Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Подтяжка груди
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Подтяжка груди == | == Подтяжка груди == | ||
[[Image:Grud'_1.jpg|250px|thumb|right|Мастоптоз: степени провисания груди]] | [[Image:Grud'_1.jpg|250px|thumb|right|Мастоптоз: степени провисания груди]] | ||
| − | Около 90% женщин после рождения ребенка и его вскармливания, наиболее остро ощущают фигурно-форменные | + | Около 90% женщин именно после рождения ребенка и его вскармливания, наиболее остро ощущают фигурно-форменные последствия материнства. |
'''Двумя основными факторами потери грудью упругости, является:''' | '''Двумя основными факторами потери грудью упругости, является:''' | ||
# Вялость кожи – потеря ей упругости; | # Вялость кожи – потеря ей упругости; | ||
| − | # Слабые | + | # Слабые грудные мышцы, поддерживающие молочную железу. |
'''Причиной вялости кожи могут быть:''' | '''Причиной вялости кожи могут быть:''' | ||
* слабая мышечная ткань и большой бюст; | * слабая мышечная ткань и большой бюст; | ||
| − | * неправильное | + | * неправильное питание; |
| − | * недостаточное потребление нужных | + | * недостаточное потребление нужных витаминов, в период вынашивания плода; |
| − | * | + | * курение и алкоголь; |
| − | [[Image:Obvishie_siski.jpg|250px|thumb|right|Курение приводит к снижению синтеза | + | * и др. |
| + | [[Image:Obvishie_siski.jpg|250px|thumb|right|Курение приводит к снижению синтеза коллагена и обвисанию груди.]] | ||
'''Слабые грудные мышцы, это чаще всего результат:''' | '''Слабые грудные мышцы, это чаще всего результат:''' | ||
* Отсутствия даже минимальной физической нагрузки (женщина в этот период сидит, мало двигается); | * Отсутствия даже минимальной физической нагрузки (женщина в этот период сидит, мало двигается); | ||
| − | * Неправильного положения тела ( | + | * Неправильного положения тела (сгорбленная спина/плечи) в статическом положение, например сидя за ПК; |
* Большой груди; | * Большой груди; | ||
| − | * Слабые/неразвитые | + | * Слабые/неразвитые мышцы спины. |
=== Определение степени провисания груди === | === Определение степени провисания груди === | ||
| Строка 30: | Строка 31: | ||
=== Провисание груди: мифы === | === Провисание груди: мифы === | ||
| − | '''Миф №1. Пекторальные упражнения, такие как | + | '''Миф №1. Пекторальные упражнения, такие как жим лежа, препятствуют обвисанию.''' |
| − | Не совсем так. Эти упражнения могут улучшить общий тонус грудных мышц, однако они не могут изменить форму и позиционирование груди. Если она серьезно провисла и процесс уже длится долгое время, то единственным эффективно действующим способом коррекции является подтяжка средствами медицины. Не стоит приписывать чудодейственных свойств упражнениям, они действительно работают (тем более в комплексе), но задачи глубокой коррекции и подтяжки им эффективно не решить. | + | Не совсем так. Эти упражнения могут улучшить общий тонус грудных мышц, однако они не могут изменить форму и позиционирование груди. Если она серьезно провисла и процесс уже длится долгое время, то единственным эффективно действующим способом коррекции является подтяжка средствами медицины. Не стоит приписывать чудодейственных свойств каким-то упражнениям, они действительно работают (тем более в комплексе), но задачи глубокой коррекции и подтяжки им эффективно не решить. |
| − | '''Миф №2. | + | '''Миф №2. Грудь провисает из-за слишком частых подпрыгиваний и быстрого бега.''' |
| − | + | Ошибка. Поддерживающие связки и кожа, окружающая молочные железы, со временем растягивается, поэтому происходит провисание. Гравитация также вносит свой вклад. А бег и подпрыгивания практически никак не отражаются на провисании «малышек». | |
| − | '''Миф №3. Кремы, лосьоны помогут восстановить упругость груди.''' | + | '''Миф №3. Размер груди остается постоянным на протяжении всей жизни женщины.''' |
| + | |||
| + | Нет! В дополнение к беременности и кормлении грудью, ее размер может увеличиться/уменьшиться в связи с изменениями гормонального фона, веса и образа жизни. | ||
| + | |||
| + | '''Миф №4. Кремы, лосьоны помогут восстановить упругость груди.''' | ||
Несомненно они способны оказать некий восстановительный эффект, однако не сами по себе а в комплексе действий (корректировка питания, специальные упражнения). Сами по себе они обладают малой эффективностью. | Несомненно они способны оказать некий восстановительный эффект, однако не сами по себе а в комплексе действий (корректировка питания, специальные упражнения). Сами по себе они обладают малой эффективностью. | ||
| Строка 44: | Строка 49: | ||
== Как естественно подтянуть грудь? Практическая сторона вопроса. == | == Как естественно подтянуть грудь? Практическая сторона вопроса. == | ||
| − | === Способы подтяжки груди === | + | === I. Способы естественной подтяжки груди. === |
'''Поддерживающие бюстгальтеры''' | '''Поддерживающие бюстгальтеры''' | ||
| − | Исследования показали, что | + | Исследования показали, что бюстгальтеры способствуют обвисанию груди за счет атрофии поддерживающей фасции. И напротив, активные тренировки без бюзгалтера способствуют сокращению поддерживающей фасции. |
Более того, 85% женщин носит неправильный (по размеру и типу) бюстгальтер, это крайне негативно сказывается на состоянии груди, ее форме и степени провисания. Далеко не многие барышни знают, что основным критерием при выборе идеального бюстгальтера является то, что сосок должен отдыхать между плечом и локтем. Этот предмет нижнего белья обязан быть удобным, а ремни должны идти прямо через центр спины и не зажимать Вас. Когда вы носите полностью поддерживающий бюстгальтер, Ваши мышцы груди не будут чувствовать себя напряженными и это может помочь сохранить ее форму. | Более того, 85% женщин носит неправильный (по размеру и типу) бюстгальтер, это крайне негативно сказывается на состоянии груди, ее форме и степени провисания. Далеко не многие барышни знают, что основным критерием при выборе идеального бюстгальтера является то, что сосок должен отдыхать между плечом и локтем. Этот предмет нижнего белья обязан быть удобным, а ремни должны идти прямо через центр спины и не зажимать Вас. Когда вы носите полностью поддерживающий бюстгальтер, Ваши мышцы груди не будут чувствовать себя напряженными и это может помочь сохранить ее форму. | ||
| Строка 55: | Строка 60: | ||
<gallery> | <gallery> | ||
| − | Файл:Grud'_2.jpg|Основные составляющие | + | Файл:Grud'_2.jpg|Основные составляющие бюстгалтера |
Файл:Grud'_3.jpg|Выбор правильного размера | Файл:Grud'_3.jpg|Выбор правильного размера | ||
Файл:Grud'_4.jpg|Основные модели бюстгальтеров | Файл:Grud'_4.jpg|Основные модели бюстгальтеров | ||
| − | Файл:Grud'_5.jpg|Как правильно подобрать | + | Файл:Grud'_5.jpg|Как правильно подобрать бюстгалтер |
Файл:Grud'_6.jpg|Бюстгальтер: 5 контрольных точек и как правильно одевать | Файл:Grud'_6.jpg|Бюстгальтер: 5 контрольных точек и как правильно одевать | ||
</gallery> | </gallery> | ||
| Строка 68: | Строка 73: | ||
'''[[Эстрогены]]''' | '''[[Эстрогены]]''' | ||
| − | + | Опыт показывает, что применение [[Гормональные контрацептивы|гормональных контрацептивов]] вызывает рост ткани молочных желез и увеличение их объема. | |
'''[[Правильное питание]]''' | '''[[Правильное питание]]''' | ||
| Строка 82: | Строка 87: | ||
В качестве превентивной меры, целесообразно переработать положение подачи груди ребенку при кормлении. В частности, правильным считается положение, когда мать сидит на стуле или диване, а ребенок может сидеть выше в ее руках. Грудь необходимо подавать таким образом, чтобы малыш причмокивал ее со стороны, а не сосал снизу. | В качестве превентивной меры, целесообразно переработать положение подачи груди ребенку при кормлении. В частности, правильным считается положение, когда мать сидит на стуле или диване, а ребенок может сидеть выше в ее руках. Грудь необходимо подавать таким образом, чтобы малыш причмокивал ее со стороны, а не сосал снизу. | ||
| − | === Специализированные упражнения | + | === II. Способы естественной подтяжки груди. Специализированные упражнения. === |
'''Исправление осанки.''' | '''Исправление осанки.''' | ||
| Строка 102: | Строка 107: | ||
Смысл это упражнения заключается в как можно дольшем удержании состояния обратного прогиба позвоночника. | Смысл это упражнения заключается в как можно дольшем удержании состояния обратного прогиба позвоночника. | ||
| − | '''№3. | + | '''№3. Разведение рук с гантелями лежа на мяче.''' |
[[Image:Razvedenie_ruk.jpg|250px|thumb|right|Разведение рук с гантелями лежа на мяче]] | [[Image:Razvedenie_ruk.jpg|250px|thumb|right|Разведение рук с гантелями лежа на мяче]] | ||
Возьмите фитбол диаметром 8 дюймов. Встаньте на колени, возьмите в руки гантельки, статически напрягите пресс и облокотитесь на мяч животом. Начните совершать маховые движения руками, как будто хотите взлететь. | Возьмите фитбол диаметром 8 дюймов. Встаньте на колени, возьмите в руки гантельки, статически напрягите пресс и облокотитесь на мяч животом. Начните совершать маховые движения руками, как будто хотите взлететь. | ||
| − | '''№4. | + | '''№4. Приседания.''' |
[[Image:IFzmee.jpg|250px|thumb|right|Приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед]] | [[Image:IFzmee.jpg|250px|thumb|right|Приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед]] | ||
Хотя упражнение нацелено на проработку ног, однако в этих вариациях оно воздействует и на грудные. Выполните приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед, в нижней точке задержитесь на 2 счета. | Хотя упражнение нацелено на проработку ног, однако в этих вариациях оно воздействует и на грудные. Выполните приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед, в нижней точке задержитесь на 2 счета. | ||
