Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Наклоны вперед со штангой
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 23: | Строка 23: | ||
}} | }} | ||
'''Наклоны вперед со штангой''' - упражнение для тренировки нижней части спины (выпрямителей спины) в изоляции от остальных мышц, кроме того, задействуются мышцы ног: ягодичные и двуглавые. Это упражнение также носит название GOOD MORNING за схожесть с поклоном во время приветствия. | '''Наклоны вперед со штангой''' - упражнение для тренировки нижней части спины (выпрямителей спины) в изоляции от остальных мышц, кроме того, задействуются мышцы ног: ягодичные и двуглавые. Это упражнение также носит название GOOD MORNING за схожесть с поклоном во время приветствия. | ||
− | |||
− | |||
=== Техника упражнения === | === Техника упражнения === | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|McNyZzfL_AU|Техника наклонов вперед со штангой(видео)|left|300}} |
* Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь. | * Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь. | ||
* Исходное положение: туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях. | * Исходное положение: туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях. | ||
Строка 42: | Строка 40: | ||
* Обязательно слегка согните ноги в коленях в исходном положении. Это повысит устойчивость. Выполнять наклоны с прямыми ногами можно лишь опытным атлетам, у которых тазобедренный сустав обладает отменной подвижностью. | * Обязательно слегка согните ноги в коленях в исходном положении. Это повысит устойчивость. Выполнять наклоны с прямыми ногами можно лишь опытным атлетам, у которых тазобедренный сустав обладает отменной подвижностью. | ||
* Наклоны отлично растягивают все мышцы задней части бедра, поэтому их можно включить и в тренировку ног перед приседаниями, становой тягой, выпадами и жимами ногами. | * Наклоны отлично растягивают все мышцы задней части бедра, поэтому их можно включить и в тренировку ног перед приседаниями, становой тягой, выпадами и жимами ногами. | ||
− | + | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Наклон со штангой сидя == | == Наклон со штангой сидя == | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
Строка 59: | Строка 53: | ||
Наклон со штангой сидя изолирует мышцы спины от мышц задней поверхности бедра, но увеличивает давление на позвоночник. Именно поэтому стоит с осторожностью относиться к упражнениям с большой нагрузкой. | Наклон со штангой сидя изолирует мышцы спины от мышц задней поверхности бедра, но увеличивает давление на позвоночник. Именно поэтому стоит с осторожностью относиться к упражнениям с большой нагрузкой. | ||
− | + | '''Шаг 1'''. Сядьте на скамью, спину держите прямо. Сзади на плечах держите штангу. | |
− | + | ||
− | + | '''Шаг 2'''. Сохраняя прогиб в пояснице, наклонитесь вперед как можно ближе к ногам. | |
+ | |||
+ | '''Шаг 3'''. Задержитесь на 1-2 с и вернитесь в исходное положение. | ||
<gallery> | <gallery> | ||
Файл:Bb_4_528.jpg|Наклон со штангой сидя | Файл:Bb_4_528.jpg|Наклон со штангой сидя | ||
+ | Файл:kempbel46.jpg|Наклоны со штангой на плечах (варианты) | ||
+ | Файл:kempbel47.jpg|Наклоны со штангой на плечах (варианты) | ||
+ | Файл:Konstruktor_tela80.jpg|Наклоны со штангой на плечах ("доброе утро") | ||
Файл:Konstruktor_tela78.jpg|Подъемы "с добрым утром" сидя | Файл:Konstruktor_tela78.jpg|Подъемы "с добрым утром" сидя | ||
</gallery> | </gallery> | ||
Строка 74: | Строка 73: | ||
*[[Лучшие программы тренировок на массу]] | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
*[[Наклоны со штангой на плечах]] | *[[Наклоны со штангой на плечах]] | ||
− | |||
*[[Приседания со штангой для девушек]] | *[[Приседания со штангой для девушек]] | ||
*[[Приседания со штангой на плечах]] | *[[Приседания со штангой на плечах]] |