Повороты туловища в стороны — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Повороты туловища в стороны == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':гантели. '''Основные мышцы''':…») |
Febor (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 18: | Строка 18: | ||
'''Шаг 3'''. После каждого поворота фиксируйтесь в исходном положении на 1-2 с. | '''Шаг 3'''. После каждого поворота фиксируйтесь в исходном положении на 1-2 с. | ||
| + | |||
| + | == Поворот на блоке («дровосек») == | ||
| + | |||
| + | '''Инвентарь''':блочный тренажер. | ||
| + | |||
| + | '''Основные мышцы''': поперечные,косые и прямые мышцы живота. | ||
| + | |||
| + | '''Дополнительные мышцы''': поясничная, мышцы-ротаторы. | ||
| + | |||
| + | '''Уровень подготовки''': продвинутый. | ||
| + | |||
| + | '''Шаг 1'''. Возьмитесь за рукоять верхнего блока двумя руками. Руки держите выпрямленными. | ||
| + | |||
| + | Рис. 4.319. Поворот на блоке, '''Шаг 2''' | ||
| + | |||
| + | '''Шаг 2'''. По широкой дуге приведите рукоять к бедру, повернув корпус. | ||
| + | |||
| + | '''Шаг 3'''. Сделайте все плановые повторения в одну сторону и повернитесь к рукояти другим боком. Не сгибайте руки в локтях. Выполняйте движения четко, без рывков. Ноги неподвижны, можно немного согнуть их в коленях. | ||
| + | |||
| + | Рис. 4.320. Поворот на блоке, '''Шаг 1''' | ||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]] | ||
Версия 21:54, 7 апреля 2014
Повороты туловища в стороны
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:гантели.
Основные мышцы: косые мышцы живота.
Дополнительные мышцы: нижняя часть брюшного пресса, поясничная, дельты,трапеция, бицепс.
Уровень подготовки: начальный.
Шаг 1. Ноги на ширине плеч. Двумя руками удерживайте гантели на уровне груди в вертикальном положении.
Шаг 2. Выполните поочередные повороты верхним корпусом тела вправо и влево.
Рис. 4.314. Повороты туловища в стороны, Шаг 1
Рис. 4.315. Повороты туловища в стороны, Шаг 2
Шаг 3. После каждого поворота фиксируйтесь в исходном положении на 1-2 с.
Поворот на блоке («дровосек»)
Инвентарь:блочный тренажер.
Основные мышцы: поперечные,косые и прямые мышцы живота.
Дополнительные мышцы: поясничная, мышцы-ротаторы.
Уровень подготовки: продвинутый.
Шаг 1. Возьмитесь за рукоять верхнего блока двумя руками. Руки держите выпрямленными.
Рис. 4.319. Поворот на блоке, Шаг 2
Шаг 2. По широкой дуге приведите рукоять к бедру, повернув корпус.
Шаг 3. Сделайте все плановые повторения в одну сторону и повернитесь к рукояти другим боком. Не сгибайте руки в локтях. Выполняйте движения четко, без рывков. Ноги неподвижны, можно немного согнуть их в коленях.
Рис. 4.320. Поворот на блоке, Шаг 1
