Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Приседания
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | |||
== Приседания == | == Приседания == | ||
{{Упражнение | {{Упражнение | ||
Строка 10: | Строка 9: | ||
|движение = жимовое | |движение = жимовое | ||
|кинематическая цепь = замкнутая | |кинематическая цепь = замкнутая | ||
− | |целевые мышцы = | + | |целевые мышцы = [[Мышцы ног#Мышцы передней поверхности бедра|квадрицепс бедра]] |
|вспомогательные мышцы = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]] <br />• [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)#МЫШЦЫ НОГ И ТАЗА|седалищно-большеберцовые мышцы]]<br /> | |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]] <br />• [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)#МЫШЦЫ НОГ И ТАЗА|седалищно-большеберцовые мышцы]]<br /> | ||
− | |стабилизаторы = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]] | + | |стабилизаторы = •[[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]] |
|динамические стабилизаторы = • [[Мышцы ног#Двуглавая мышца бедра|бицепсы бедра]] <br /> | |динамические стабилизаторы = • [[Мышцы ног#Двуглавая мышца бедра|бицепсы бедра]] <br /> | ||
|антагонисты-стабилизаторы = | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
− | |инвентарь = • [[тренажер Смита]]<br /> | + | |инвентарь = • [[тренажер Смита]]<br /> |
− | |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]] | + | |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br />• цепи или жгуты |
− | |варианты = • [[Приседания на одной ноге]]<br />• [[Приседания на тренажере Смита]]<br />• [[Приседания с гантелями]]<br />• [[Приседание плие]]<br />• [[Приседание со штангой]]<br />• [[Приседания с мячом между ногами]]<br />• [[Приседания со штангой]]<br />• [[Приседания со штангой для девушек]]<br />• [[Приседания со штангой на груди]]<br />• [[Приседания со штангой на плечах]]<br />• [[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]<br /> | + | |варианты = • [[Приседания на одной ноге]]<br />• [[Приседания на тренажере Смита]]<br />• [[Приседания с гантелями]]<br />• [[Приседание плие]]<br />• [[Приседание со штангой]]<br />• [[Приседания с мячом между ногами]]<br />• [[Приседания со штангой]]<br />• [[Приседания со штангой для девушек]]<br />• [[Приседания со штангой на груди]]<br />• [[Приседания со штангой на плечах]]<br />• [[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]<br /> |
− | |сложность = | + | |сложность = высокая |
|травмы = • грыжа межпозвоночного диска <br />• травма коленей | |травмы = • грыжа межпозвоночного диска <br />• травма коленей | ||
|преимущества = эффективно для развития квадрицепсов бедра и ягодиц | |преимущества = эффективно для развития квадрицепсов бедра и ягодиц | ||
Строка 24: | Строка 23: | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
− | ''' | + | '''Приседания:''' |
+ | |||
* тренажеры: | * тренажеры: | ||
**[[приседания на тренажере Смита]] | **[[приседания на тренажере Смита]] | ||
Строка 42: | Строка 42: | ||
**[[Приседание плие#Техника выполнения плие приседаний с гантелью между ног|Выполнения плие приседаний с гантелью между ног]] | **[[Приседание плие#Техника выполнения плие приседаний с гантелью между ног|Выполнения плие приседаний с гантелью между ног]] | ||
**[[Приседания с мячом между ногами]] | **[[Приседания с мячом между ногами]] | ||
− | + | * [[Приседания без веса: техника упражнений|С собственным весом]] | |
− | * | + | **[[Приседания без веса: техника упражнений#Глубокие приседания|Глубокие приседания]] |
− | + | **[[Приседания без веса: техника упражнений#Приседания на скамью|Приседания на скамью]] | |
− | + | **[[Приседания без веса: техника упражнений#Приседания сумоиста|Приседания сумоиста]] | |
− | + | **[[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]] | |
− | + | **[[Приседания - программа тренировок для дома#Сисси-приседания|Сисси-приседания]] | |
− | *[[Приседания без веса: техника упражнений#Глубокие приседания|Глубокие приседания]] | + | **[[Приседания - программа тренировок для дома#Сисси-приседания|Хинду-приседания]] |
− | *[[Приседания без веса: техника упражнений#Приседания на скамью|Приседания на скамью]] | + | **[[Приседания в стойке на плечах]] |
− | *[[Приседания без веса: техника упражнений#Приседания сумоиста|Приседания сумоиста]] | + | **[[Приседания: Складной нож|Приседания «складной нож»]] |
− | *[[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]] | + | **[[Приседания с поддержкой]] |
− | *[[Приседания - программа тренировок для дома#Сисси-приседания|Сисси-приседания]] | + | **[[Полные и неполные приседания (на одной ноге)]] |
− | *[[Приседания - программа тренировок для дома#Сисси-приседания|Хинду-приседания]] | + | **[[Узкие и разновысокие приседания]] |
− | *[[Приседания в стойке на плечах]] | + | **[[Приседания с поддержкой]] |
− | *[[Приседания: Складной нож|Приседания «складной нож»]] | + | **[[Приседания с поддержкой#Приседания на одной ноге с поддержкой|Приседания на одной ноге с поддержкой]] |
− | *[[Приседания с поддержкой]] | + | **[[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Приседания на одной ноге|Приседания на одной ноге]] |
− | *[[Полные и неполные приседания (на одной ноге)]] | + | **[[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Приседания на одной ноге на скамье|Приседания на одной ноге на скамье]] |
− | *[[Узкие и разновысокие приседания]] | + | **[[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Присед на одну ногу с опорой на мяч|Присед на одну ногу с опорой на мяч]] |
− | *[[Приседания с поддержкой]] | + | **[[Болгарские приседания с выпадом без отягощения]] |
− | *[[Приседания с поддержкой#Приседания на одной ноге с поддержкой|Приседания на одной ноге с поддержкой]] | + | **[[Приседания со сведенными ногами без отягощения]] |
− | *[[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Приседания на одной ноге|Приседания на одной ноге]] | + | **[[Приседания с перекатом без отягощения]] |
− | *[[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Приседания на одной ноге на скамье|Приседания на одной ноге на скамье]] | + | * [[Плиометрические упражнения#Программа тренировок и техника выполнения|Плиометрические]] - на тренировку мощности |
− | *[[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Присед на одну ногу с опорой на мяч|Присед на одну ногу с опорой на мяч]] | + | **[[Прыжок в высоту с места]] |
− | *[[Болгарские приседания с выпадом без отягощения]] | + | **[[Выпады в прыжке]] |
− | *[[Приседания со сведенными ногами без отягощения]] | + | **[[Прыжок в высоту с места]] |
− | *[[Приседания с перекатом без отягощения]] | + | **[[Приседания - программа тренировок для дома#Плиометрические прыжки|Плиометрические прыжки]] |
− | + | **[[Плиометрические упражнения#Программа тренировок и техника выполнения|Прыжки на опору]] | |
− | *[[Прыжок в высоту с места]] | + | **[[Плиометрические упражнения#Программа тренировок и техника выполнения|Лягушка]] |
− | *[[Выпады в прыжке]] | + | **[[Плиометрические упражнения#Программа тренировок и техника выполнения|Прыжки со сменой ног]] |
− | *[[Прыжок в высоту с места]] | + | **[[Берпи]] |
− | *[[Приседания - программа тренировок для дома#Плиометрические прыжки|Плиометрические прыжки]] | + | **[[Приседания - программа тренировок для дома#Подъемы в гору / по лестнице|Подъемы в гору / по лестнице]] |
− | *[[Плиометрические упражнения#Программа тренировок и техника выполнения|Прыжки на опору]] | + | **[[Приседания - программа тренировок для дома#Подъемы в гору / по лестнице|Толкание автомобиля]] |
− | *[[Плиометрические упражнения#Программа тренировок и техника выполнения|Лягушка]] | ||
− | *[[Плиометрические упражнения#Программа тренировок и техника выполнения|Прыжки со сменой ног]] | ||
− | *[[Берпи]] | ||
− | *[[Приседания - программа тренировок для дома#Подъемы в гору / по лестнице|Подъемы в гору / по лестнице]] | ||
− | *[[Приседания - программа тренировок для дома#Подъемы в гору / по лестнице|Толкание автомобиля]] | ||
== Общий эффект упражнения == | == Общий эффект упражнения == |