Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Подтяжка груди
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Подтяжка груди == | == Подтяжка груди == | ||
| − | + | ||
| − | Около 90% женщин после рождения ребенка и его вскармливания, наиболее остро ощущают фигурно-форменные | + | Около 90% женщин именно после рождения ребенка и его вскармливания, наиболее остро ощущают фигурно-форменные последствия материнства. |
'''Двумя основными факторами потери грудью упругости, является:''' | '''Двумя основными факторами потери грудью упругости, является:''' | ||
# Вялость кожи – потеря ей упругости; | # Вялость кожи – потеря ей упругости; | ||
| − | # Слабые | + | # Слабые грудные мышцы, поддерживающие молочную железу. |
'''Причиной вялости кожи могут быть:''' | '''Причиной вялости кожи могут быть:''' | ||
* слабая мышечная ткань и большой бюст; | * слабая мышечная ткань и большой бюст; | ||
| − | * неправильное | + | * неправильное питание; |
| − | * недостаточное потребление нужных | + | * недостаточное потребление нужных витаминов, в период вынашивания плода; |
| − | * | + | * курение и алкоголь; |
| − | + | * и др. | |
| + | |||
'''Слабые грудные мышцы, это чаще всего результат:''' | '''Слабые грудные мышцы, это чаще всего результат:''' | ||
* Отсутствия даже минимальной физической нагрузки (женщина в этот период сидит, мало двигается); | * Отсутствия даже минимальной физической нагрузки (женщина в этот период сидит, мало двигается); | ||
| − | * Неправильного положения тела ( | + | * Неправильного положения тела (сгорбленная спина/плечи) в статическом положение, например сидя за ПК; |
* Большой груди; | * Большой груди; | ||
| − | * Слабые/неразвитые | + | * Слабые/неразвитые мышцы спины. |
=== Определение степени провисания груди === | === Определение степени провисания груди === | ||
[[Image:Grud'.jpg|250px|thumb|right|Идеальная форма груди ]] | [[Image:Grud'.jpg|250px|thumb|right|Идеальная форма груди ]] | ||
| + | [[Image:Grud'_1.jpg|250px|thumb|right|Мастоптоз: степени провисания груди]] | ||
Формула наиболее привлекательной (с эстетической формы зрения) женской груди. Соотношение составляет 45% к 55%, т.е. объем груди выше соска, должен быть меньше на 10% объема груди ниже. Сам сосок должен быть слегка вздернут вверх (или смотреть прямо). По стандартной шкале это соответствует типо-форме “-1” или “0”. | Формула наиболее привлекательной (с эстетической формы зрения) женской груди. Соотношение составляет 45% к 55%, т.е. объем груди выше соска, должен быть меньше на 10% объема груди ниже. Сам сосок должен быть слегка вздернут вверх (или смотреть прямо). По стандартной шкале это соответствует типо-форме “-1” или “0”. | ||
| Строка 30: | Строка 32: | ||
=== Провисание груди: мифы === | === Провисание груди: мифы === | ||
| − | '''Миф №1. Пекторальные упражнения, такие как | + | '''Миф №1. Пекторальные упражнения, такие как жим лежа, препятствуют обвисанию.''' |
| − | Не совсем так. Эти упражнения могут улучшить общий тонус грудных мышц, однако они не могут изменить форму и позиционирование груди. Если она серьезно провисла и процесс уже длится долгое время, то единственным эффективно действующим способом коррекции является подтяжка средствами медицины. Не стоит приписывать чудодейственных свойств упражнениям, они действительно работают (тем более в комплексе), но задачи глубокой коррекции и подтяжки им эффективно не решить. | + | Не совсем так. Эти упражнения могут улучшить общий тонус грудных мышц, однако они не могут изменить форму и позиционирование груди. Если она серьезно провисла и процесс уже длится долгое время, то единственным эффективно действующим способом коррекции является подтяжка средствами медицины. Не стоит приписывать чудодейственных свойств каким-то упражнениям, они действительно работают (тем более в комплексе), но задачи глубокой коррекции и подтяжки им эффективно не решить. |
| − | '''Миф №2. | + | '''Миф №2. Грудь провисает из-за слишком частых подпрыгиваний и быстрого бега.''' |
| − | + | Ошибка. Поддерживающие связки и кожа, окружающая молочные железы, со временем растягивается, поэтому происходит провисание. Гравитация также вносит свой вклад. А бег и подпрыгивания практически никак не отражаются на провисании «малышек». | |
| − | '''Миф №3. Кремы, лосьоны помогут восстановить упругость груди.''' | + | '''Миф №3. Размер груди остается постоянным на протяжении всей жизни женщины.''' |
| + | |||
| + | Нет! В дополнение к беременности и кормлении грудью, ее размер может увеличиться/уменьшиться в связи с изменениями гормонального фона, веса и образа жизни. | ||
| + | |||
| + | '''Миф №4. Кремы, лосьоны помогут восстановить упругость груди.''' | ||
Несомненно они способны оказать некий восстановительный эффект, однако не сами по себе а в комплексе действий (корректировка питания, специальные упражнения). Сами по себе они обладают малой эффективностью. | Несомненно они способны оказать некий восстановительный эффект, однако не сами по себе а в комплексе действий (корректировка питания, специальные упражнения). Сами по себе они обладают малой эффективностью. | ||
| Строка 44: | Строка 50: | ||
== Как естественно подтянуть грудь? Практическая сторона вопроса. == | == Как естественно подтянуть грудь? Практическая сторона вопроса. == | ||
| − | === Способы подтяжки груди === | + | === I. Способы естественной подтяжки груди. === |
| − | '''Поддерживающие бюстгальтеры''' | + | '''№1. Поддерживающие бюстгальтеры.''' |
| − | + | '''№2. Правильное положение при грудном вскармливании.''' | |
| − | + | В качестве превентивной меры, целесообразно переработать положение подачи груди ребенку при кормлении. В частности, правильным считается положение, когда мать сидит на стуле или диване, а ребенок может сидеть выше в ее руках. Грудь необходимо подавать таким образом, чтобы малыш причмокивал ее со стороны, а не сосал снизу. | |
| − | |||
| − | |||
| − | + | '''№3. Перемещение малыша.''' | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | + | Маме не стоит использовать передние переноски (кенгурятники) для транспортировки своего малыша. Они создают избыточную нагрузку на “передок” и тянут плечи, грудь и спину по дуге вниз. | |
| − | + | '''№4. Массаж.''' | |
| − | + | Регулярный массаж груди (2-3 раза в неделю с оливковым маслом) помогает увеличить циркуляцию в тканях молочной железы. Это увеличивает доступ свежего кислорода через мышцы и ткани, позволяя организму исцелить себя. Кислород стимулирует рост коллагена и таким образом увеличивается эластичность кожи. | |
| − | + | '''№5. Средства ухода и увлажнения.''' | |
| − | + | Сухая и обезвоженная кожа больше подвержена растяжению. Поэтому необходимо увлажнять область декольте различными средствами. Ищите в составах кремов, лосьонов такие ингредиенты, как коллаген и эхинацея. Также обратите внимание на эфирные масла: кипариса, кудрявой мяты, лимонника. Следующие крема, радевит и ретин-А, отлично подойдут в качестве средств увеличение упругости кожи. | |
| − | + | '''№6. Маска для груди.''' | |
| − | + | Используйте следующую маску в качестве средства укрепления тканей груди и добавления ей упругости. Для приготовления маски, разотрите огурец, добавьте яичный желток, затем добавьте немного оливкового масла. Смешайте ингредиенты в пасту и равномерно нанесите на поверхность груди приблизительно на 15-20 минут. Смойте теплой водой. | |
| − | + | === II. Способы естественной подтяжки груди. Специализированные упражнения. === | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
'''Исправление осанки.''' | '''Исправление осанки.''' | ||
Плохая осанка является одной из самых недооцененных причин провисания груди. Снижая ваши плечи, вы не оказываете никакой поддержки груди и она свободно висит. | Плохая осанка является одной из самых недооцененных причин провисания груди. Снижая ваши плечи, вы не оказываете никакой поддержки груди и она свободно висит. | ||
| − | |||
| − | |||
==== Комплекс упражнений, направленных на подтяжку груди. ==== | ==== Комплекс упражнений, направленных на подтяжку груди. ==== | ||
| − | Укрепление грудных мышц, это самая важная процедура при уже наступившем провисании груди. Используйте следующие упражнения, | + | Укрепление грудных мышц, это самая важная процедура при уже наступившем провисании груди. Используйте следующие упражнения, дабы вернуть былую форму: |
| − | '''№1. Золотая тройка: | + | '''№1. Золотая тройка: отжимания, разведение гантелей, пуловер.''' |
Все эти упражнения отлично поспособствуют укреплению/развитию мышц груди и избавлению от дряблости зоны декольте. | Все эти упражнения отлично поспособствуют укреплению/развитию мышц груди и избавлению от дряблости зоны декольте. | ||
| − | '''№2. | + | '''№2. Обратный прогиб из положения лежа.''' |
Смысл это упражнения заключается в как можно дольшем удержании состояния обратного прогиба позвоночника. | Смысл это упражнения заключается в как можно дольшем удержании состояния обратного прогиба позвоночника. | ||
| − | '''№3. | + | '''№3. Разведение рук с гантелями лежа на мяче.''' |
| − | + | ||
Возьмите фитбол диаметром 8 дюймов. Встаньте на колени, возьмите в руки гантельки, статически напрягите пресс и облокотитесь на мяч животом. Начните совершать маховые движения руками, как будто хотите взлететь. | Возьмите фитбол диаметром 8 дюймов. Встаньте на колени, возьмите в руки гантельки, статически напрягите пресс и облокотитесь на мяч животом. Начните совершать маховые движения руками, как будто хотите взлететь. | ||
| − | '''№4. | + | '''№4. Приседания.''' |
| − | + | ||
Хотя упражнение нацелено на проработку ног, однако в этих вариациях оно воздействует и на грудные. Выполните приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед, в нижней точке задержитесь на 2 счета. | Хотя упражнение нацелено на проработку ног, однако в этих вариациях оно воздействует и на грудные. Выполните приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед, в нижней точке задержитесь на 2 счета. | ||
| − | |||
| − | |||
'''№5. Упражнения “все до кучи”.''' | '''№5. Упражнения “все до кучи”.''' | ||
| Строка 121: | Строка 109: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
[[Категория:Здоровье]] | [[Категория:Здоровье]] | ||
