Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Подъем плеч с гантелями
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | == Подъем плеч с гантелями в опущенных руках == | + | == Подъем плеч с гантелями в опущенных руках (шраги) == |
| − | {{ | + | {{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_143.jpg|200px|thumb|left|Мышцы, работающие при подъеме плеч с гантелями в опущенных руках: 1 —трапециевидная; 2 — мышцы предплечья]] |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
'''Инвентарь''': [[гантели]]. | '''Инвентарь''': [[гантели]]. | ||
| − | + | [[Image:Atlas_fitnesa54.jpg|250px|thumb|right|Подъем плеч с гантелями]] | |
| − | '''Основные мышцы''': [[ | + | '''Основные мышцы''': трапециевидная. |
| − | + | [[Image:Bb_4_144.jpg|250px|thumb|left|Подъем плеч с гантелями в опущенных руках]] | |
'''Дополнительные мышцы''': верх груди, предплечья. | '''Дополнительные мышцы''': верх груди, предплечья. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_146.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в шрагах со штангой: 1 — трапециевидная 2 — мышцы предплечья]] | |
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
| − | + | [[Image:Konstruktor_tela67.jpg|250px|thumb|left|Шраги с гантелями]] | |
| − | *''Туловище'': | + | *''Туловище'': Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник. |
*''Плечевые суставы'': Мышцы-вращатели плеча. | *''Плечевые суставы'': Мышцы-вращатели плеча. | ||
| − | *''Лопатки'': | + | *''Лопатки'': Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц. |
| − | *''Предплечья'': | + | *''Предплечья'': Мышцы-сгибатели запястий. |
| − | + | [[Image:Bb_4_147.jpg|300px|thumb|right|Пожимание плечами стоя со штангой]] | |
'''Уровень подготовки''': средний. | '''Уровень подготовки''': средний. | ||
При подъеме плеч с гантелями в опущенных руках основную нагрузку несут трапециевидные мышцы. | При подъеме плеч с гантелями в опущенных руках основную нагрузку несут трапециевидные мышцы. | ||
| − | + | '''Шаг 1'''. Встаньте прямо, руки опустите по бокам, возьмите в каждую по тяжелой гантеле. | |
| − | + | ||
| − | + | '''Шаг 2'''. Поднимите плечи как можно выше, словно пытаясь достать ими до ушей. | |
| + | |||
| + | '''Шаг 3'''. Задержитесь в верхней точке,затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. | ||
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'': | ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'': | ||
| Строка 58: | Строка 33: | ||
*Делайте вдох при движении вверх. | *Делайте вдох при движении вверх. | ||
| − | Трапециевидные мышцы получают косвенную нагрузку во многих упражнениях на дельтовидные мышцы, поэтому их совместная тренировка принесет неплохой результат. Вместо гантелей можно использовать штангу. Техника выполнения упражнения со штангой ничем не отличается от выполнения с гантелями. Чтобы предотвратить выпадение штанги из рук при большом весе, нужно использовать кистевые ремни. | + | Трапециевидные мышцы получают косвенную нагрузку во многих упражнениях на дельтовидные мышцы, поэтому их совместная тренировка принесет неплохой результат. Вместо гантелей можно использовать штангу.Техника выполнения упражнения со штангой ничем не отличается от выполнения с гантелями. Чтобы предотвратить выпадение штанги из рук при большом весе,нужно использовать кистевые ремни. |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| Строка 76: | Строка 51: | ||
</table> | </table> | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
