" | [[Жим лежа|Жим лежа на наклонной скамье]] <br /><small>Barbell incline bench press (p. 137)</small> | |colspan="5" | [[Жим лежа|Жим лежа на наклонной скамье]] <br /><small>Barbell incline bench press (p. 137)</small> | ||
Строка 327: | Строка 327: | ||
| Тренировки 2, 5, 8, 11 || 4 || 12 || 201 || 60 | | Тренировки 2, 5, 8, 11 || 4 || 12 || 201 || 60 | ||
|- | |- | ||
− | | Тренировки 3, | + | | Тренировки 3, 5, 9, 12 || 5 || 8 || 301 || 90 |
|- | |- | ||
|colspan="5" | '''''Суперсет с полным перерывом''''' | |colspan="5" | '''''Суперсет с полным перерывом''''' | ||
Строка 337: | Строка 337: | ||
| Тренировки 2, 5, 8, 11 || 4 || 12 || 201 || 60 | | Тренировки 2, 5, 8, 11 || 4 || 12 || 201 || 60 | ||
|- | |- | ||
− | | Тренировки 3, | + | | Тренировки 3, 5, 9, 12 || 5 || 8 || 301 || 90 |
|- | |- | ||
|colspan="5" | [[Армейский жим|Армейский жим стоя с толчком ногами]] <br /><small>Barbell push press (p. 141)</small> | |colspan="5" | [[Армейский жим|Армейский жим стоя с толчком ногами]] <br /><small>Barbell push press (p. 141)</small> | ||
Строка 345: | Строка 345: | ||
| Тренировки 2, 5, 8, 11 || 4 || 12 || 201 || 60 | | Тренировки 2, 5, 8, 11 || 4 || 12 || 201 || 60 | ||
|- | |- | ||
− | | Тренировки 3, | + | | Тренировки 3, 5, 9, 12 || 5 || 8 || 301 || 90 |
|- | |- | ||
|colspan="5" | '''''Суперсет с полным перерывом''''' | |colspan="5" | '''''Суперсет с полным перерывом''''' | ||
Строка 355: | Строка 355: | ||
| Тренировки 2, 5, 8, 11 || 4 || 12 || 201 || 30 | | Тренировки 2, 5, 8, 11 || 4 || 12 || 201 || 30 | ||
|- | |- | ||
− | | Тренировки 3, | + | | Тренировки 3, 5, 9, 12 || 5 || 8 || 301 || 60 |
|- | |- | ||
|colspan="5" | Жим гантелей над головой в толчке <br /><small>Dumbbell clean (p. 161)</small> | |colspan="5" | Жим гантелей над головой в толчке <br /><small>Dumbbell clean (p. 161)</small> | ||
Строка 363: | Строка 363: | ||
| Тренировки 2, 5, 8, 11 || 4 || 12 || 201 || 30 | | Тренировки 2, 5, 8, 11 || 4 || 12 || 201 || 30 | ||
|- | |- | ||
− | | Тренировки 3, | + | | Тренировки 3, 5, 9, 12 || 5 || 8 || 301 || 60 |
|- | |- | ||
| width="48%"| || width="13%"| || width="13%"| || || width="13%"| | | width="48%"| || width="13%"| || width="13%"| || || width="13%"| |