Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Подъем ног лежа животом на скамье

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
−
== Поднимание прямых ног назад лёжа животом на скамье ==
+
== Поднимание прямых ног назад лежа животом на скамье ==
−
[[Image:Atlas_fitnesa28.jpg|250px|thumb|right|Поднимание прямых ног назад лёжа животом на скамье ]]
+
[[Image:Atlas_fitnesa28.jpg|250px|thumb|right|Поднимание прямых ног назад лежа животом на скамье ]]
 
=== Характеристики упражнения ===
 
=== Характеристики упражнения ===
 
*Изолированное/односуставное  
 
*Изолированное/односуставное  
 
*Жимовое  
 
*Жимовое  
−
*[[Кинетическая цепь|Открытой цепи]]  
+
*Открытой [[Кинетическая цепь|цепи]]  
 
*С массой собственного тела  
 
*С массой собственного тела  
 
*Средний и продвинутый уровни физической подготовки
 
*Средний и продвинутый уровни физической подготовки
Строка 17: Строка 17:
  
 
*Большинство мышц верхней части туловища будет задействовано для стабилизации туловища, в частности, мышца, выпрямляющая позвоночник.
 
*Большинство мышц верхней части туловища будет задействовано для стабилизации туловища, в частности, мышца, выпрямляющая позвоночник.
−
*[[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]] и [[квадратная мышца поясницы]]
+
*Абдоминальная группа мышц и квадратная мышца поясницы
  
 
'''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ'''
 
'''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ'''
  
−
*Лёжа животом на скамье; ноги свободно свисают с края скамьи.
+
*Лежа животом на скамье; ноги свободно свисают с края скамьи.
 
*Вытяните ноги так, чтобы носки ступней касались пола.
 
*Вытяните ноги так, чтобы носки ступней касались пола.
  
 
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
 
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
  
−
*Работайте медленно, не допуская компенсации за счёт использования силы инерции или движений туловища.
+
*Работайте медленно, не допуская компенсации за счет использования силы инерции или движений туловища.
 
*Избегайте движений в пояснице.
 
*Избегайте движений в пояснице.
 
*Туловище и позвоночник надо стабилизировать. Обратите внимание на абдоминальную стабилизацию.
 
*Туловище и позвоночник надо стабилизировать. Обратите внимание на абдоминальную стабилизацию.
Строка 39: Строка 39:
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
 
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
−
<p>Вверх — разгибание </p>
+
<p>Вверх — разгибание Вниз — сгибание</p></td></tr>
−
<p>Вниз — сгибание</p></td></tr>
 
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
 
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
−
<p>[[Большая ягодичная мышца]] </p>
+
<p>Большая ягодичная мышца Группа мышц&nbsp;задней поверхности&nbsp;бедра</p></td></tr>
−
<p>[[Мышцы задней поверхности бедра|Группа мышц задней поверхности бедра]]</p></td></tr>
 
 
</table>
 
</table>
  

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]
Источник — «http://sportwiki.to/Подъем_ног_лежа_животом_на_скамье»