Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Подъем плеч с гантелями

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 30: Строка 30:
 
'''Инвентарь''': [[гантели]].
 
'''Инвентарь''': [[гантели]].
  
−
'''Основные мышцы''': [[Трапециевидная мышца|трапециевидная]].
+
'''Основные мышцы''': трапециевидная.
  
 
'''Дополнительные мышцы''': верх груди, предплечья.
 
'''Дополнительные мышцы''': верх груди, предплечья.
Строка 36: Строка 36:
 
'''Стабилизирующие мышцы'''
 
'''Стабилизирующие мышцы'''
  
−
*''Туловище'': [[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]], мышца, выпрямляющая позвоночник.  
+
*''Туловище'': Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.  
 
*''Плечевые суставы'': Мышцы-вращатели плеча.
 
*''Плечевые суставы'': Мышцы-вращатели плеча.
−
*''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], нижние части трапециевидных мышц.
+
*''Лопатки'': Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
−
*''Предплечья'': [[Локтевой сгибатель запястья|Мышцы-сгибатели запястий]].
+
*''Предплечья'': Мышцы-сгибатели запястий.
 
{{#ev:youtube|jqcm5bE-Bu8|300|right|Шраги с гантелями}}
 
{{#ev:youtube|jqcm5bE-Bu8|300|right|Шраги с гантелями}}
 
'''Уровень подготовки''': средний.
 
'''Уровень подготовки''': средний.
Строка 45: Строка 45:
 
При подъеме плеч с гантелями в опущенных руках основную нагрузку несут трапециевидные мышцы.
 
При подъеме плеч с гантелями в опущенных руках основную нагрузку несут трапециевидные мышцы.
  
−
*'''Шаг 1'''. Встаньте прямо, руки опустите по бокам, возьмите в каждую по тяжелой гантеле.
+
'''Шаг 1'''. Встаньте прямо, руки опустите по бокам, возьмите в каждую по тяжелой гантеле.
−
*'''Шаг 2'''. Поднимите плечи как можно выше, словно пытаясь достать ими до ушей.
+
 
−
*'''Шаг 3'''. Задержитесь в верхней точке, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
+
'''Шаг 2'''. Поднимите плечи как можно выше, словно пытаясь достать ими до ушей.
 +
 
 +
'''Шаг 3'''. Задержитесь в верхней точке,затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
  
 
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
 
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
Строка 58: Строка 60:
 
*Делайте вдох при движении вверх.
 
*Делайте вдох при движении вверх.
  
−
Трапециевидные мышцы получают косвенную нагрузку во многих упражнениях на дельтовидные мышцы, поэтому их совместная тренировка принесет неплохой результат. Вместо гантелей можно использовать штангу. Техника выполнения упражнения со штангой ничем не отличается от выполнения с гантелями. Чтобы предотвратить выпадение штанги из рук при большом весе, нужно использовать кистевые ремни.
+
Трапециевидные мышцы получают косвенную нагрузку во многих упражнениях на дельтовидные мышцы, поэтому их совместная тренировка принесет неплохой результат. Вместо гантелей можно использовать штангу.Техника выполнения упражнения со штангой ничем не отличается от выполнения с гантелями. Чтобы предотвратить выпадение штанги из рук при большом весе,нужно использовать кистевые ремни.
  
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Подъем_плеч_с_гантелями»