Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Поднимание прямых ног назад лежа животом на скамье[править]

Поднимание прямых ног назад лежа животом на скамье

Характеристики упражнения[править]

  • Изолированное/односуставное
  • Жимовое
  • Открытой цепи
  • С массой собственного тела
  • Средний и продвинутый уровни физической подготовки

В этом простом упражнении основное внимание уделяется способности стабилизировать туловище. Людям, подверженным острым болям в пояснице, не следует выполнять его.

Краткое описание упражнения

Обхватив край скамьи руками, держите ноги прямыми и вытяните их, чтобы они располагались параллельно полу или чуть выше. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Стабилизирующие мышцы

  • Большинство мышц верхней части туловища будет задействовано для стабилизации туловища, в частности, мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Абдоминальная группа мышц и квадратная мышца поясницы

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

  • Лежа животом на скамье; ноги свободно свисают с края скамьи.
  • Вытяните ноги так, чтобы носки ступней касались пола.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

  • Работайте медленно, не допуская компенсации за счет использования силы инерции или движений туловища.
  • Избегайте движений в пояснице.
  • Туловище и позвоночник надо стабилизировать. Обратите внимание на абдоминальную стабилизацию.

Анализ движения

Сустав

Суставы

Тазобедренный сустав

Направления движений в суставах

Вверх — разгибание Вниз — сгибание

Мобилизирующие мышцы

Большая ягодичная мышца Группа мышц задней поверхности бедра

Читайте также[править]