Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Программа бодибилдинг тренировки для женщин
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Программа бодибилдинг тренировки для женщин == | == Программа бодибилдинг тренировки для женщин == | ||
[[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportwiki.to/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]] | [[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportwiki.to/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]] | ||
| − | Культуризмом женщины стали интересоваться в конце 1970-х годов, хотя еще ранее подготовка представительниц прекрасного пола в некоторых когда-то традиционно мужских видах спорта ( | + | Культуризмом женщины стали интересоваться в конце 1970-х годов, хотя еще ранее подготовка представительниц прекрасного пола в некоторых когда-то традиционно мужских видах спорта (толкании ядра, метании копья, конькобежном спорте и др.) включала в себя упражнения с отягощениями. |
Женское тело изначально отличается от мужского, оно обладает более узкими суставами, не такими сильными, как у мужчины, связками и сухожилиями. Поэтому женщинам не имеет смысла тренироваться с мужским весом, хотя они вполне могут выполнять те же самые комплексы упражнений. | Женское тело изначально отличается от мужского, оно обладает более узкими суставами, не такими сильными, как у мужчины, связками и сухожилиями. Поэтому женщинам не имеет смысла тренироваться с мужским весом, хотя они вполне могут выполнять те же самые комплексы упражнений. | ||
| Строка 21: | Строка 21: | ||
'''Вот как выглядят упражнения этой программы для 1-го дня тренировочной недели'''. | '''Вот как выглядят упражнения этой программы для 1-го дня тренировочной недели'''. | ||
| − | * | + | *Разгибание ног на тренажере с небольшим отягощением (для разминки) — 3 подхода по 15-20 раз. |
| − | * | + | *Приседания: |
**25 раз (43 кг); | **25 раз (43 кг); | ||
**20 раз (61 кг); | **20 раз (61 кг); | ||
| Строка 34: | Строка 34: | ||
*Разгибание ног на тренажере — 5-8 подходов по 15-20 раз. | *Разгибание ног на тренажере — 5-8 подходов по 15-20 раз. | ||
| − | * | + | *Приседание на гак-машине — 3 подхода по 12-15 раз. |
*Приседание в «ножницы» с небольшим отягощением (гриф штанги на плечах) — 3 подхода по 15—20 раз. | *Приседание в «ножницы» с небольшим отягощением (гриф штанги на плечах) — 3 подхода по 15—20 раз. | ||
| − | * | + | *Сгибание ног на тренажере (стоя) — 8-10 подходов по 15—20 раз. |
*Упражнения для мышц голени на тренажере (стоя в наклоне) — 5 подходов по 15-20 раз. | *Упражнения для мышц голени на тренажере (стоя в наклоне) — 5 подходов по 15-20 раз. | ||
| Строка 56: | Строка 56: | ||
*Разгибание ног на тренажере — 5-8 подходов по 20 раз. | *Разгибание ног на тренажере — 5-8 подходов по 20 раз. | ||
| − | * | + | *Жим ногами (под углом 45°) — 2 подхода по 25 раз. |
| − | * | + | *Сгибание ног на тренажере (лежа) — 5 подходов по 15—25 раз. |
*Сгибание ног на тренажере (стоя) — 5 подходов по 10-20 раз. | *Сгибание ног на тренажере (стоя) — 5 подходов по 10-20 раз. | ||
| Строка 76: | Строка 76: | ||
*[[Жим на тренажере лежа|Жим лежа]] — 5 подходов по 5-10 раз (отдых между подходами — 3 минуты). | *[[Жим на тренажере лежа|Жим лежа]] — 5 подходов по 5-10 раз (отдых между подходами — 3 минуты). | ||
| − | * | + | *Жим гантелей в наклоне под углом 45° — 4 подхода по 8-12 раз (с отдыхом по 2 минуты). |
*[[Отжимания на брусьях для девушек|Отжимание на брусьях]] — 4 подхода по 10-12 раз (отдых — 1 минута). | *[[Отжимания на брусьях для девушек|Отжимание на брусьях]] — 4 подхода по 10-12 раз (отдых — 1 минута). | ||
| Строка 86: | Строка 86: | ||
{{Wow}}Следующие упражнения комплекса выполняются с нагрузкой сниженного объема и интенсивности. | {{Wow}}Следующие упражнения комплекса выполняются с нагрузкой сниженного объема и интенсивности. | ||
| − | * | + | *Жим гантелей лежа — 3 подхода по 8-10 раз (3 минуты отдыха между подходами). |
| − | * | + | *Жим штанги в наклоне под углом 45° — 2 подхода по 10-12 раз (2 минуты отдыха между подходами). |
| − | * | + | *Отжимание на брусьях — 3 подхода по 10-12 раз (2 минуты отдыха между подходами). |
| − | * | + | *Разведение гантелей в наклоне — 2 подхода по 15-20 раз (1 минута отдыха). |
| − | * | + | *Сведение рук на блоке — 25 раз. |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
