Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Приседания со штангой
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 31: | Строка 31: | ||
Для простоты '''полуприседание''' противопоставляется '''полному приседанию'''. Но более глубокая дискуссия выявляет, что в реальности полное приседание противопоставлено всем остальным видам приседаний. Хуже того, на месте событий оказывается, что большинство тренеров, превозносящих полуприседания, на самом деле практикуют... четверть приседания. В итоге, если в теории полуприседания сталкиваются с полными, то на практике речь идет об 1/4 приседания в противоположность полному приседанию. Но ведь приседание является продолжительным движением, которое может выполняться под разными углами. Чтобы убедиться, что мы говорим на одном языке, предлагаем классификацию разных типов приседаний и определения, не оставляющие места интерпретациям. | Для простоты '''полуприседание''' противопоставляется '''полному приседанию'''. Но более глубокая дискуссия выявляет, что в реальности полное приседание противопоставлено всем остальным видам приседаний. Хуже того, на месте событий оказывается, что большинство тренеров, превозносящих полуприседания, на самом деле практикуют... четверть приседания. В итоге, если в теории полуприседания сталкиваются с полными, то на практике речь идет об 1/4 приседания в противоположность полному приседанию. Но ведь приседание является продолжительным движением, которое может выполняться под разными углами. Чтобы убедиться, что мы говорим на одном языке, предлагаем классификацию разных типов приседаний и определения, не оставляющие места интерпретациям. | ||
[[Image:Kross-trening76.jpg|250px|thumb|right|Неполные приседания. Глубокие приседания]] | [[Image:Kross-trening76.jpg|250px|thumb|right|Неполные приседания. Глубокие приседания]] | ||
− | *''' | + | *'''Полные приседания''': спортсмен опускается настолько низко, насколько ему позволяет мобильность его суставов, но при этом не доходя до отклонения таза назад. Он приседает так, чтобы его мышцы задней поверхности бедра соприкоснулись с икроножными. |
− | *''' | + | *'''Глубокие приседания''': спортсмен приседает так, чтобы его бедренные кости располагались как минимум параллельно полу (параллельное приседание) - если не глубже. |
*'''Полуприседания''': любое сгибание ноги между прямым углом в колене и горизонтальным положением бедренных костей. | *'''Полуприседания''': любое сгибание ноги между прямым углом в колене и горизонтальным положением бедренных костей. | ||
*'''Частичные приседания''': любое приседание, где угол сгиба колена не достигает 90°. Эти четыре вида приседаний включают различные типы усилия и адаптации, и умение различать их позволит в дальнейшем прояснить дебаты. | *'''Частичные приседания''': любое приседание, где угол сгиба колена не достигает 90°. Эти четыре вида приседаний включают различные типы усилия и адаптации, и умение различать их позволит в дальнейшем прояснить дебаты. | ||
[[Image:Kross-trening77.jpg|250px|thumb|right|Приседание]] | [[Image:Kross-trening77.jpg|250px|thumb|right|Приседание]] | ||
− | '''Приседание''' - настоящий «киллер» | + | '''Приседание''' - настоящий «киллер» квадрицепса. Но не забывайте, что ягодичные и, в меньшей степени, мышцы задней поверхности бедра тоже в этом участвуют! |
[[Image:Kross-trening78.jpg|250px|thumb|right|Приседание]] | [[Image:Kross-trening78.jpg|250px|thumb|right|Приседание]] | ||
− | |||
== Задействованные мышцы == | == Задействованные мышцы == | ||