Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Наклоны вперед со штангой
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 42: | Строка 42: | ||
* Обязательно слегка согните ноги в коленях в исходном положении. Это повысит устойчивость. Выполнять наклоны с прямыми ногами можно лишь опытным атлетам, у которых тазобедренный сустав обладает отменной подвижностью. | * Обязательно слегка согните ноги в коленях в исходном положении. Это повысит устойчивость. Выполнять наклоны с прямыми ногами можно лишь опытным атлетам, у которых тазобедренный сустав обладает отменной подвижностью. | ||
* Наклоны отлично растягивают все мышцы задней части бедра, поэтому их можно включить и в тренировку ног перед приседаниями, становой тягой, выпадами и жимами ногами. | * Наклоны отлично растягивают все мышцы задней части бедра, поэтому их можно включить и в тренировку ног перед приседаниями, становой тягой, выпадами и жимами ногами. | ||
− | + | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Наклон со штангой сидя == | == Наклон со штангой сидя == | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
Строка 59: | Строка 55: | ||
Наклон со штангой сидя изолирует мышцы спины от мышц задней поверхности бедра, но увеличивает давление на позвоночник. Именно поэтому стоит с осторожностью относиться к упражнениям с большой нагрузкой. | Наклон со штангой сидя изолирует мышцы спины от мышц задней поверхности бедра, но увеличивает давление на позвоночник. Именно поэтому стоит с осторожностью относиться к упражнениям с большой нагрузкой. | ||
− | + | '''Шаг 1'''. Сядьте на скамью, спину держите прямо. Сзади на плечах держите штангу. | |
− | + | ||
− | + | '''Шаг 2'''. Сохраняя прогиб в пояснице, наклонитесь вперед как можно ближе к ногам. | |
+ | |||
+ | '''Шаг 3'''. Задержитесь на 1-2 с и вернитесь в исходное положение. | ||
<gallery> | <gallery> | ||
Файл:Bb_4_528.jpg|Наклон со штангой сидя | Файл:Bb_4_528.jpg|Наклон со штангой сидя | ||
+ | Файл:kempbel46.jpg|Наклоны со штангой на плечах (варианты) | ||
+ | Файл:kempbel47.jpg|Наклоны со штангой на плечах (варианты) | ||
+ | Файл:Konstruktor_tela80.jpg|Наклоны со штангой на плечах ("доброе утро") | ||
Файл:Konstruktor_tela78.jpg|Подъемы "с добрым утром" сидя | Файл:Konstruktor_tela78.jpg|Подъемы "с добрым утром" сидя | ||
</gallery> | </gallery> |