Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Обратное скручивание на мяче

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
−
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
+
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
== Обратное скручивание на мяче ==
 
== Обратное скручивание на мяче ==
  
Строка 34: Строка 34:
 
'''Главные задействованные мышцы'''
 
'''Главные задействованные мышцы'''
  
−
*''Мышцы живота''.
+
''Мышцы живота''.
−
*''Позвоночник'': [[квадратная мышца поясницы]], мышца, выпрямляющая позвоночник, [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные мышцы]].
+
 
−
*''Плечевой пояс'': [[Дельтовидная мышца|передний пучок дельтовидной мышцы]], [[большая грудная мышца]], [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]].
+
''Позвоночник'': квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы.
−
*''Лопатка'': [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].
+
 
−
*''Рука'': [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] и [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]].
+
''Плечевой пояс'': передний пучок дельтовидной мышцы, большая грудная мышца, вращающая манжета плеча.
 +
 
 +
''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
 +
 
 +
''Рука'': бицепс и трицепс.
  
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
−
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
+
 
−
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<table cellpadding="7" border="1">
−
<p>''Основные суставы''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
−
<p>''[[Анатомия коленного сустава|Коленный]]''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
+
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
−
<p>''[[Анатомия тазобедренного сустава|Тазобедренный]]''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Коленный</p></td><td>
−
<p>''[[Спортивная травма позвоночника - лечение|Позвоночник]]''</p></td></tr>
+
<p>Тазобедренный</p></td><td>
−
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<p>Позвоночник</p></td></tr>
−
<p>''Движения, совершаемые в суставах''</p></td><td>
+
<tr><td>
 +
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
 
<p>Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.</p></td><td>
 
<p>Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.</p></td><td>
 
<p>Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.</p></td><td>
 
<p>Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.</p></td><td>
 
<p>Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.</p></td></tr>
 
<p>Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.</p></td></tr>
−
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
−
<p>''Главные мышцы, участвующие в движениях''</p></td><td>
+
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
−
<p>Задняя группа мышц бедра, [[икроножная мышца]]</p></td><td>
+
<p>Задняя группа мышц бедра, икроножная мышца</p></td><td>
−
<p>[[Подвздошно-поясничная мышца]], [[прямая мышца бедра]]</p></td><td>
+
<p>Подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра</p></td><td>
−
<p>[[Мышцы живота]]</p></td></tr>
+
<p>Мышцы живота</p></td></tr>
 
</table>
 
</table>
  
Строка 64: Строка 69:
 
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
 
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
 
*[[Скручивания]]
 
*[[Скручивания]]
−
*[[Скручивание с наклоном вперед]]
 
−
*[[Скручивания в тренажере]]
 
−
*[[Скручивания на фитболе]]
 
−
*[[Скручивание с поворотами корпуса]]
 
−
*[[Скручивание с поворотом корпуса]]
 
−
*[[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
 
−
*[[Поднимание туловища из положения лежа]]
 
−
*[[Двойное скручивание]]
 
−
*[[Двухступенчатое скручивание]]
 
−
*[[Диагональное скручивание]]
 
−
*[[Прямое скручивание]]
 
−
*[[Комбинированное скручивание]]
 
−
*[[Боковые скручивания]]
 
−
 
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_с_мячом]]
 

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]
Источник — «http://sportwiki.to/Обратное_скручивание_на_мяче»