Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Приседания со штангой для девушек
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 11: | Строка 11: | ||
|кинематическая цепь = замкнутая | |кинематическая цепь = замкнутая | ||
|целевые мышцы = [[Мышцы ног#Мышцы передней поверхности бедра|квадрицепс бедра]] | |целевые мышцы = [[Мышцы ног#Мышцы передней поверхности бедра|квадрицепс бедра]] | ||
− | |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы | + | |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]] <br />• [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)#МЫШЦЫ НОГ И ТАЗА|седалищно-большеберцовые мышцы]]<br /> |
− | |стабилизаторы | + | |стабилизаторы = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]] |
− | + | |динамические стабилизаторы = • [[Мышцы ног#Двуглавая мышца бедра|бицепсы бедра]] <br /> | |
|антагонисты-стабилизаторы = | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
|инвентарь = • [[тренажер Смита]]<br /> | |инвентарь = • [[тренажер Смита]]<br /> | ||
Строка 21: | Строка 21: | ||
|травмы = • грыжа межпозвоночного диска <br />• травма коленей | |травмы = • грыжа межпозвоночного диска <br />• травма коленей | ||
|похожие упражнения = [[Гакк-приседания]]<br />[[Становая тяга]]<br />[[Выпады]]<br />[[Разгибания ног в тренажере]] | |похожие упражнения = [[Гакк-приседания]]<br />[[Становая тяга]]<br />[[Выпады]]<br />[[Разгибания ног в тренажере]] | ||
− | |преимущества = | + | |преимущества = эффективно для развития квадрицепсов бедра и ягодиц |
− | |недостатки = | + | |недостатки = высокий риск травм |
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
Строка 71: | Строка 71: | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
− | + | ||
− | + | <table cellpadding="7" border="1"> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p>'''Основные суставы'''</p></td><td> | |
− | + | <p>Тазобедренный</p></td><td> | |
− | + | <p>Коленный</p></td></tr> | |
− | + | <tr><td> | |
− | + | <p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p> | |
+ | <p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td> | ||
+ | <p>Вниз: сгибание.</p> | ||
+ | <p>Вверх: разгибание.</p> | ||
+ | <p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</p></td><td> | ||
+ | <p>Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.</p> | ||
+ | <p>Четырехглавая мышца бедра</p></td></tr> | ||
+ | </table> | ||
'''Позa и положение спины''' | '''Позa и положение спины''' |