Подъем таза на фитболе — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Подъем таза на фитболе == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':фитбол. '''Основные мышцы''': вер…») |
Django (обсуждение | вклад) (→Подъем таза на фитболе) |
||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''':[[фитбол]]. | '''Инвентарь''':[[фитбол]]. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_322.jpg|200px|right|Подъем таза на фитболе]] | |
'''Основные мышцы''': верхняя часть прямой мышцы живота. | '''Основные мышцы''': верхняя часть прямой мышцы живота. | ||
| Строка 11: | Строка 11: | ||
Упражнения для пресса с использованием фитбола делают тренировку более разнообразной и эффективной. | Упражнения для пресса с использованием фитбола делают тренировку более разнообразной и эффективной. | ||
| − | '''Шаг 1''' | + | '''Шаг 1'''. Опора на прямые руки лицом к полу, ладони под плечами. Под прямыми ногами находится мяч. |
'''Шаг 2'''. На медленном выдохе поднимайте таз, сгибая тело до прямого угла, и перекатывайте мяч немного вперед. | '''Шаг 2'''. На медленном выдохе поднимайте таз, сгибая тело до прямого угла, и перекатывайте мяч немного вперед. | ||
| Строка 19: | Строка 19: | ||
Фитбол добавляет эффективности, в связи с тем что приходится удерживать равновесие. Кроме того, такое положение снимает нагрузку с позвоночника. | Фитбол добавляет эффективности, в связи с тем что приходится удерживать равновесие. Кроме того, такое положение снимает нагрузку с позвоночника. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]] | ||
Текущая версия на 12:53, 5 июля 2014
Подъем таза на фитболе[править | править код]
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:фитбол.
Основные мышцы: верхняя часть прямой мышцы живота.
Дополнительные мышцы: нижняя часть пресса, большая ягодичная, полусухожильная.
Уровень подготовки: средний.
Упражнения для пресса с использованием фитбола делают тренировку более разнообразной и эффективной.
Шаг 1. Опора на прямые руки лицом к полу, ладони под плечами. Под прямыми ногами находится мяч.
Шаг 2. На медленном выдохе поднимайте таз, сгибая тело до прямого угла, и перекатывайте мяч немного вперед.
Шаг 3. Затем на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
Фитбол добавляет эффективности, в связи с тем что приходится удерживать равновесие. Кроме того, такое положение снимает нагрузку с позвоночника.
