Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Подъем рук с гантелями перед собой

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
== Подъем рук с гантелями перед собой ==
 
== Подъем рук с гантелями перед собой ==
−
{{Упражнение
+
[[Image:Atlas_fitnesa51.jpg|250px|thumb|right|Подъем рук с гантелями перед собой]]
−
|альткатегория              =
+
'''Подъем рук с гантелями вперед''' - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок.  
−
|название                  = Подъем рук с гантелями перед собой
 
−
|синонимы                  =
 
−
|изображение                = [[Image:Atlas_fitnesa51.jpg|200px|Подъем рук с гантелями перед собой]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 
−
|тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
 
−
|движение                  =
 
−
|кинематическая цепь        =
 
−
|целевые мышцы              = [[Дельтовидная мышца|дельтовидная мышца (акцент на переднюю и среднюю головку)]]
 
−
|вспомогательные мышцы      = • [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]] (верх мышц)<br />• [[трапециевидная мышца]] <br />• [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]]
 
−
|стабилизаторы              = • [[Мышцы живота|абдоминальная группа]] мышц,<br />• мышца, выпрямляющая позвоночник<br />• мышцы-вращатели плеч<br />• ромбовидные мышцы<br />•  нижние части трапециевидных мышц<br />•  мышцы-сгибатели запястий
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  =
 
−
|отягощения                = • [[гантели]]<br />• [[штанга]]
 
−
|варианты                  = • попеременные подъемы гантелей, с чередованием рук; <br />• [[Подъем штанги перед собой|подъемы штанги перед собой]]<br />• подъемы рук перед собой в блочном тренажере (рукоятка крепится к нижнему блоку)
 
−
|сложность                  = умеренная
 
−
|травмы                    =
 
−
|похожие упражнения        =
 
−
|преимущества              =
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
−
'''Подъем рук с гантелями вперед''' - изолирующие упражнение на [[Дельтовидная мышца|передний пучок дельтовидной мышцы]], попутно задействуется и средний пучок.  
 
  
 
'''Стабилизирующие мышцы'''
 
'''Стабилизирующие мышцы'''
  
−
*Основные [[мышцы ног]].
+
*Основные мышцы ног.
−
*''Туловище'': [[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]], мышца, выпрямляющая позвоночник.
+
*Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.
−
*''Плечевые суставы'': Мышцы-вращатели плеч.  
+
*Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч.  
−
*''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].  
+
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.  
−
*''Предплечья'': Мышцы-сгибатели запястий.
+
*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
  
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
Строка 44: Строка 21:
 
<p>Лопатка</p></td></tr>
 
<p>Лопатка</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
+
<p>Направления движений&nbsp;в суставах</p></td><td>
−
<p>Вверх — сгибание</p>
+
<p>Вверх — сгибание Вниз — разгибание</p></td><td>
−
<p>Вниз — разгибание</p></td><td>
+
<p>Вверх — приведение Вниз — отведение</p></td></tr>
−
<p>Вверх — приведение</p>
 
−
<p>Вниз — отведение</p></td></tr>
 
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
 
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
Строка 58: Строка 33:
  
 
'''Техника упражнения'''
 
'''Техника упражнения'''
−
{{#ev:youtube|mDI29JcnxfM|300|right|Техника подъема рук с гантелями перед собой(видео)}}
+
{{#evp:youtube|mDI29JcnxfM|Техника подъема рук с гантелями перед собой(видео)|right|300}}
 
*В исходном положении гантели перед бедрами и почти касаются их. Туловище — ровно, а руки почти выпрямлены (но не до конца) и зафиксированы в локтях до конца сета.
 
*В исходном положении гантели перед бедрами и почти касаются их. Туловище — ровно, а руки почти выпрямлены (но не до конца) и зафиксированы в локтях до конца сета.
 
*Гантели можно держать как хватом сверху (ладони направлены на бедра), так и нейтральным (ладони смотрят друг на друга).
 
*Гантели можно держать как хватом сверху (ладони направлены на бедра), так и нейтральным (ладони смотрят друг на друга).

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Подъем_рук_с_гантелями_перед_собой»